Arginina – Que es, beneficios, efectos secundarios, como tomar, comprar

Arginina – Que es, beneficios, efectos secundarios, como tomar, comprar

La arginina es un tipo de aminoácido semi esencial porque es típicamente necesario para el crecimiento de los niños, pero no es esencial para los adultos sanos. Su cuerpo también puede hacer arginina además de obtenerlo de fuentes de alimentos, por lo que las deficiencias son raras. Sin embargo, una persona puede llegar a ser deficiente en arginina si la producción del cuerpo no cumple con los requisitos del cuerpo.

La arginina fue aislada primero de un extracto de la plántula de Lupin en 1886 por el químico alemán Ernst Schultze. Contiene un grupo del α-amino, un grupo de ácido α-carboxílico y una cadena lateral de una cadena recta alifático de 3 carbonos capsulada por un complejo Guanidinio, clasificando como un aminoácido alifático. Casi todas las proteínas dietéticas contienen arginina como son las fuentes animales: carne, pescado, aves, huevos, lácteos y plantas como granos, frijoles, maíz, nueces, verduras verdes frondosas.

Puede también ser hecho en un laboratorio y ser utilizado como medicina. Se convierte en el cuerpo en un químico llamado óxido nítrico que hace que los vasos sanguíneos se abran para mejorar el flujo sanguíneo y también estimula la liberación de la hormona de crecimiento, la insulina y otras sustancias en el cuerpo.

Los aminoácidos son los bloques constructivos de la proteína. Las proteínas se digieren en aminoácidos y luego se absorben en el cuerpo. Se pueden separar y volver a juntar de diferentes maneras para hacer las diferentes proteínas que su cuerpo necesita.

Su cuerpo puede hacer aminoácidos por sí mismo, pero otros, considerados aminoácidos esenciales, deben provenir de los alimentos que usted come. Para fines nutricionales, los aminoácidos se dividen en tres categorías:

No esenciales: su cuerpo puede producir estos en cantidades suficientes para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Esenciales: su cuerpo no puede producir éstos, así que usted necesita conseguirlos de los alimentos.

Semiesenciales : estos aminoácidos no son esenciales en circunstancias normales, pero pueden estar en ciertas situaciones.

La arginina crea óxido nítrico, que ensancha y relaja las arterias y los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo, ayuda a curar las lesiones, ayuda a los riñones a eliminar los desechos y aumenta la función del sistema inmunológico. Las personas toman arginina como un suplemento dietético para ayudar a manejar las enfermedades cardíacas, la angina, la disfunción eréctil, para el culturismo y la reparación de tejidos. Hay algunas pruebas de que un aumento en la ingesta de arginina puede ser útil para tratar todas estas afecciones aunque tomarlo como un suplemento puede tener efectos secundarios tales como malestar estomacal y diarrea.

Las dosis más grandes también pueden acarrear riesgos para las personas que toman otros medicamentos o tienen ciertas condiciones de salud. La buena noticia es que obtener arginina de alimentos ricos en proteínas es seguro y saludable. Y puesto que la arginina se hace de otros aminoácidos, los alimentos de alta proteína en general ayudan a aumentar los niveles de arginina.

 

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También se utiliza para las condiciones del corazón como la insuficiencia cardíaca congestiva , el dolor torácico, la presión arterial alta y la enfermedad de la arteria coronaria. También se utiliza en la claudicación intermitente, disminución de la capacidad mental en los ancianos y la infertilidad masculina. Algunas personas lo utilizan para prevenir el resfriado común, mejorando la función renal después de un trasplante de riñón, presión arterial alta durante el embarazo, mejorar el rendimiento atlético, impulsando el sistema inmunológico, y la prevención de la inflamación de el tracto digestivo en bebés prematuros.

La L arginina se usa en combinación con un número de medicamentos para varias afecciones. Por ejemplo se usa junto con ibuprofeno para los dolores de cabeza con migraña, con fármacos de quimioterapia convencionales para el tratamiento del cáncer de mama y con aceite de pescado y otros suplementos para reducir infecciones, mejorando la cicatrización de heridas y acortando el tiempo de recuperación después de la cirugía.

