5 HTP – Que es, beneficios, efectos secundarios, como tomar, comprar

5 HTP – Que es, beneficios, efectos secundarios, como tomar, comprar

5 HTP es un compuesto natural que su cuerpo produce y utiliza para hacer la serotonina y la melatonina. Estas hormonas importantes son responsables de mantener el estado de animo y tener un sueño saludable. La gente usa 5 HTP para mantener un estado de ánimo saludable, el mantenimiento de patrones de sueño saludables y la reducción del apetito.

EL 5 HTP no cura ni trata ninguna enfermedad o dolencia pero es un poderoso suplemento dietético ya que el aumento de los niveles de serotonina suele ser una manera segura de mejorar su estado de ánimo, pero puede ser peligroso si usted está tomando ciertos medicamentos.

5 HTP es una sustancia natural derivada de las vainas de la semilla de griffia simplicifolia, una planta medicinal de África occidental. En humanos es el precursor inmediato del nutriente al neurotransmisor serotonina convirtiendose directamente en serotonina en el cerebro.

La serotonina tiene muchas funciones importantes incluyendo un papel en el sueño, el apetito, la memoria, el aprendizaje, la regulación de la temperatura, el estado de ánimo, el comportamiento sexual, la función cardiovascular, la contracción muscular y la regulación endocrina. La producción de serotonina disminuye con la edad, y en cualquier edad su abundancia puede verse afectada por el estrés. Los niveles bajos de serotonina se manifiestan más comúnmente por el estado de ánimo depresivo, la ansiedad y el insomnio. También pueden llevar a varios desórdenes disminuyendo la calidad de vida.

El neurotransmisor cerebral serotonina se reabastece naturalmente por el nutriente 5 HTP, llevando a un funcionamiento más eficiente de las vías neurales ya que puede restaurar los niveles de serotonina y ayudar a mejorar el estado de animo, la depresion, la ansiedad, el insomnio, perder peso, dolores de cabeza, migrañas o ayudar con la fibromialgia.

Tanto el 5 HTP como los antidepresivos aumentan la disponibilidad de serotonina en el cerebro, pero trabajan de diferentes maneras. Los antidepresivos impiden que la serotonina se tome de nuevo en las neuronas, dejando más de ella disponible en las sinapsis entre las neuronas permitiendo al cerebro reutilizar la serotonina que ya está allí. Por el contrario el 5 HTP reabastece los niveles de serotonina por síntesis biológica de moléculas de serotonina adicionales, proporcionando mas cantidad en el cerebro.

 

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5 HTP es un producto químico natural en el cuerpo y es un bloque de construcción de la serotonina, que es un neurotransmisor que ayuda a moderar la transmisión de señales entre las células nerviosas. Se cree que los niveles bajos de serotonina contribuyen a la depresión. Algunas investigaciones demuestran que, cuando se toma junto con otro suplemento llamado Gaba Gaba, la combinación de los dos juntos podría ayudar a la gente no sólo a dormirse más rápido y más tranquilamente.

El triptofano tienen una larga historia de uso para el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad y para mejorar el sueño. El 5 HTP puede ser incluso mejor que el triptófano para el tratamiento de trastornos de la deficiencia de serotonina del cerebro.

Según la literatura médica actual, no parece haber ninguna circunstancia bajo la cual una persona debe evitar por completo tomar 5 HTP. Sin embargo, las personas que tienen enfermedad renal, ciertas afecciones estomacales como úlceras pépticas o síndrome de Down deben hablar con su médico antes de tomarlo.

 

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Beneficios del 5 HTP

El 5 HTP tiene muchos beneficios para la salud y para el animo. Te presentamos los beneficios mas conocidos:

 

Estado de ánimo saludable

Es el compuesto precursor de la melatonina y la serotonina. La melatonina ayuda a promover el sueño saludable, mientras que la serotonina es conocido por ayudar a mantener un buen estado de ánimo. Los suplementos producen un notable impulso del estado de ánimo. No hay suficientes estudios para respaldar esta afirmación, y algunos científicos argumentan que puede ser perjudicial para ciertas formas de depresión aunque muchas afirman que se trata de un suplemento dietético eficaz para mejorar un estado de ánimo saludable.

