Capsulas de omega 3 – Beneficios, contraindicaciones, adelgazar, comprar

Capsulas de omega 3 – Beneficios, contraindicaciones, adelgazar, comprar

Las capsulas de omega 3 son la forma mas común del suplemento y son populares entre los consumidores ya que no tienen sabor y son fáciles de tragar. Las cápsulas se hacen generalmente de una capa suave de la gelatina, y muchos fabricantes también utilizan capa entérica que ayuda a evitar que la cápsula se disuelva hasta que llegue al intestino delgado. Esto es común en las cápsulas de aceite de pescado ya que previenen los eructos. Si usted toma capsulas de omega puede ser una buena idea abrir uno de vez en cuando y olerlo para comprobar que no está rancio.

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para nuestra salud, pero nuestros cuerpos no pueden hacerlos así que debemos conseguirlos de la dieta. Si la dieta no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades, entonces un suplemento de aceite de pescado de alta calidad es la siguiente mejor opción. El mejor suplemento del aceite de pescados siempre se fabrica bajo estándares estrictos para contaminantes como el mercurio. Los eructos después de la suplementación se pueden evitar consumiendo aceite de pescado con alimentos. Los aceites de pescado se pueden utilizar como prevención a los problemas de salud y como un tratamiento. Los estudios científicos respaldan todos los increíbles beneficios del aceite de pescado que van desde el eczema y la fertilidad hasta las enfermedades cardíacas y muchos tipos de cáncer.

Son ácidos grasos poliinsaturados esenciales y necesitamos obtenerlo de los alimentos o suplementos. El aceite de pescados contiene dos muy importantes que se el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). El DHA y la EPA a veces se llaman omega 3 marinos porque provienen principalmente de peces como el salmón silvestre, arenque, pescado blanco, sardinas y anchoas.

 

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Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes para la salud. La mejor manera de obtener lo suficiente es comer alimentos enteros ricos como el pescado graso. El aceite de pescado proviene de los tejidos de los peces grasos de agua fría. El aceite de pescado es una fuente concentrada de grasas omega 3.

El aceite de pescado viene en formas naturales y procesadas. El proceso puede afectar a la forma de los ácidos grasos. Esto es importante, porque algunas formas son absorbidas mejor que otras. Los ácidos grasos Omega-3 están presentes como ácidos grasos libres, fosfolípidos y triglicéridos en el pescado. En el aceite de pescado los ácidos grasos están presentes en su mayoría como triglicéridos ya que se convierten en ésteres etílicos, que no se encuentran en la naturaleza.

Todas estas formas tienen beneficios para la salud, pero los estudios han demostrado que la absorción de Omega 3 de los ésteres etílicos no es tan buena como la de las otras formas. Como regla general, la absorción de Omega 3 en forma de ácidos grasos libres en los alimentos es un 50% mayor que los triglicéridos, y la absorción de triglicéridos es 50% mayor que los ésteres etílicos.

 

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Beneficios de las capsulas de omega 3

Hay muchos beneficios de las capsulas de omega 3. Estos son sólo algunos de los mejores beneficios científicamente probados:

 

Sistema inmune

Cuando la astaxantina antioxidante se combina con el aceite de pescados refuerza los efectos promotores de la salud del consumo habitual de pescado. El salmón es un pez que naturalmente contiene aceite de pescado y astaxantina. También recomiendo comprar un suplemento de aceite de pescado que contenga astaxantina.

Piel y pelo

Los beneficios para la salud pueden ser increíbles para la piel y el pelo. Esta fuente de grasas esenciales mejora la salud y la belleza de la piel de varias maneras ya que beneficia y nutre la piel con grasas y aporta vitaminas liposolubles que ayudan a la piel a mantener una textura suave y elástica. También hay evidencia de que previene las arrugas y trabaja contra el proceso de envejecimiento. La deficiencia de EPA y DHA en la dieta contribuye a las afecciones cutáneas, como la caspa, adelgazamiento del cabello, eczema y psoriasis, así como manchas de edad y manchas solares.