 

 

Beneficios de la arginina

Los asombrosos beneficios de la arginina se extienden ampliamente para la salud cardiovascular y general. Los beneficios de la arginina se derivan de sus roles en la síntesis proteica y sirve como precursor del óxido nítrico, un potente vasodilatador. Por estas razones, es importante para las funciones celulares, el desarrollo de la masa muscular y en el tratamiento de la disfunción eréctil, la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca congestiva:

Salud del corazón

El óxido nítrico es un potente neurotransmisor que ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse y también mejora la circulación. Algunas evidencias muestran que la arginina puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las arterias del corazón. Esto puede mejorar los síntomas de las arterias obstruidas, el dolor torácico o la angina y la arteriopatía coronaria. Aunque actualmente no hay datos sobre cómo el uso a largo plazo de la arginina afecta el colesterol o la salud cardíaca.

Reducción de la presión arterial

En algunas personas mejora a los pacientes con calambres intermitentes de la pierna y la debilidad conocida como claudicación intermitente. Produce la mejora del flujo sanguíneo en aquellos con enfermedad arterial coronaria significativa, la reducción de los síntomas asociados con la claudicación , mejora la condición dolorosa conocida como fenómeno de Raynaud y revierte la impotencia.

Desarrollo muscular

La arginina contribuye al crecimiento muscular porque es necesaria para la síntesis de la mayoría de las proteínas. Mientras que la masa muscular aumenta, la arginina también señala las células musculares, estimula la liberación de la hormona del crecimiento y promueve el metabolismo de las grasas. El resultado general es el aumento de la masa de músculo bien tonificada buscada por culturistas. Al reducir las reservas de grasa debajo de la piel y promover el crecimiento muscular puede aumentar su condición física y mejorar la fuerza que son necesarias para el culturismo.

Vasodilatación y resistencia

Aumenta la fuerza a través de la construcción de masa muscular, promueve la resistencia y el acondicionamiento muscular. Cuando el óxido nítrico se libera, ensancha los vasos sanguíneos relajando los músculos de sus paredes. Esto reduce la presión arterial y aumenta el flujo de sangre a los músculos durante los entrenamientos. El aumento del flujo sanguíneo significa que el oxígeno y los nutrientes se suministran adecuadamente a los músculos y por más tiempo. Esto puede ayudar a reducir el daño muscular, promover la curación y proporcionar un rendimiento máximo.

Impulsa el sistema inmunológico

Ayuda a mantener la salud general mediante el refuerzo del sistema inmunológico. Elimina los radicales libres y aumenta la eficacia de las células del sistema inmunológico. El estrés físico repetido aumenta las posibilidades de infecciones y daño muscular, es importante asegurarse de que el sistema inmunológico siempre está reforzado.

Culturismo

No existe una dosis estándar para el culturismo, pero se acepta un rango de 2 a 30 g diarios. Sin embargo, para reducir la aparición de efectos secundarios tales como náuseas, diarrea y debilidad, debe comenzar con una dosis baja de 3 a 5 g al día, tomada antes y después de sus entrenamientos. Después de la primera semana, aumentar la dosis a un punto donde los beneficios se maximizan y los efectos secundarios se reducen. Los suplementos también deben tomarse en ciclos al interrumpir el régimen después de dos meses y reanudarlo después de otros dos meses.

Dolor en el pecho

Tomarla parece disminuir los síntomas y mejorar la tolerancia al ejercicio y la calidad de vida en personas con angina. Sin embargo no parece mejorar la enfermedad en sí. Tomar 700 mg cuatro veces al día parece prevenir la tolerancia al nitrato en las personas que toman nitro glicerina para el dolor en el pecho.

Disfunción eréctil

Tomar 5 gramos por vía oral diaria parece mejorar la función sexual en hombres. Tomar dosis más bajas podría no ser eficaz. Sin embargo hay algunas pruebas tempranas de que la adición de 40 mg de Pycnogenol tres veces al día podría mejorar la eficacia de la dosis baja de arginina.

Inflamación del tracto digestivo en bebés prematuros

La adición a la fórmula parece prevenir la inflamación del tracto digestivo en los bebés prematuros.

Dolor en las piernas asociado con mal flujo sanguíneo

La investigación sugiere que tomar por vía oral o intravenosa hasta 8 semanas aumenta el flujo sanguíneo en personas con enfermedad arterial periférica. Sin embargo el uso hasta 6 meses no mejora la velocidad o la distancia al caminar en personas con enfermedad arterial periférica.

