Coenzima Q10 – Que es, propiedades, contraindicaciones, dosis, precio

Coenzima Q10 – Que es, propiedades, contraindicaciones, dosis, precio

La coenzima Q10 es un antioxidante natural sintetizado por el cuerpo, encontrado en muchos alimentos, y es un elemento esencial para muchas funciones diarias y es requerido por cada célula en el cuerpo. Como antioxidante que protege las células de los efectos del envejecimiento y se ha utilizado en las prácticas de medicina durante décadas, especialmente en el caso de tratar problemas cardíacos ya que ayuda a proteger el corazón y los vasos sanguíneos de los efectos dañinos del estrés oxidativo. Muchos consumidores recurrir a suplementos de CoQ10 para ayudar a mejorar condiciones de salud, incluyendo arritmia cardíaca, presión arterial alta, arteriopatía coronaria, ateroesclerosis y insuficiencia cardíaca congestiva.

Viene en dos formas: Ubiquinol, la forma antioxidante activa, y ubiquinona, la forma oxidada, que el cuerpo convierte parcialmente a ubiquinol. Muchos suplementos contienen ambas formas ya que las coenzimas apoyan las enzimas en sus diversas funciones bioquímicas. La coenzima Q10 es un participante vital en la cadena de reacciones químicas metabólicas que generan energía dentro de las células. Se encuentra en cada célula del cuerpo y está presente en concentraciones más altas en órganos con requerimientos energéticos más altos como los riñones, el hígado y el corazón.

Para obtener energia suficiente para realizar funciones corporales las mitocondrias toman grasa y otros nutrientes y los convierten en fuentes de energía utilizables. Este proceso de conversión requiere la presencia de CoQ10. Como una coenzima también ayuda a que otras enzimas trabajen para digerir adecuadamente los alimentos.

Como un poderoso antioxidante, como el resveratrol y otras sustancias activas, puede aumentar la absorción de otros nutrientes esenciales. Se ha demostrado que ayuda a reciclar la vitamina C y la vitamina E, maximizando aún más los efectos de las vitaminas y los antioxidantes que ya están en el cuerpo.

 

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También sirve como antioxidante intracelular y protege nuestro ADN y las paredes celulares de los daños oxidativos. Los antioxidantes ayudan a nuestros cuerpos a desempeñarse de manera consistente eliminando los químicos que se produc en en nuestros cuerpos debido a causas naturales. Los radicales libres pueden dañar las células e interferir con nuestro ADN. Los científicos creen que estos productos químicos de radicales libres contribuyen al proceso de envejecimiento, así como a muchos otros problemas de salud como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

La CoQ10 está naturalmente presente en pequeñas cantidades en una amplia variedad de alimentos, pero los niveles son particularmente altos en las carnes de órganos como el corazón, el hígado y el riñón, así como la carne, el aceite de soja, las sardinas, la caballa y los cacahuetes. Las coenzimas ayudan a las enzimas a digerir los alimentos y a realizar otros procesos corporales, y ayudan a proteger el corazón y los músculos esqueléticos.

Se hacen muchas afirmaciones sobre la coenzima Q10. Se dice que ayuda a la insuficiencia cardíaca, así como al cáncer, a la distrofia muscular y a la enfermedad periodontal. También se dice que mejora la recuperación de energía y el rendimiento del ejercicio. Algunas personas lo toman para ayudar a reducir los efectos que ciertos medicamentos pueden tener en el corazón, los músculos y otros órganos.

Aunque el cuerpo tiene la capacidad de producirlo por sí solo, la producciónse reduce naturalmente a medida que envejecemos. Los niveles disminuyen con la edad y pueden ser bajos en las personas con cáncer, ciertos trastornos genéticos, diabetes, afecciones cardíacas, distrofias musculares y enfermedad de Parkinson. Algunos medicamentos recetados también pueden bajar los niveles.

Los estudios han asociado niveles significativamente disminuidos de coenzima Q10 con una gran variedad de enfermedades. Puesto que esta enzima se encuentra en la alta concentración en células del músculo del corazón, la deficiencia se ha asociado a problemas cardiovasculares incluyendo angina, arritmia, paro cardíaco y la presión arterial alta. Los problemas con la regulación del azúcar en la sangre, la salud gingival y las úlceras estomacales. Los que están tomando estatinas para bajar el colesterol están en un riesgo particular de deficiencia porque bloquean la síntesis en el cuerpo. Los niveles bajos de CoQ10 en los pacientes con estatinas pueden contribuir a los efectos secundarios comunes de la terapia con estatinas, como la fatiga, el dolor muscular y de las articulaciones.