Ayudar con la depresión

Estudios clínicos han demostrado que alivia la depresión mejor que el placebo. Sin embargo, se necesitan estudios más grandes y de mayor calidad para confirmar la seguridad y efectividad. Los efectos antidepresivos son comparables a los de algunos antidepresivos y los tratamientos combinados con antidepresivos parecen tener fuertes efectos sinérgicos sobre los niveles de serotonina en ratas y humanos. Sin embargo sólo se deben utilizar bajo supervisión médica.

 

Ataques de pánico y ansiedad

La suplementación de 6 semanas disminuyó la ansiedad en 3 semanas al aumentar los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro sérico y los niveles de serotonina. Las personas que sufren de ataques de pánico crónico debido a una menor disponibilidad de serotonina en el cerebro encontraron un alivio significativo a través de la suplementación de 200 mg de extracto. En ensayos clínicos humanos aumentaron los agonistas del receptor de GABA promoviendo la relajación con un sentimiento de ansiedad disminuida.

Tambien ayuda con terrores nocturnos en niños niños de 3-10 años de edad que sufren de terrores de sueño tenía una reducción de 93,5% después de tomar un suplemento de 2 mg/kg cada noche antes de la cama durante un mes.

 

Ayuda a reducir el apetito

Aumenta los niveles de serotonina por lo que reduce los antojos especialmente para los alimentos altos en carbohidratos por lo que es beneficioso para cualquiera que esté buscando perder peso o en una dieta. También puede ser útil para las personas que están entrenando o buscando aumentar su masa muscular. Ha habido algunos estudios humanos que miran los efectos en el apetito dando lugar a pérdida de peso significativa y menos consumo de carbohidratos.

Diabetes

Ayuda a la intervención dietética acertada en la diabetes tipo 2. En un ensayo clínico de 2 semanas los que recibieron el suplemento habían reducido la ingesta calórica de carbohidratos y de la grasa comparando con el placebo. Los sujetos que lo tomaron también han reducido el peso corporal, el azúcar en la sangre, la insulina y los niveles de HbA1c después de 2 semanas, posiblemente debido a cambios en la dieta.

Ayuda a mejorar la calidad del sueño

Si dice a menudo no puedo dormir le puede ayudar. En pacientes con una mutación genética que causa deficiencia de serotonina carece de ritmo circadiano y se come demasiado. Para esta persona, la suplementación restaura el ritmo circadiano normal y la ingesta de alimentos. Durante largos períodos de suplementación, la transcripción natural de los receptores GABA aumentó, lo que ayudó con los ciclos naturales del sueño y la promoción del sueño saludable. Un ensayo clínico pequeño demostró que el uso en combinación con GABA mejora significativamente la calidad del sueño en 9 sujetos con trastornos del sueño, en comparación con el placebo.

Tomando el suplemento su cuerpo lo convierte en melatonina que es la hormona del sueño que su cuerpo produce para regular los patrones de sueño. Tener más melatonina es igual a dormir mejor siendo una gran manera de ayudar a la gente que está luchando con dormirse o permanecer dormido.

Efectos neurologicos

Puede ayudar a mitigar los síntomas neurológicos de la fenilcetonuria en ratones y ayuda a restablecer los niveles de serotonina después de una lesión de la médula espinal en ratas con lesión de la médula espinal simulada, la suplementación restauró los niveles normales de serotonina.

 

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Como tomar 5 HTP

La dosis recomendada de 5 HTP variará en función de lo que se esté tomando. Se utiliza para muchos problemas incluyendo problemas de sueño, ansiedad o depresión por lo que saber qué dosis se requiere para sus necesidades es esencial.

Una dosificación sugerida apropiada también varía con la salud, la edad, el peso. Las dosificaciones abajo son pautas generales y las dosificaciones personales pueden ser diferentes. Cualquier persona que considere tomar 5 HTP debe consultar a su médico antes de comenzar, de modo que puedan estar seguros de que están recibiendo la dosificación correcta.

Es importante notar que el 5 HTP puede ser peligroso si se toma a dosis excepcionalmente altas tomando más de 500 mg/día. Siempre lea cuidadosamente la etiqueta del suplemento y las instrucciones, y siga las recomendaciones de su médico.

