Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

El compex es un electroestimulador muscular que puede ayudarle a mejorar los músculos débiles. Cuando usted contrae al máximo un músculo, en el mejor de los casos, solamente activa el 30% de todas las fibras musculares durante la contracción muscular. El restante 70% están inactivas y se reclutan cuando las fibras activas se fatigan. Con el compex se pueden estimular eléctricamente estas fibras en reposo para mejorar su fuerza.

También funciona por una mejora en el reclutamiento de las tasas de conducción nerviosa., ya que su cerebro requiere 10.000 repeticiones para aprender cómo enviar rápidamente un mensaje a sus músculos a través de las vías nerviosas más rápidas. Este patrón de contracción cuanto más frecuente sea se reclutará mejor el musculo. La electroestimulación puede potencialmente proporcionarle repetidas contracciones para acelerar este proceso de aprendizaje. Para lograr su mejor resultado, le recomendamos que busque un asesoramiento profesional sobre cómo utilizar mejor el compex.

Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

 

 

Usos del compex

 

Aumento de la musculatura y la contractilidad

Parece ser más eficaz cuando los músculos están muy débiles y tiene dificultad realizando ejercicios normales contra la gravedad. Se consigue la contracción muscular mediante impulsos eléctricos y puede ser utilizado como herramienta del entrenamiento de fuerza en atletas y deportistas.

El entrenamiento de fuerza del compex promueve las adaptaciones neuronales y musculares que son complementarias a los conocidos efectos del entrenamiento de resistencia voluntaria. Causa la adaptación, es decir entrenamiento, de las fibras de músculo debido a las características de las fibras esqueléticas del músculo, diversos tipos de fibras se pueden activar a los grados de diferenciación por diversos tipos de electroestimulación , y las modificaciones inducidas dependen del patrón de actividad del aparato. Los diferentes programas causarán una diversa respuesta de la contracción de diversos tipos de fibras mejorando la resistencia a la fatiga u otros aumentarán la producción de fuerza.

Rehabilitación

En medicina el compex se utiliza para la rehabilitación, por ejemplo en la prevención de la atrofia del músculo por desuso que puede ocurrir por ejemplo después de lesiones musculoesqueléticas, tales como daño a los huesos, articulaciones, músculos o tendones. Esto es distinto del estímulo del TENS en el cual una corriente eléctrica se utiliza para aliviar el dolor. En el entrenamiento de electroestimulación se trabajan pocos grupos musculares al mismo tiempo dependiendo de las metas específicas del paciente la formación.

Pérdida de peso

Los dispositivos de electroestimulación como el compex causan un consumo de calorías marginal en el mejor de los casos ya que las calorías se queman en cantidad solamente cuando la mayor parte del cuerpo está implicado en ejercicio físico. Pero si una persona aumenta el ejercicio al tonificar sus músculos con la estimulación eléctrica es más probable después participe en actividades deportivas cuando esté en forma para la actividad física.

Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

 

Como usar el compex

Al usar el compex es fundamental la elección del programa de trabajo muscular que determina el tipo de trabajo que se impone a los músculos estimulados. Usted puede elegir el programa que es apropiado a sus necesidades.

 

Colocación de los electrodos

Dependiendo del deporte que practique determinará los músculos que deben ser estimulados. Puede ver en el manual del compex las colocaciones correctas de los electrodos para los músculos involucrados.

Posición

Cómo posicionarse al utilizar el compex varía dependiendo del grupo muscular que desee estimular. Para los programas que involucran contracciones musculares potentes el músculo siempre debe ser estimulado de una manera isométrica. Coloque la parte del cuerpo contra un objeto fijo para asegurar que el cuerpo no se mueva durante la contracción. Si está trabajando los cuadriceps siéntese en una silla y plante los pies firmemente en el suelo para que el cuerpo este fijo.

El trabajo dinámico se debe hacer sin resistencia. Para otros tipos de programas que no implican contracciones musculares poderosas pongase lo más cómodo posible

Calentamiento

Se recomienda calentar antes de cualquier sesión de entrenamiento. Todos los programas que implican contracciones potentes de los músculos estimulados comienzan automáticamente con un calentamiento y en la pantalla aparecerá un símbolo de convección animado.

Si la sesión de estimulación se incluye en una sesión de entrenamiento voluntario y alguna actividad voluntaria precede inmediatamente a la estimulación puede saltarse la secuencia de calentamiento y la sesión comenzará directamente con el entrenamiento específico seleccionado sin calentamiento previo.

Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

 

 

Intensidad

La intensidad de la corriente eléctrica determina el número de fibras de trabajo en el músculo estimulado. Con una intensidad de corriente más baja, hay menos fibras de trabajo. Con una intensidad de corriente más alta el número de fibras de trabajo se aumenta. Para alcanzar un porcentaje significativo debe alcanzar en el compex una intensidad mínima de 30 mamp dentro de las dos primeras sesiones aumentando progresivamente la intensidad durante las contracciones musculares y progresivamente aumentar la intensidad de corriente para que la estimulación sea más eficaz.

Para asegurar su comodidad para alcanzar el máximo esfuerzo desea reclutar tantas fibras musculares con el compex seleccione un nivel cómodo y aumente lentamente la intensidad a un nivel que esté ligeramente fuera de su zona de confort, pero sin notar dolor. Según vayan sucediéndose las sesiones continúe aumentando el nivel.

Los diferentes niveles corresponden a tu progreso en la formación. Dé a sus músculos tiempo para adaptarse y aumentar la fuerza. Es posible subir el nivel durante el ciclo pero se recomienda trabajar al mismo nivel durante tres semanas antes de hacer esto.

 

Sesiones de compex

Usando el compex se recomienda dar a su cuerpo por lo menos un día completo de descanso entre sesiones si planea utilizar la estimulación más de dos veces en una semana.

3 sesiones en una semana

Haga una sesión de estimulación, y descansar la siguiente. Continúe con este patrón.

6 sesiones por semana

Se sugiere hacer seis días consecutivos de estimulación con un día completo de descanso.

7 sesiones a la semana

Agrupe varias sesiones juntos el mismo día para dejar 1 a 2 días sin estimulación. Haga cinco días de estimulación a la velocidad de una sesión por día, más 1 2-día de sesión con al menos 30 minutos de descanso entre sesiones dándole un día de descanso completo.

10 sesiones a la semana

Agrupe 5 sesiones con al menos 30 minutos de descanso entre sesiones dejándo dos días de descanso completo.

 

Programas del compex

 

Precalentamiento

Este programa del compex aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura del músculo. Todas las reacciones musculares ocurrirán más rápido y el músculo cambiará más fácilmente la forma. La inhibición neural se reduce para que se puedan reclutar más fibras musculares cuando el músculo se contrae.

Fuerza

Este programa entrena las fibras de músculo de contracción rápida tipo 2b. Entrena estas fibras musculares para suministrar energía anaerobia y generar una gran cantidad de fuerza hasta un minuto. Esto se hace sin fatiga cardiovascular y no hay riesgo de lesión asociado con contracciones musculares intensas.

Fuerza explosiva

Este programa estimula el tipo de contracción rápida de la fibras de músculo 2b y el sistema de suministro de energía. Este sistema proporciona energía almacenada necesaria para los primeros tres a cinco segundos de trabajo mientras trabajan los sistemas de entrega de energía aerobica.

Compex – Que es, usos, como usarlo, sesiones y programas

 

 

Potenciación

Este programa se debe utilizar 10 minutos antes de un entrenamiento o una competición. Es un programa corto que pone una carga mínima en el músculo mientras acelera el tiempo de reacción de la contracción muscular.

Resistencia

Este programa del compex entrena las fibras de músculo de contracción rápida tipo 2a que son las más comunes. Estas fibras pueden suministrar energía tanto aerobia como anaerobia. Están bien adaptados para entregar energía a un ritmo lo suficientemente rápido como para apoyar esfuerzos muy duros que duran de 1 a 5 minutos. Este programa estimula el tipo de las fibras musculares de contracción lenta que son más utilizada para los esfuerzos que duran de muchos minutos a muchas horas.

Recuperación

Este programa empuja la sangre fuera de los capilares, limpia hacia fuera los productos de desecho y hace el sitio para que la sangre fresca suministre el músculo con el oxígeno y alimentos que necesita para recuperarse. La segunda parte estimula la producción de endorfinas para una respuesta analgésica. La tercera parte del programa relaja el músculo.

Masaje

Este programa está dedicado a relajar el músculos isquémicos o contracturados que se relajan para permitir un mejor flujo sanguíneo al músculo y aliviar el dolor.

Dejar respuesta