 

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Propiedades de la coenzima Q10

La coenzima Q10 tiene muchas propiedades como ayudar a mantener el estado oxidativo normal del colesterol de LDL, ayuda a la salud circulatoria, el funcionamiento normal del corazón. La CoQ10 también puede ayudar a apoyar la salud de las paredes de los vasos, reducir la severidad de dolores de cabeza y de mejorar motilidad del esperma en hombres.

Salud cardíaca

La coenzima Q10 beneficia al corazón porque hace que las células musculares del corazón sean más eficientes produciendo y usando energía. También beneficia al corazón como antioxidante porque impide el debilitamiento muscular debido al daño oxidativo.Desafortunadamente para aquellos que tratan de prevenir un ataque cardíaco al bajar su colesterol, las estatinas para combatir el colesterol alto agotan los niveles de CoQ10. Los suplementos son una buena manera para que los usuarios de estatinas de aumentar el suministro de esta enzima. Hay estudios que incluso mostraron que las personas que toman suplementos de CoQ10 a los 3 días de su infarto tuvieron menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos y dolor torácico.

También puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca cuando también se combina con otros medicamentos. Hay muchos estudios que muestran que los suplementos pueden ayudar a las personas que han tenido insuficiencia cardíaca al ayudar a reducir el líquido en sus pulmones, hacer que la respiración sea más fácil, reducir la hinchazón en las piernas y aumentar su capacidad para ejercitarse.

 

Aumenta la energía

Mucha gente sufre de una sensación crónica de fatiga de la que es difícil determinar cuál es la causa. Se sabe que las deficiencias de coenzima Q10 causan fatiga crónica debido a que los niveles bajos inhiben la capacidad de nuestro cuerpo para hacer el ATP, que nos proporciona energia. El beneficio de la suplementación en términos de nivel de energía se deriva del hecho de que ayuda en el 95% de la producción de energía del cuerpo.

 

Reduce los daños por los radicales libres

Los daños oxidativos de las estructuras celulares juegan un papel importante en el envejecimiento y causan enfermedades. Como antioxidante soluble en la grasa, se ha encontrado que inhibe la peroxidación lipídica, que ocurre cuando las membranas celulares y las lipoproteínas de baja densidad se exponen a las condiciones de oxidación que entran desde fuera del cuerpo. De hecho, cuando se oxida el LDL, la CoQ10 es uno de los primeros antioxidantes que se consumen para ayudar a contrarrestar los efectos. Dentro de las mitocondrias protege las proteínas de la membrana y el ADN del daño oxidativo que acompaña a la peroxidación lipídica y neutralizar los radicales libres directamente que contribuyen a casi todas las enfermedades relacionadas con la edad.

Envejecimiento

Los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente a medida que envejecemos, lo cual lleva a deficits que pueden causar una sensación crónica de debilidad debido a nuestra capacidad disminuida de cuerpos para crear ATP. Mientras que algunos aceptan erróneamente este sentimiento de agotamiento como un aspecto inevitable del envejecimiento, los suplementos de CoQ10 pueden restaurar los niveles de nuestro cuerpo de esta enzima de nuevo a los niveles óptimos. Se sabe que la CoQ10 limpia el cuerpo de radicales libres que dañan las paredes celulares causando muchos de los problemas corporales que vienen con la edad.

Mantener niveles óptimos de ph

Dentro de las células ayuda a transportar proteínas a través de las membranas y separar ciertas enzimas digestivas del resto de la célula, lo que ayuda a mantener un ph óptimo. Se cree que las enfermedades se desarrollan más fácilmente en entornos que no tienen niveles de pH apropiados, específicamente aquellos que no son excesivamente ácidos. Varios estudios han encontrado que la puede ayudar a mejorar la función inmunológica general y podría incluso disminuir el riesgo de cáncer.

Presión arterial alta

Hay pruebas sólidas que sugieren que los suplementos pueden ayudar con el tratamiento de la presión arterial alta. Sin embargo puede tardar hasta 12 semanas en producirse cambios en la presión arterial. En un estudio disminuyó la presión sanguínea sistólica por un promedio de 12 mm Hg y la presión sanguínea diastólica en un promedio de 6 mm Hg.

 

Prevención del inicio de migrañas

Las migrañas son un problema muy común y desagradable. Debido a que la disfunción mitocondrial puede desempeñar un papel en las migrañas al limitar el metabolismo del oxígeno, los investigadores probaron se uso en la prevención de estos dolores de cabeza. Con coenzima Q10 tuvo menor frecuencia de ataque y menos días de dolor de cabeza y días con náuseas que el grupo placebo. El número promedio de ataques mensuales de migraña bajó de 4,4 a 3,2 en el grupo de CoQ10 reduciendo la frecuencia de migraña en un 27%.