Para mejorar síntomas de la depresión, un estudio de investigación utilizó 150-300 diariamente en hasta tres dosis divididas por 2-6 semanas con la evidencia mezclada de la ventaja. En otro estudio, 150-400 mg diariamente durante ocho semanas tuvieron efectos similares en la reducción de síntomas de depresión como 20-40 mg de Prozac diariamente.

Para la ansiedad, algunas fuentes recomiendan una dosificación de 50 mg cada día. La dosificación puede incrementarse si es aconsejada por un médico. Algunas fuentes recomiendan tomar cápsulas de 50 mg tres veces al día, pero un médico podrá aconsejar la dosis más apropiada en cada caso.

Se utiliza a veces como ayuda para el sueño debido a su conexión con la producción de melatonina. Para los problemas del sueño como el insomnio, algunas fuentes recomiendan una dosis de 100-200 mg tomadas con agua antes de acostarse.

Para los dolores de cabeza y las jaquecas, las fuentes dicen que en promedio 300 a 600 se puede tomar diariamente en porciones divididas. Estas dosificaciones variarán a discreción de un profesional médico.

Los estudios clínicos han demostrado que puede ser capaz de aliviar los síntomas de la fibromialgia, incluyendo el dolor, la rigidez de la mañana, la ansiedad y el insomnio. Para la fibromialgia, algunas fuentes recomiendan una dosis de 100 mg, tomada 3 a 4 veces al día.

También se ha utilizado para la pérdida de peso en individuos obesos. En un estudio de investigación, una dosis de 250-300 mg tomada tres veces al día antes de las comidas se ha visto que mejora la saciedad, disminuye la ingesta calórica y el peso en mujeres obesas.

La dosificación 200 mg es segura y beneficiosa para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, aunque algunos estudios han mostrado seguridad y efectividad al valorar dosis de hasta 3 gramos por día. Las dosis más altas aumentan la probabilidad de efectos secundarios.

La dosificación típica es alrededor 300-500 mg una vez al día. También puede utilizar dosis más bajas y dividirlas en el transcurso del día. Para la supresión del apetito, usted puede tomarlo con alimentos ya que hay algunas pruebas de que aumenta la sensación de saciedad.

Cuanto tiempo tomarlo

Siempre va a haber algunos riesgos con la toma de un suplemento diariamente durante un largo período de tiempo, aunque se considera relativamente seguro. La dosificación segura máxima para el 5HTP se considera generalmente ser 12 semanas sobre todo porque después de esto se ha demostrado que va perdiendo eficacia y no funciona tan bien como usted quisiera después de estas 12 semanas. Mi recomendación sería tratar de evitar el uso cuando se siente que no es necesario y tomar descansos cortos de una semana entera de vez en cuando. Esto debe ayudar a evitar que pierda su eficacia y, en teoría también debe ayudar a evitar efectos secundarios inconvenientes.

 

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Comprar 5 HTP

A la hora de comprar 5 HTP muchas personas pueden preguntarse cuál es la mejor marca ya que es un suplemento natural que las personas utilizan actualmente para diversas condiciones de baja serotonina como la depresión, ansiedad, ataques de pánico, migrañas, fibromialgia, insomnio, desorden afectivo estacional. Investigaciones recientes han demostrado que el puede ayudar en la pérdida de peso al reducir el apetito, la ingesta calórica y el peso en individuos obesos.

Al decidir que marca de 5 HTP comprar debe comparar la fuerza de formulación, dosificación, ingredientes adicionales, precios, revisiones de usuarios. Este suplemento se vende por sí mismo, además de estar emparejado con ingredientes complementarios, como vitaminas, minerales y otros suplementos herbales. El mejor tipo de suplemento de 5 HTP para comprar dependerá de las necesidades individuales, cualquier alergia personal o sensibilidad, y la ubicación geográfica.

Se encuentra en las farmacias, tiendas de alimentos saludables y en línea por cerca de $10 a $20 una botella. Asegúrese de buscar una versión pura de extracto de griffia simplicifolia en la botella. Trate de evitar aditivos, rellenos o aglutinantes.

Antes de tomarlo, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que no hay otras cosas que usted podría estar tomando que pueden aumentar sus niveles de serotonina de una manera negativa. También, asegúrese de que está tomando suplementos de buena calidad ya que ha habido informes de impurezas y de contaminantes que causan el síndrome de la mialgia eosinofíla que causa dolor muscular intenso. La condición viene de impurezas en algunos suplementos.

