Complejo b – Que es, para que sirve, beneficios, vitaminas, alimentos

Complejo b – Que es, para que sirve, beneficios, vitaminas, alimentos

El complejo b es un grupo de vitaminas que incluyen ocho vitaminas del grupo b. Estas vitaminas b se pueden encontrar en alimentos de fuentes de animales y plantas como la carne, las verduras verdes oscuras, lácteos, judías, guisantes, y granos enteros ayudando a su cuerpo a obtener energía de los alimentos que usted come y forma los glóbulos rojos.

Estas vitaminas realizan muchas funciones en el cuerpo y proporcionan beneficios numerosos. Tomar demasiadas vitaminas puede ser peligroso y provocar efectos secundarios. Antes de tomar suplementos de complejo b es mejor consultar con su médico para ver qué dosis es adecuada para usted.

El complejo b es una combinación de vitaminas b utilizadas para tratar o prevenir la deficiencia de vitaminas debido a una dieta deficiente, ciertas enfermedades, alcoholismo o durante el embarazo. Las vitaminas son importantes bloques de construcción del cuerpo y ayudan a mantenerlo en buena salud. Las vitaminas b incluyen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico y ácido pantoténico.

 

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Para que sirve el complejo b

El complejo b ayuda a convertir los alimentos en combustible lo que nos aporta energía durante todo el día. Cada una de estas vitaminas tiene sus propios beneficios específicos que pueden ayudar con una variedad de afecciones, que van desde la ansiedad y la enfermedad cardíaca hasta el síndrome premenstrual. Además, algunas personas toman un complejo de vitamina b para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, mejorar la memoria, aumentar la salud de la piel y el cabello, y estimular el sistema inmunológico.

Para mantenerse saludable, la mayoría de la gente puede obtener suficiente complejo b comiendo una dieta variada y equilibrada llena de alimentos ricos en vitamina b. No hay pruebas sólidas para tomar cantidades excesivas de vitaminas b si usted está recibiendo suficientes vitaminas b de su dieta aunque puede ser beneficioso para algunas personas.

La deficiencia en vitaminas b puede causar un número de síntomas, incluyendo cansancio, anemia, pérdida de apetito, depresión, dolor abdominal, calambres musculares, pérdida de cabello y eczema. Asegúrese de consultar a su médico para averiguar si un suplemento de complejo b es adecuado para usted y la cantidad adecuada teniendo en cuenta la cantidad diaria total que está recibiendo de alimentos.

Algunas personas tienen déficit de vitamina b, particularmente aquellos que:

– Mayores de 50 años

– Tomar antiácidos

– Tienen enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, gastritis, u otros trastornos estomacales o del intestino delgado o han tenido cirugía de estómago

– Pérdida de peso

– Alcoholismo

– Vegetarianos o veganos

– Embarazadas y las mujeres lactantes.

 

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Beneficios del complejo b

Los beneficios del grupo b de vitaminas es esencial para ciertas funciones corporales:

 

Funcionamiento corporal adecuado

Las vitaminas del complejo b ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en glucosa, lo que proporciona energía al cuerpo. La grasa y la proteínas que metabolizan también es ayudada por las vitaminas de b, así como el funcionamiento del sistema nervioso. La vitamina B1, también conocida como tiamina, ayuda a impulsar el sistema inmunológico y a fortalecer el cuerpo en condiciones estresantes. La vitamina B6, conocida como piroxidina, ayuda a ciertas hormonas y los neurotransmisores. También ayuda a impulsar el funcionamiento del sistema inmunológico.

 

Bajar el colesterol

La vitamina B3 baja los niveles de colesterol LDL y sube el colesterol HDL. Esto también ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. Las dosis grandes de niacina pueden causar efectos secundarios y pueden causar problemas hepáticos.

Promueva el crecimiento sano

Una de las vitaminas del complejo b ayuda a promover el desarrollo fetal sano así como ayuda a hacer nuevas células en el cuerpo. El folato es necesario para hacer el ADN que ayuda a formar células. Esta vitamina también contribuye a producir glóbulos rojos y ayuda a prevenir la anemia. Durante el embarazo, el folato protege contra defectos del tubo neural.

 

Alimentos ricos en vitaminas del complejo b

 

B1

B1 ayuda al cuerpo a crear nuevas células sanas. A menudo se llama la vitamina antiestrés debido a su capacidad para proteger el sistema inmunológico. Esta vitamina es necesaria para ayudar a descomponer los carbohidratos simples y ayuda al cuerpo a crear nuevas células.

