Ashwagandha – Que es, propiedades, contraindicaciones, dosis

Ashwagandha – Que es, propiedades, contraindicaciones, dosis

Ashwagandha o withania somnifera es una de las hierbas más poderosas en el ayurveda  utilizada para muchas condiciones. Ashwagandha significa “el olor de un caballo” porque aumenta el vigor y la fuerza , y tradicionalmente se ha recetado para ayudar a las personas a fortalecer su sistema inmunológico después de una enfermedad.

La ashwagandha contiene muchos elementos químicos medicinales como los witanólidos, alcaloides, colina, ácidos grasos, aminoácidos y azúcares. La raíz de la planta es la parte usada lo más comúnmente posible en remedios herbales aunque las hojas y los frutos tienen características terapéuticas también.

Ashwagandha se conoce como el ginseng indio debido a sus propiedades rejuvenecedoras y pertenece a la misma familia que el tomate y es un arbusto con hojas ovaladas y flores amarillas. La hierba crece en las regiones secas de la India, norte de África y en climas más suaves. El arbusto da frutos rojos del tamaño de una pasa. Los investigadores han estado estudiandolo durante años con gran interés y hay más de 200 estudios sobre los beneficios curativos de esta planta.

 

Para que sirve la ashwagandha

En el ayurveda hay hierbas específicas con beneficios adaptogenicos como el ashwagandha que son sustancias con una combinación de aminoácidos, vitaminas y hierbas que modulan la respuesta al estrés o a un entorno cambiante. Los adaptos ayudan al cuerpo a hacer frente a tensiones externas tales como las toxinas o alteraciones como la ansiedad y el insomio insomnio. Nuestros cuerpos están tejidos de los alimentos y los nutrientes que ingerimos son metabolizados en la energía que forma parte de nuestras células, tejidos y órganos. Tomar ashwagandha es una forma altamente efectiva de crear ese equilibrio.

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Propiedades de la ashwagandha

 

Estrés y memoria

La ashwagandha puede reducir los problemas de la memoria y mejorar la función cerebral causadas por lesiones o enfermedades. Se considera un adapto que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. La mayor parte de la investigación disponible sobre beneficios de salud mental como la ansiedad aquellos que lo tomaban  tuvieron mejoras significativas en los niveles de cortisol que es un marcador físico de estrés, de ansiedad, sueño, depresión y bienestar general recibiendo 250 mg de extracto de hojas y raíces dos veces al día durante 3 semanas tuvieron mejorías en el tiempo de reacción y el desempeño de las tareas, en comparación con el placebo.

Los suplementos de Ashwagandha pueden mejorar la función del cerebro, la memoria, los tiempos de reacción y la capacidad de realizar tareas. Promueve las actividades antioxidantes que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos. Aunque se ha utilizado tradicionalmente para impulsar la memoria en la práctica ayurvédica, en este punto sólo hay una pequeña cantidad de investigación humana en esta área. En un estudio controlado, los investigadores que dieron a hombres sanos 500 mg de la hierba diariamente reportaron mejorías significativas en su tiempo de reacción y desempeño de tareas, en comparación con los hombres que recibieron placebo.

 

Ansiedad

Es posible que la ashwagandha tenga un efecto calmante en los síntomas de ansiedad cuando se compara con fármacos como el lorazepam. Un estudio publicado demostró que la hierba tenía la capacidad de reducir los niveles de ansiedad. De hecho, los dos tratamientos se encontraron para ofrecer un nivel similar de alivio de la ansiedad como la medicación anterior, lo que sugiere que podría ser eficaz para la reducción de la ansiedad.

Artritis

Ashwagandha se considera un analgésico que actúa sobre el sistema nervioso para evitar que se envíen señales de dolor. También se cree que tiene algunas propiedades antiinflamatorias. Por esta razón, algunas investigaciones han demostrado que es eficaz en el tratamiento de diversas formas de artritis con un potencial fuerte como opción del tratamiento para la artritis reumatoide.

Corazón

La Ashwagandha puede tener una variedad de beneficios para la salud cardíaca para la hipertension arterial, colesterol y la enfermedad cardíaca. Se encontró que el uso de la hierba para la salud del corazón, en combinación con otras hierbas,fue útil en la mejora de la fuerza muscular y la resistencia.

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Alzheimer

Varios estudios han examinado la capacidad de la ashwagandha de disminuir o prevenir la pérdida de la función cerebral en personas con enfermedades como el Alzheimer, Huntington y Parkinson. A medida que estas enfermedades progresan, las partes del cerebro y sus vías de conexión se dañan, lo que conduce a la pérdida de memoria y función. La investigación sugiere que cuando se administra a ratones y ratas durante las etapas tempranas de la enfermedad, puede ofrecer protección contra la enfermedad.

 

Fertilidad masculina

La suplementación con ashwagandha también puede proporcionar beneficios a la salud reproductiva masculina. Mejoraba la calidad del semen, subia los niveles de testosterona y los niveles antioxidantes con el magnesio de la raíz durante 3 meses. Otro estudio usó la misma dosis en hombres con infertilidad relacionada con el estrés y demostró que el tratamiento con esta hierba mejoró la calidad espermática, el conteo de esperma y redujo los niveles de cortisol.

 

Cáncer

La ashwagandha podría ser capaz de detener el crecimiento celular en ciertos cánceres. La investigación animal demostró la capacidad de disminuir un tumor del pulmón. Se sugiere que la hierba tiene potencial para ralentizar el cáncer en el pecho, el pulmón, el riñón y la próstata.