Enfermedades neurodegenerativas

Muchos investigadores estudian cómo el estrés oxidativo y la función mitocondrial deteriorada pueden contribuir a la muerte celular neuronal en enfermedades como el Parkinson, Alzheimer y otros enfermedades neurodegenerativas. El tratamiento previo de los cultivos celulares inhibió tanto la disfunción mitocondrial como la generación de radicales libres. Los investigadores postularon que la coenzima Q10 puede resultar útil en la prevención y tratamiento de las afecciones neurodegenerativas relacionadas con toxinas ambientales.

 

Degeneración macular

La degeneración macular senil es la causa más común de pérdida de la visión en personas mayores de 60 en la que la visión central comienza progresivamente a desenfocarse. A medida que la enfermedad empeora, la pérdida central de la visión puede aumentar hasta que sea imposible realizar tareas que requieren una visión detallada como conducir y leer.

En los últimos años, los investigadores se han centrado en cómo el daño oxidativo afecta la degeneración macular relacionada con la edad. El ojo genera una enorme cantidad de radicales libres por la función normal, la radiación ultravioleta y la contaminación del aire. Se ha demostrado que el uso de antioxidantes contrarresta la degeneración macular relacionada con la edad. Con una combinación de antioxidantes más el zinc frenó la progresión en personas con enfermedad avanzada en cerca de un 25%.

 

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Dosis diaria recomendada de coenzima Q10

La dosis diaria recomendada para la suplementación de coenzima Q10 es de 30 a 200 mg para un adulto. Debe consultar a su médico para decidir qué dosis es adecuada para usted ya que podría ser diferente dependiendo de dolencia. Si no desea tomar un suplemento, hay muchas fuentes de alimentos.

No hay una recomendación oficial del valor diario, pero se sugiere al menos 90 a 120 mg para cualquier adulto que tome estatinas y para aquellos con antecedentes familiares de problemas cardíacos, o que esté en mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Los estudios han demostrado que las estatinas pueden bajar los niveles de CoQ10 hasta en un 40%. Se recomienda que cualquier persona que tome estatinas consuma 200 mg de ubiquinol diariamente.

Esta dosificación es también apropiada en gente sana como medida preventiva y para ayudar a mantener un sistema cardiovascular sano.

La coenzima Q10 es soluble en la grasa, así que tome el suplemento con una comida que contenga la grasa.

En niños se sugiere consultar con el pediatra de su hijo antes de iniciar para regular la dosis adecuada si tiene algun problema especifico. Si no puede obtenerlos de los alimentos como pescados y carnes, aceite de soja, sésamo y canola que son buenas fuentes dietéticas.

 

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Comprar coenzima Q10

Cuando se trata de comprar un suplemento de coenzima Q10 es importante entender que está tomando y ser selectivo para obtener este nutriente. Se encuentra en cantidades bajas en la mayoría de los alimentos y tomar un suplemento diariode alta calidad en forma de cápsula que ayuda con la absorción puede mejorar el aporte.

La recomendación para adultos es de 30 a 200 miligramos diarios, dependiendo de por qué lo esté tomando. Típicamente su sistema absorbe fácilmente los suplementos que están en la forma del gel, mejor que las cápsulas. Tome su suplemento con algún tipo de alimento que contenga grasa, para ayudar a su sistema a absorber y almacenar el nutriente.

Hay dos tipos de coenzima Q10 utilizados en los suplementos: ubiquinona y ubiquinol. Si ves un suplemento con ubiquinona mejor no lo consuma ya que es mas dificil para su cuerpo procesarlo. Por otro lado el ubiquinol se absorbe mejor ya que es idéntico al 95% con el que produce su cuerpo de forma natural y no lo tiene que convertir. La investigación muestra que un suplemento con Ubiquinol es hasta ocho veces más biodisponible que otros suplementos.

Concentración

Lo que es importante, y hace una gran diferencia en términos de los beneficios que obtendrá de tomar suplementos, es que la concentración sea en realidad igual a la cantidad indicada. Algunos productos utilizan rellenos o potenciadores proporcionando menos de una dosis de lo indicado.

Busque productos con revisiones, certificaciones que aseguren que la dosis indicada es correcta y utilice los menores conservantes o rellenos.

Polvo o liquido

Cuando se trata de la absorción, un suplemento al comprarlo a base de líquido es mucho más biodisponible que cualquier formato en polvo. Eso se debe a que es una molécula grande y voluminosa que no viaja fácilmente a las células. El suplemento en polvo puede parecer mas barato pero cuando se trata de eficiencia se absorbe menos.

DHLA

AL comprar suplementos con DHLA esta forma reducida y concentrada de ácido alfa lipoico recicla la coenzima Q10 usada en su cuerpo. Así que añadirlo a un suplemento tiene sentido. La CoQ10 apunta y neutraliza un radical libre y en el proceso, pierde un electrón pero la DHLA tiene la habilidad natural de donar un electrón a la molécula de CoQ10 oxidada recuperando su poder antioxidante.