Trastorno de déficit de atención

Los niveles deficitarios de ácidos grasos Omega 3 pueden contribuir a los síntomas, problemas de desarrollo y otros problemas de salud mental durante la vida. Los investigadores dieron al azar a algunos de los niños de capsulas de omega 3 y omega 6 o un placebo. Encontraron mejoría estadísticamente significativa para el grupo Omega en las siguientes categorías: inquietud, agresividad, trabajo final y rendimiento académico. Se cree que el aceite de pescado funciona a través de sus efectos sobre la función cerebral, lo cual tiene sentido cuando se considera que el 60 por ciento del cerebro está compuesto de grasas.

Alzheimer

Los ácidos grasos esenciales vitales para la función cerebral que se encuentran en el aceite de pescado no sólo puede disminuir la disminución cognitiva, pero puede ayudar a prevenir la atrofia cerebral en adultos mayores. Se examinó la relación entre la suplementación de aceite de pescado e indicadores de deterioro cognitivo. Fueron evaluados con las pruebas neurofisiológicas y la proyección de imagen de resonancia magnética del cerebro cada seis meses mientras que tomaban suplementos del aceite de pescado. El estudio encontró que los adultos que tomaban aceite de pescado que aún no habían desarrollado el Alzheimer y que no tenían factor de riesgo genético para desarrollar el Alzheimer experimentaron significativamente menos deterioro cognitivo y contracción del cerebro que los adultos que no lo tomaban.

Ansiedad

El aceite de pescado invertía todos los cambios de comportamiento similares a la ansiedad y la depresión inducidas en ratas y enfatiza la importancia de complementar con el aceite de pescado en períodos críticos de desarrollo cerebral.

Enfermedad cardiovascular

Los ácidos grasos poliinsaturados tienen efectos beneficiosos en lugar de perjudiciales sobre el resultado de enfermedad cardiovascular. Esto incluye los ácidos grasos de aceite de pescado con propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a prevenir y revertir enfermedades cardiovasculares. Los estudios también han encontrado que los ácidos grasos Omega 3 están asociados con tasas de supervivencia mejoradas para las víctimas de ataques cardíacos. Las personas que tomaron una dosis alta de aceite de pescado durante seis meses después de un ataque cardíaco realmente mejoraron el funcionamiento de sus corazones y redujeron los marcadores de inflamación.

Artritis

Las capsulas de omega 3 trabajaron tan bien como los AINES para reducir el dolor de artritis y son una alternativa más segura. Un estudio de 18 meses fue publicado en 2014 que evaluó el aceite en el tratamiento de pacientes con artritis reumatoide. Se descubrió que exhibió reducciones significativas en la actividad de la enfermedad después de nueve meses.

Cáncer

Los estudios científicos del cáncer han encontrado que el aceite de pescado puede ayudar a prevenir varios cánceres incluyendo el colon, próstata y pecho. No sólo ha demostrado la investigación que hace más eficaces los fármacos contra el cáncer convencionales, sino que también es una terapia independiente eficaz en el tratamiento del cáncer natural. Una revisión científica publicada en 2013 examinó los ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y la prevención del cáncer de próstata. Los investigadores concluyeron que hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que tienen efectos antiproliferativos en las líneas celulares de cáncer.

Depresión

Un estudio evaluó los efectos de la suplementación de aceite de pescado sobre las concentraciones prefrontales de metabolitos en adolescentes con trastorno depresivo mayor. Los investigadores encontraron que hubo una disminución del 40% en los síntomas de trastorno de depresión mayor, además de las mejoras marcadas en el contenido de aminoácidos y nutrición en el cerebro específicamente.