Alimentos ricos en B1: alimentos integrales como pan, cereales, arroz, fideos y harina, germen de trigo, huevos, judías y nueces.

B2

Esta vitamina b es importante para la producción de glóbulos rojos y la lucha contra los radicales libres. Esta vitamina funciona como un antioxidante para ayudar a combatir los radicales libres y puede prevenir el envejecimiento prematuro y el desarrollo de enfermedades del corazón. La riboflavina también es importante para la producción de glóbulos rojos, que es necesaria para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Varios estudios sugieren que puede ayudar a evitar las migrañas, pero se necesita más investigación. La luz ultravioleta reduce el contenido de riboflavina en los alimentos

Alimentos ricos en B2: leche y productos lácteos, nueces, huevos, verduras de hoja verde, carnes, legumbres y leche.

 

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B3

La niacina aumenta el colesterol HDL. La deficiencia de vitamina B3 es muy rara en los países desarrollados, aunque se ha demostrado que el alcoholismo disminuye los niveles de B3 en algunos individuos. La niacina también se utiliza para tratar el acné. Ayuda a regular los sistemas nervioso y digestivo en la conversión de alimentos en energía.

Alimentos ricos en B3: huevos, pescado, nueces, lácteos, carne, legumbres.

B5

Usted puede encontrar pequeñas cantidades de vitamina B5 en casi todos los grupos de alimentos. El ácido pantoténico descompone las grasas y los carbohidratos para producir energía, es responsable de la producción de hormonas relacionadas con el sexo y el estrés, incluyendo la testosterona. Los estudios muestran B5 también promueve la piel sana con la capacidad de reducir los signos de envejecimiento de la piel, como el enrojecimiento y las manchas en la piel.

Alimentos ricos en B5: Se encuentra en casi todos los alimentos, incluyendo aguacates, brócoli, col rizada, granos enteros, patatas, huevos, legumbres y carne.

 

B6

Ayuda a regular los niveles de la homocisteína de aminoácidos asociados con las enfermedades del corazón). La piridoxina es importante en los cambios de humor y sueño porque ayuda al cuerpo a producir serotonina, melatonina y norepinefrina. También puede reducir la inflamación en personas con condiciones como la artritis reumatoide. Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y a combatir la infección.

Alimentos ricos en B6: Patatas, garbanzos, frutas excepto los cítricos, pollo, pescado y carnes de órganos.

B7

La biotin se asocia con el cabello saludable, la piel y las uñas, pero también ayuda a las personas con diabetes a controlar los niveles altos de glucosa en la sangre. Esta vitamina B es especialmente importante durante el embarazo porque es vital para el crecimiento normal del bebé y participa en la producción de hormonas.

Alimentos ricos en B7: germen de trigo, alimentos de grano entero, yemas de huevo, pescado, leche, champiñones, nueces, acelgas, pollo y salmón.

 

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B9

El ácido fólico es la forma sintética usada en suplementos y alimentos que puede ayudar a combatir la depresión y prevenir la pérdida de memoria. Esta vitamina también es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que previene defectos neurológicos de nacimiento. Ayuda a las células a producir y mantener el ADN y promueve el crecimiento de los glóbulos rojos.

Alimentos ricos en B9: hígado , espinacas, legumbres, espárragos, naranjas, brócoli, cacahuetes, aguacate, verduras de hojas verde oscuro y salmón.

B12

La cobalamina trabaja con la vitamina B9 para producir glóbulos rojos, ayuda a que el hierro haga su trabajo y crea la hemoglobina. Debido a que sólo se puede encontrar en productos de origen animal puede haber una deficiencia en veganos o vegetarianos estrictos. La vitamina B12 ayuda a regular el sistema nervioso y desempeña un papel en la formación de glóbulos rojos.

Alimentos ricos en B12: pescado, carne, leche, yogur, queso, huevos, mariscos, hígado y almejas.

 

Dosis diaria de complejo b

La dosis diaria recomendada de complejo b establecidas por el Instituto de medicina, se basan en el género y la edad y sólo deben seguirse como pauta. Ciertas condiciones médicas o estilos de vida pueden influir en la cantidad recomendada de vitaminas que debe obtener. En términos generales, la mayoría de los hombres y mujeres adultos sanos deben consumir aproximadamente 2,4 mcg de vitamina b-12, 1,3 mg de vitamina b-6, 400 mcg de folato, 5 mg de ácido pantoténico y 30 mcg de biotina.