La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos tomen por lo menos 200 miligramos diarios para experimentar beneficios. Los que toman estatinas o pesan mucho deben considerar una dosis más alta.

 

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Alimentos con coenzima Q10

La coenzima Q10 se produce naturalmente en nuestro cuerpo en nuestro páncreas, riñones, hígado y corazón y se utiliza como un antioxidante para impulsar nuestro sistema inmunológico, lucha contra la infección y proteger nuestros corazones y tejidos. Hay una variedad de alimentos que usted puede comer para obtenerlo.

La mayoría de las personas tienen una ingesta de 10 mg o menos por día. Algunas fuentes naturales, junto con el mg de coenzima Q10 en ellos se enumeran a continuación:

Pollo – 2,3 mg

Carne de res – 2,6 mg

Brócoli – 0,5 mg

Aceite de soja – 1,3 mg

Cacahuetes – 0.8mg

Coliflor – 0.4 mg

Arenque – 2,3 mg

Trucha arcoiris – 0.9 mg

Pistachos – 0.6mg

Aceite de Canola – 1,3 mg

Carne y pescado

Hay una variedad de fuentes de proteínas basadas en animales disponibles que se consideran ricos en coenzima Q10. Las carnes incluyen la carne de vaca, las aves y el pescado. Por ejemplo, una porción de carne le proporciona 2.6 miligramos. Las fuentes ricas incluyen el pollo y el pavo.

El pescado contiene cantidades importantes en el arenque y la trucha proporcionando 2,3 miligramos. El método para cocinar fuentes de origen animal ayuda a determinar el contenido ya que freír los alimentos causa la mayor pérdida de nutrientes, mientras que la ebullición mantiene la mayor cantidad de nutrientes.

 

Vegetales

En las verduras el brócoli contiene uno de los niveles más altos con 0’5 miligramos en una porción de 1/2-taza. La coliflor es otra buena fuente.

 

Frutas

A pesar de ser más bajo en contenido que las carnes rojas y verduras, hay dos frutas que pueden proporcionarle cantidades beneficiosas del nutriente. Una naranja de tamaño mediano contiene 0’3 miligramos. Media taza de fresas contienen 0’1 miligramos.

 

Semillas y Nueces

Las semillas de sésamo, cacahuetes y pistachos son buenas fuentes y contienen más de 0’5 miligramos. Una porción de cacahuetes contiene la cantidad más grande en 0.8 miligramos. Las nueces y pistachos contienen un valor respetable de 0,6 miligramos. Estas nueces y semillas se clasifican como cardiosaludables ya que pueden ayudar a proteger nuestra salud cardiovascular.

 

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Efectos secundarios de la coenzima Q10

Respecto a los efectos secundarios de la coenzima Q10 es generalmente segura para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral o cuando se aplica directamente a las encías. Pero puede causar algunos efectos secundarios leves incluyendo malestar estomacal, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y diarrea. Puede causar erupciones cutáneas alérgicas en algunas personas. También podría bajar la presión arterial.

Dividir la dosis diaria total tomando cantidades más pequeñas dos o tres veces al día en lugar de una gran cantidad a la vez puede ayudar a reducir los efectos secundarios.

La coenzima Q10 es posiblemente segura para los niños cuando se toma por vía oral pero no se debe utilizar en niños sin supervisión médica.

Embarazo

Es segura cuando se toma por vía oral y se ha utilizado con seguridad comenzando a las 20 semanas hasta el parto. No se sabe lo suficiente sobre el uso durante la lactancia materna.

Quimioterapia

existe cierta preocupación de que pueda disminuir la efectividad de algunos fármacos. Las personas sometidas a quimioterapia deben usarla con precaución.

Presión arterial alta o baja

Podría bajar la presión sanguínea y puede aumentar los efectos de los medicamentos utilizados para disminuir la presión sanguínea. Hable de su uso con su medico

Fumar

Fumar agota la cantidad de coenzima Q10 almacenada.

Cirugía

Puede interferir con el control de la presión arterial durante y después de la cirugía. Deje de usarla al menos dos semanas antes.

Interacciones

Hay cierta preocupación de que los antioxidantes podrían disminuir la efectividad de algunos medicamentos utilizados para el cáncer.

Los medicamentos para la presión arterial alta interactúa con la coenzima y parece disminuir la presión sanguínea.

Algunos medicamentos para la presión arterial alta incluyen captopril, enalapril, losartán, valsartán , amlodipina, hidroclorotiazida, furosemida y otros.

La warfarina interactúa con la coenzima y se usa para retardar la coagulación sanguínea. La coenzima podría ayudar al coágulo sanguíneo disminuyendo la efectividad aumentando el riesgo de coagulación.

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