Diabetes

Las investigaciones encontraron que el aceite de pescado puede ayudar a reducir el riesgo de que los diabéticos desarrollen el déficit cognitivo porque protege las células del hipocampo de ser destruidas. El estudio también demostró que el aceite de pescado podría ayudar a reducir el estrés oxidativo, que desempeña un papel central en el desarrollo de las complicaciones de la diabetes, tanto microvasculares como cardiovasculares. El consumo de pescado graso puede reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes ocular. Los investigadores encontraron que las personas que consumían regularmente 500 miligramos cada día de capsulas de omega 3 en sus dietas o dos porciones de pescado graso por semana tenían un 48% menos probabilidades de desarrollar la retinopatía diabética que los que consumían menos.

Trastornos oculares

El aceite de pescado revierte los trastornos oculares relacionados con la edad. El consumo de aceite dietético de pescado podría beneficiar especialmente a aquellos con alto riesgo de degeneración macular neovascular relacionada con la edad. Una mayor ingesta de grasas poliinsaturadas como las encontradas en peces y aceites de pescado también se han relacionado con niveles reducidos de cataratas.

 

 

Capsulas de omega 3 para adelgazar

La suplementación con capsulas de omega 3 se ha demostrado para ser eficaz para promover no sólo pérdida de peso pero también la pérdida de grasa del vientre en varios ensayos: las dosificaciones han oscilado de 300 mg a 1,8 gramos diarios de EPA + DHA que junto a un programa de ejercicios también parece aumentar el potencial de pérdida de grasa.

Durante muchos años, se pensó que el exceso de grasa corporal era simplemente un espacio de almacenamiento para calorías extras pero la evidencia ha revelado que el exceso de grasa corporal tiene graves consecuencias dentro del cuerpo, como la inflamación, la resistencia a la insulina o los triglicéridos altos. Se ha demostrado que un aumento de la ingesta de ácidos grasos Omega 3 atenúa muchas de estas consecuencias no sólo mejorando el peso también puede ofrecer beneficios adicionales en la gestión de las graves consecuencias de la obesidad.

La investigación revela que los niveles inferiores de los ácidos grasos se asocian con mayores resultados del IMC, lo que significa que la mejora de sus niveles de Omega 3 puede reducir el riesgo de tener un problema de peso.

Las capsulas de omega 3 pueden contribuir a mejorar la composición del cuerpo aumentando el metabolismo y el potencial como quemador de grasa. También parecen suprimir el apetito, lo que conduce al consumo de menos calorías.

De la misma manera, la adición de mariscos o aceite de pescado a una dieta nutricionalmente balanceada con restricción calórica parece aumentar el potencial de pérdida de peso. En un ensayo clínico las personas que combinaron 2,8 gramos diarios de suplementos de capsulas de Omega 3 con restricción calórica y ejercicio regular experimentaron una pérdida de peso de 1,5 kg en comparación con las que consumían un placebo, después de una dieta con restricción calórica y ejercicio. Por lo tanto, el suplemento puede mejorar la composición del cuerpo, pero la combinación de suplementos con restricción calórica y ejercicio acelera el proceso de pérdida de peso.

 

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Como tomar omega 3

Su mejor manera de lograr un buen equilibrio de Omega 3 y Omega 6 es por conseguir su aceite de pescado de pescado salvaje pero se puede complementar con un aceite de pescado omega 3 de alta calidad o aceite de hígado. Además, los peces de agua fría con frecuencia se contaminan con mercurio y residuos de pesticidas, lo que hace muy difícil alcanzar con seguridad los niveles recomendados.

Suplir su dieta con el aceite de pescados rico antioxidante puro puede ser una de las mejores maneras de conseguirlo. Los tipos de pescado que se utilizan más comúnmente en los suplementos de aceite de pescado son el salmón, el hígado de bacalao, la caballa, la sardina, el abadejo y el arenque.

Actualmente, no hay una recomendación estándar establecida para la cantidad de Omega 3 que necesitamos cada día, pero las sugerencias varían de una dosificación de aceite de pescado de 500 a 1.000 miligramos diarios dependiendo de la persona.