Mejora de la recuperación después de la cirugía

Tomar arginina con ácido ribonucleico y ácido eicosapentaenoico antes de la cirugía o después parece ayudar a reducir el tiempo de recuperación, reducir el número de infecciones y mejorar la cicatrización después de la cirugía.

Presión arterial alta durante el embarazo

Aunque hay resultados inconsistentes en la preeclampsia, la mayoría de las investigaciones sugieren que puede reducir la presión arterial en mujeres con esta condición.

 

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Como tomar arginina

A la hora de tomar arginina no hay cantidad diaria recomendada establecida ya que el cuerpo humano normalmente hace suficiente. Si se toman como suplemento, las dosis más altas de arginina son a menudo necesarias, y hasta 1200 mg por día han demostrado ser útiles. Antes de tomarla, discuta los riesgos y beneficios con su médico.

Mejora muscular

Permite más flujo sanguíneo al músculo mediante la dilatación de los vasos para permitir más nutrientes como aminoácidos y glucosa, así como hormonas como la hormona del crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina-1.

2-3 gramos al despertar por la mañana: En este momento la arginina se dilatará los vasos sanguíneos a la lanzadera en los nutrientes de otros suplementos.

2-3 gramos de preentrenamiento: Esto aumentará el aumento natural de la hormona del crecimiento antes de un entrenamiento.

2-3 gramos 30 a 60 minutos antes de ir a la cama.

 

Para la insuficiencia cardíaca congestiva las dosis van de 6 a 20 gramos por día, como tres dosis divididas.

Para dolor torácico asociado con enfermedad coronaria se toman de 3 a6 gramos tres veces al día hasta un mes.

Para prevenir la pérdida de la efectividad de la nitroglicerina en el alivio del dolor en personas con dolor torácico debido a enfermedad coronaria se toman 700 mg cuatro veces al día.

Para la disfunción eréctil se toman 5 gramos por día. Tomar dosis más bajas podría no ser eficaz.

Para prevenir la inflamación del tracto digestivo en prematuros se administra 261 mg/kg añadidos a las alimentaciones orales diarias durante los primeros 28 días de vida.

 

 

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Alimentos con arginina

Hay mucho alimentos con arginina que son buenas fuentes disponibles.

Pavo

No sólo es una gran fuente de proteína, tiene una alta concentración de otros nutrientes como vitaminas B y ácidos grasos Omega 3. Es una cena fácil y usted encontrará la mayor cantidad de arginina en la pechuga que tiene 16 gramos.

Lomo de cerdo

Es otro alimento de alta proteína, se presenta en un segundo plano con un contenido de arginina de 14 gramos. También es uno de los cortes más magros de cerdo, por lo que es más bajo en grasa. Use un adobo para añadirle sabor

Pollo

El pollo es otra manera popular y sana de conseguir proteínas y es también la tercera mejor fuente de arginina. Una pechuga de pollo tiene un 70% de su recomendación diaria de proteínas y casi 9 gramos de arginina.

Semillas de calabaza

Las fuentes de animales no son la única manera de obtener proteínas y arginina. Una taza de semillas de calabaza tiene casi 7 gramos. Las semillas de calabaza son también una gran fuente de los minerales hierro y zinc. Trate de agregarlos en la merienda.

Soja

Una taza de soja asada tiene 4,6 gramos y es también una gran fuente de los minerales potasio y magnesio. Pruébelos como una alternativa saludable de bocadillos.

Cacahuetes

Una taza de cacahuetes contiene 4,6 gramos pero no coma una taza entera en una sentada porque son altos en grasa. En su lugar dividalo durante toda la semana. Además de su contenido proteínico, los cacahuetes son una buena fuente de vitaminas B3 y e, folato y niacina.

Espirulina

La espirulina es un tipo de alga de color verde azulado que crece en el mar. A menudo se compra como un polvo y se utiliza para añadir nutrientes adicionales a los batidos. Una taza de Espirulina tiene 4,6 gramos junto con altas cantidades de calcio, hierro, potasio y niacina. Sin embargo para las recetas de batidos puede utilizar una cucharada de espirulina aportando 0,28 gramos.

Lácteos

Son fuentes de proteína y también se puede obtener arginina de productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Una taza de leche contiene cerca de 0,2 gramos, y 50 gr de queso cheddar contiene alrededor de 0,25 gramos.

Garbanzos

Son una gran manera de obtener proteínas y fibra especialmente si usted no come carne. Una taza de garbanzos cocidos contiene 1,3 gramos, 14,5 gramos de proteína, y 12,5 gramos de fibra dietética.