 

Aumentar la masa muscular y la fuerza

La ashwagandha también se ha demostrado para aumentar la masa de músculo, reducir la grasa de cuerpo y para aumentar la fuerza. Los hombres sanos que tomaron 750-1250 mg por día habían ganado masa muscular y adelgazaron después de 30 días. En otro estudio, el grupo que lo tomaba tuvo aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular, el tamaño de los músculos y una reducción en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el placebo.

 

Inflamación

Ashwagandha aumenta actividad natural de la células inmunes para disminuir los marcadores de la inflamación. Aumenta la actividad de las células inmunes que luchan contra la infección disminuyendo los marcadores de inflamación, como la proteína c reactiva. Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de cardiopatía. El grupo que tomó 250 mg diariamente tuvo una disminución promedio del 36% en la proteina c reactiva.

 

Reducir el colesterol y los triglicéridos

Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir significativamente las grasas sanguíneas. Bajó el colesterol total y los triglicéridos. En un estudio de 60 días de adultos con estres el grupo que toma la dosis más alta experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL y una disminución del 11% en los triglicéridos de promedio.

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Dosis de ashwagandha

La dosis de ashwagandha depende de varios factores tales como la edad del usuario, la salud y varias otras afecciones. No hay suficiente información científica para determinar un rango apropiado de dosis y tenga en cuenta que los productos naturales no siempre son necesariamente seguros y las dosificación puede ser importante.

La dosis efectiva más baja para el uso agudo de la ashwagandha, y quizás la dosis más rentable, es 300-500 mg. La dosis óptima es 6 mg al día generalmente dividido en tres dosis de 2 mg.

Una dosis de 300 a 500 mg es eficaz para la mayoría de las situaciones una dosis más baja de 50 a 100 mg se puede considerar eficaz para reducir el estrés y la reducción de la ansiedad.

 

Como se toma la ashwagandha

El extracto de la raíz de ashwagandha es la forma preferida de consumo para su suplementación. Debe tomarse con las comidas. Si se toma una vez al día, se debe tomar con el desayuno.

También se puede tomar 1 o 2 cucharaditas de ashwagandha en polvo o de 300 a 500 mg de extracto dos veces al día con las comidas, se recomienda como seguro y eficaz para el uso a corto y largo plazo.

El polvo o el batido se hierve en agua para hacer una decocción suave o mezclado con leche, sueroo miel. La manera moderna es tomar 1 o 2 cápsulas al día.

Si prefieres un te toma 2 cucharaditas de raíz de ashwagandha seca y sumérjala en aproximadamente 3 ½ tazas de agua hirviendo dejando que hierva durante 15 minutos y tome 1/4 taza dos veces al día

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Efectos secundarios de la ashwagandha

La ashwagandha es seguro cuando se toma por vía oral a corto plazo aunque no se conoce la seguridad a largo plazo. Las dosis grandes pueden causar malestar estomacal, diarrea y vómitos. No se sabe si es seguro aplicar Ashwagandha directamente a la piel.

Embarazo

No use Ashwagandha si está embarazada. Hay algunas pruebas de que el Ashwagandha podría causar abortos espontáneos y no se sabe lo suficiente sobre su uso durante la lactancia materna por lo que evite su uso.

Diabetes

Podría bajar los niveles de azúcar en la sangre e interferir con los medicamentos para la diabetes y hacer que los niveles de azúcar en sangre bajen demasiado. Si tiene diabetes vigile el azúcar con cuidado.

Enfermedades autoinmunes

En enfermedades como la esclerosis múltiple, lupus, artritis reumatoide la ashwagandha podría hacer que el sistema inmunológico se vuelva más activo, y aumentar los síntomas de estas enfermedades por lo que es mejor evitar su uso.

Cirugía

La ashwagandha puede ralentizar el sistema nervioso central e interactuar con la anestesia y otros medicamentos durante y después de la cirugía. Deje de tomarlo al menos 2 semanas antes de una cirugía programada.

Tiroides

El ashwagandha debe usarse cautelosamente o evitarse si usted tiene una afección tiroidea o si toma medicamentos para la hormona tiroidea.

Presión arterial alta o baja

La Ashwagandha puede disminuir la presión sanguínea en personas con presión sanguínea baja o interferir con medicamentos para tratar la presión arterial alta. Se debe utilizar con cuidado si usted tiene presión arterial baja o toma los medicamentos para su presión arterial.

Úlceras estomacales

Puede irritar el tracto gastrointestinal por lo que no lo use si tiene una úlcera estomacal.

 

Interacciones del ashwagandha

Las medicaciones inmunosupresoras interactúan con Ashwagandha ya que parece aumentar el sistema inmune. Tomarlo junto con los medicamentos que disminuyen el sistema inmunitario podrían disminuir la efectividad de los medicamentos que disminuyen el sistema inmunitario. Algunos medicamentos que disminuyen el sistema inmunitario incluyen azatioprina, basiliximab, ciclosporina, daclizumab, mofetil, tacrolimus, sirolimus, prednisona, corticosteroides y otros.

Las benzodiazepinas interactúan con la Ashwagandha y pueden causar somnolencia y adormecimiento. Los fármacos que causan somnolencia y adormecimiento se denominan sedantes. Tomarlo junto con Medicamentos sedantes puede causar demasiada somnolencia. Algunos de estos medicamentos sedantes incluyen el clonazepam, diazepam, lorazepam y otros.

Los sedantes interactúan con la ashwagandha y pueden causar somnolencia y adormecimiento. Tomarlo junto con sedantes puede causar demasiada somnolencia. Algunos medicamentos sedantes incluyen clonazepam, lorazepam, fenobarbital, zolpidem y otros.

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