Los hombres necesitan 16 mg de niacina, 1,2 mg de tiamina y 1,3 mg de riboflavina, mientras que las mujeres deben tener 14 mg de niacina, 1,1 mg de tiamina y 1,1 mg de riboflavina.

Las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar con su médico, ya que requerirán más de cada nutriente.

El nivel de dosificación superior tolerable es la cantidad máxima de una vitamina o mineral que puede tomar sin correr el riesgo de experimentar efectos secundarios. Aunque puede ser beneficioso tomar más que la asignación dietética recomendada de ciertas vitaminas, usted nunca debe tomar más que el nivel superior tolerable del producto a menos que un doctor le indique específicamente que lo haga.

 

Cómo tomar el complejo b

Tome el complejo b oralmente generalmente una vez al día o según lo que diga su medico. Siga todas las instrucciones del paquete del producto. Si no está seguro acerca de alguna de las informaciones, consulte a su médico.

Si usted está tomando una marca que contiene vitamina c, tome el complejo b por la boca con un vaso lleno de agua. Si está tomando tabletas masticables, mastique la tableta minuciosamente antes de tragarla. Si está tomando cápsulas de liberación prolongada, tráguelo todo. No aplaste ni mastique cápsulas o tabletas de liberación prolongada. Hacerlo puede liberar todo el fármaco a la vez, aumentando el riesgo de efectos secundarios.

Algunos productos que contienen vitamina B12 necesitan ser colocados debajo de la lengua y mantenidos allí antes de tragar. Siga las instrucciones de la etiqueta cuidadosamente para obtener el máximo beneficio. Tome este medicamento con regularidad para obtener el mayor beneficio de la misma. Para ayudarte a recordarlo tómalo a la misma hora cada día.

No tome el complejo b con leche, otros productos lácteos, suplementos de calcio o antiácidos que contengan calcio. El calcio puede dificultar que su cuerpo absorba ciertos ingredientes del complejo b. Las vitaminas pueden interactuar con ciertos medicamentos o afectar la forma en que los medicamentos funcionan en su cuerpo como la tretinoína o isotretinoina, antiácidos, antibióticos, diuréticos, medicamentos para el corazón o la presión arterial, AINES o ibuprofeno , naproxeno , celecoxib, diclofenaco, indometacina, meloxicam y otros.

 

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Efectos secundarios del complejo b

Las vitaminas del complejo b son solubles en agua y una gran parte del exceso de estas vitaminas se excreta a través de la orina. Sin embargo si se toman en grandes dosis el complejo de vitamina b puede tener efectos secundarios negativos. Hay un nivel de ingesta tolerable diaria para cada vitamina b que está por encima de lo que la mayoría de la gente necesita.

Los efectos secundarios más comunes de tomar un complejo de vitamina b incluyen diarrea y calambres abdominales. Los efectos secundarios más serios incluyen un hormigueo o enrojecimiento de la piel y daño temporal de los nervios en las extremidades. El ácido fólico en el suplemento puede enmascarar una deficiencia de vitamina b12 o puede desencadenar una convulsión en pacientes que toman medicamentos anticonvulsivos cuando se toman en exceso.

Las sobredosis de vitaminas b pueden llevar a complicaciones cardíacas y hepáticas, y las altas dosis de vitamina B3, o niacina, pueden causar problemas de visión, náuseas y vómitos y empeoramiento de las úlceras estomacales. Si usted está en quimioterapia, las altas dosis de ácido fólico pueden interferir con estos fármacos. Otros efectos secundarios que pueden aparecer son gota, alto nivel de azúcar en la sangre y problemas cutáneos.

B3

rubor o dolor en la piel y toxicidad hepática.

B6

Daño neuropático, lesiones en la piel, empeoramiento de la función renal y aumento del riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte en personas con diabetes y enfermedad renal avanzada.

B9

Daño renal, aumento de la resistencia a la insulina, disminución de la actividad de las células en mujeres mayores y puede estar asociado con un mayor riesgo de algunos cánceres. Puede enmascarar el diagnóstico de una deficiencia de vitamina B12.

B12

Acné y rosácea en algunas personas.

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