Lentejas

Son otra fuente de plantas saludables de fibra y proteína. Tiene alrededor de 1,3 gramos por taza. Una taza de lentejas también contiene el 63% de sus necesidades diarias de fibra dietética.

 

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Comprar arginina

Si quiere comprar arginina es un suplemento muy útil que en realidad se produce naturalmente el cuerpo. Es un aminoácido no esencial con varias funciones. La popularidad de estos suplementos no ha pasado desapercibida y hay muchas versiones falsas. Con un poco de orientación sin embargo, la mayoría de los consumidores pueden comprar suplementos reales de arginina.

Usted puede consultar a su médico o entrenador para que le aconsejen marcas reconocidas. También puede visitar tiendas de alimentos saludables y farmacias locales para averiguar si almacenan el producto.

Busque las marcas con mas reputación y averigue donde puede encontrar el proveedor más asequible. A veces, diferentes proveedores ofrecen diferentes precios en el mismo producto. Comience siempre con el sitio del fabricante. Si ofrecen ventas al por menor, esto asegurará que usted está consiguiendo el producto original al precio más bajo posible. Muchos fabricantes también ofrecen pruebas gratuitas, especialmente cuando el producto es utilizado a largo plazo.

También preste la atención a los ingredientes del producto. Cuantos menos aditivos se incluyan, más eficiente será la respuesta al suplemento. En realidad a veces se empareja a menudo con otros extractos naturales, vitaminas y minerales.

Otro consejo es comprar suplementos que están en la forma L en lugar de la forma D. Esto se debe a que la forma de L es mucho más cercana en la composición al aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo.

 

 

 

Efectos secundarios de la arginina

La arginina es posiblemente segura para la mayoría de la gente cuando es tomada apropiadamente o aplicada a la piel en el corto plazo. Puede causar algunos efectos secundarios tales como dolor abdominal, hinchazón, diarrea, gota, anormalidades de la sangre, alergias, inflamación de la vía aérea, empeoramiento del asma, y presión arterial baja.

Embarazo y la lactancia

Es posiblemente segura cuando se toma por vía oral apropiadamente durante un embarazo a corto plazo. No se sabe lo suficiente a largo plazo en el embarazo o durante la lactancia materna.

Es posiblemente segura cuando se usa por vía oral en neonatos prematuros en dosis apropiadas. Sin embargo es posiblemente insegura cuando se utiliza en dosis altas. Las dosis demasiado altas pueden causar efectos secundarios graves, incluida la muerte en niños.

Alergias o asma

Puede causar una respuesta alérgica o hacer que la hinchazón en las vías respiratorias empeore. Si usted es propenso a las alergias o asma utilícelo con precaución.

Cirrosis

Debe usarse con precaución en personas con cirrosis.

Herpes

Hay algunas pruebas de que es necesaria para que el virus del herpes se multiplique.

Presión arterial baja

Puede bajar la presión sanguínea. Esto podría ser un problema si usted ya tiene presión arterial baja.

Ataque cardíaco reciente

Existe la preocupación de que pueda aumentar el riesgo de muerte después de un ataque cardíaco, especialmente en las personas de edad avanzada. Si ha tenido un infarto recientemente, no lo tome.

Enfermedad renal

Ha causado altos niveles de potasio cuando es usado por personas con enfermedad renal. En algunos casos, esto ha dado lugar a un latido cardíaco irregular

Interacción con medicamentos

Los medicamentos para la presión arterial alta interactúan y parece disminuir la presión arterial. Tomarla junto con medicamentos para la presión arterial alta puede hacer que su presión arterial sea demasiado baja. Algunos medicamentos para la presión arterial alta incluyen captopril, enalapril , losartán, valsartán, diltiazem, Amlodipino, hidroclorotiazida, furosemida y muchos otros.

Los medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo al corazón como los nitratos. Tomarla con medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo al corazón puede aumentar la posibilidad de mareos y aturdimiento. Algunos de estos medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo al corazón incluyen nitroglicerina e isosorbida .

El Sildenafil o Viagra puede bajar la presión arterial. También puede bajar la presión arterial. Tomar sildenafilo juntos puede causar que la presión sanguínea sea demasiado baja. La presión arterial que es demasiado baja puede causar mareos y otros efectos secundarios.

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