Para darle una idea, hay más de 500 miligramos de Omega 3 totales en una lata de atún y una pequeña porción de salmón. Cuando se toma aceite de pescado, más no siempre es mejor. Para la mayoría de la gente, recomiendo una dosis de 1.000 miligramos de aceite de pescado diariamente como una buena cantidad y la dosis más científicamente estudiada. Es mejor no tomar más que eso a menos que esté bajo la supervisión de un médico.

La mayoría de los aceites de pescado son altamente procesados y pueden oxidarse fácilmente porque las grasas omega 3 son poliinsaturadas, tienen un umbral de calor bajo y pueden ponerse rancias fácilmente. Por esa razón compre un aceite de pescado en forma de triglicéridos que también contenga antioxidantes para preservarlos como la astaxantina o aceites esenciales.

 

 

Comprar capsulas de omega 3

Al comprar capsulas de omega 3 siempre debe leer la etiqueta con cuidado. Un suplemento regular de aceite de pescado es probablemente la mejor opción para la mayoría de las personas que buscan mejorar su bienestar. Sin embargo recuerde que el aceite de pescado natural consiste en generalmente no más el de 30% EPA y el DHA y significa que el 70% es de otras grasas.

Si usted quisiera tomar cantidades más altas de EPA y de DHA, usted necesitaría consumir cantidades grandes de calorías y de vitamina a para conseguir la cantidad de Omega 3 que usted está buscando. En ese caso, un suplemento concentrado es probablemente una mejor idea, ya que la EPA y el DHA pueden tener hasta el 90%. Comprar marcas que contengan capsulas de omega 3 como ácidos grasos libres, triglicéridos o fosfolípidos.

También compruebe lo siguiente:

Tipo de omega 3

Muchos suplementos suelen contener poco o ningún EPA y DHA que son los tipos más importantes. Asegúrese de que su suplemento contiene estos.

Cantidad de omega 3

Un suplemento puede decir en la parte delantera que contiene 1000 mg de aceite de pescado por cápsula. Sin embargo, en la parte posterior usted leerá que EPA y DHA son solamente 320 mg.

Forma de omega 3

Para una mejor absorción, busque ácidos grasos libres, triglicéridos, triglicéridos reformados y fosfolípidos en lugar de ésteres etílicos.

Pureza

Trate de comprar productos que tengan el estándar para la pureza o un sello probado por terceros. Eso demuestra que son probablemente seguros y realmente contienen lo que dicen.

Frescura

Los Omega 3 son propensos a ponerse rancios y llegar a ser menos potentes o incluso perjudiciales. Siempre verifique la fecha, oler el producto y ver si contiene un antioxidante como la vitamina E.

 

 

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Contraindicaciones de las capsulas de omega 3

Los efectos secundarios del aceite de pescado pueden incluir eructos, mal aliento, acidez estomacal, náuseas, heces sueltas, erupciones cutáneas y hemorragias nasales, pero tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad puede reducir la probabilidad de cualquier efecto secundario no deseado.

También es una buena idea tomar aceite de pescado con las comidas para reducir los efectos secundarios. Antes de tomar aceite de pescado, usted debe hablar con su médico si actualmente toma algún medicamento.

También debe hablar con su médico antes de tomar aceite de pescado si usted tiene una alergia conocida de pescado o mariscos. Si usted tiene un desorden de sangrado, le salen moretones fácilmente o tomar medicamentos antiagregantes usted debe utilizar suplementos con precaución ya que grandes dosis de ácidos grasos pueden aumentar el riesgo de sangrado. Este riesgo de sangrado también se aplica a personas sin antecedentes de trastornos hemorrágicos o uso actual de medicamentos.

Si usted tiene diabetes tipo 2, sólo debe usar suplementos bajo la supervisión de su médico. Las personas con diabetes tipo 2 pueden experimentar aumentos en los niveles de glucemia en ayunas.

Evitar las capsulas de omega 3 que contienen mercurio u otros contaminantes dañinos, compra suplementos de una marca fiable que claramente pruebe estos contaminantes en sus productos.

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