Pregúntele a un médico o especialista en alimentación de salud poe marcas de confianza. Al comenzar trate de tomar 5-HTP tomando una pequeña dosis. Comience con dosis de 50 mg, tres veces al día. Tómalo 20 a 30 minutos antes de las comidas. Si usted no piensa que 50 mg está trabajando, hable con su médico acerca de aumentar la dosis. Aunque puede tomar algunas semanas para sentir realmente una diferencia, usted no debe tomar el suplemento más de 12 semanas.

A la hora comprar online busque sitios que tengan información adicional y comentarios o testimonios de personas que han tomado el producto. La mayoría de los fabricantes proporcionan información detallada sobre ingredientes, recomendaciones de dosificación, así como precauciones y suplementos complementarios que recomendarían que se tomen juntos.

Debido a que la calidad y la pureza de los suplementos no está regulada los productos pueden variar ampliamente basándose en el fabricante.

 

 

Efectos secundarios del 5 HTP

5 HTP es un suplemento dietético seguro para utilizar para aumentar el ánimo y para ayudar a reducir el apetito. Los efectos secundarios pueden incluir acidez estomacal, dolor de estómago y náuseas. No exceda la dosis recomendada y no lo tome si usted está utilizando medicamentos recetados.

Puede causar náuseas y vómitos

La serotonina en el sistema digestivo controla el movimiento intestinal, todas las intervenciones que aumentan los niveles de serotonina, incluyendo la suplementación y los antidepresivos pueden causar náuseas, vómitos y diarrea. Los efectos secundarios más comunes en todos los ensayos clínicos en seres humanos son náuseas y vomitar si en el cuerpo no se tolera bien. La versión de liberación lenta puede ser mejor tolerado y menos probable que cause efectos secundarios.

Suplementación a largo plazo

Puede agotar la dopamina, norepinefrina, y la epinefrina serotonina comparte la misma conversión y la enzima de ruptura con neurotransmisores de catecolaminas. La suplementación a largo plazo puede causar desequilibrios de estos neurotransmisores, que pueden empeorar las enfermedades neurológicas y psiquiátricas. Por lo tanto, se recomienda que la suplementación sea supervisada por médicos calificados y equilibrada con precursores de catecolaminas.

Síndrome de serotonina

El síndrome de serotonina explica un conjunto de síntomas causados por niveles muy altos de serotonina, que pueden ser muy graves y potencialmente mortales. Los síntomas leves incluyen escalofríos, sudoración, temblores, extremidades inquietas y dolor de cabeza. Los síntomas serios incluyen hipertensión, fiebre, manía, alucinación y ataxia. El síndrome de la serotonina es causado casi exclusivamente por las combinaciones SSRI y IMAO, causando niveles excesivos de serotonina en el cerebro.

Síndrome de la eosinofília

Es una enfermedad que causa dolor severo incapacitando con dolor de músculo crónico, síntomas de la piel, y otras reacciones neurotóxicas. Parece más probable fue causada por una contaminación bacteriana en un suplemento de triptófano o 5 HTP. No se ha divulgado ningun nuevo caso desde 1990. Otros efectos secundarios raros incluyen hipomanía, mareo, dolor de cabeza y palpitaciones cardíacas.

Sobredosis

Como con cualquier medicación, los síntomas de una sobredosis pueden incluir: taquicardia, alucinaciones, sudores, mareos o sensación de espasmo muscular débil, diarrea, cualquiera que experimente alguno de estos síntomas que teme que tenga una sobredosis debe buscar atención médica inmediatamente.

 

 

 

Opiniones sobre el 5 HTP

Tu cuerpo sintetiza 5 HTP por sí solo para hacer serotonina en tu cerebro y no puedes conseguir 5 HTP de la comida. Pero usted puede conseguirlo tomando alimentos con triptofano.

Puede ayudarle si usted está tratando con la depresión. Pero usted debe tomarlo con un precursor del aminoácido de la dopamina junto con las vitaminas B y un aminoácido sulfuro. Si vas a probarlo sugerimos comenzar con una dosis de 50 mg diarios. Es posible que desee tomarlo por la noche porque podría ayudarle a dormir. La dosificación a corto plazo de no más de 2 semanas parece proporcionar el mayor beneficio o pruebe usándolo solamente según sea necesario.

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