Cuanto magnesio necesita tu piel

Cuanto magnesio necesita tu piel

El magnesio ayuda a la piel, la función muscular y tiene propiedades antiinflamatorias. El magnesio hace que su piel este sana y lustrosa ademas esta disponible en su supermercado mas cercano.

Los médicos dicen que el magnesio es uno de los principales electrolitos que regulan la función muscular así que si usted tiene una déficit es probable que usted experimente calambres musculares o incluso una arritmia. Es por lo que este nutriente debe desempeñar una parte importante de su nutrición para beneficiarse de sus efectos en su salud y belleza.

La desventaja de un déficit de magnesio

El hecho es que no tomamos suficiente magnesio según el Instituto Nacional de salud. De hecho, un análisis de los datos de la salud nacional y la encuesta de examen de nutrición encontró que la mayoría sin importar la edad, ingerimos menos de la cantidad diaria recomendada.

Las mujeres entre 19 y 30 años tienen una recomendación diaria de 310 mg de magnesio y entre los 31 y los 50 años aumenta a 320 mg. Aunque el consumo promedio entre mujeres adultas fue de 267 mg. Así que tenemos un déficit real.

Una gran cantidad de enzimas en el cuerpo dependen de magnesio para poder transferir y almacenar energía así que si no hay suficiente otros electrolitos, como el calcio y el potasio, se verán afectados.

Este déficit tambien se puede deber a un bajo consumo o una pérdida excesiva de minerales debido a ciertas condiciones de salud como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística, el alcoholismo o el uso de algunos medicamentos. Cuando esto sucede, es común experimentar náuseas, pérdida de apetito o vómitos. Si continúa en el tiempo los síntomas pueden llegar a entumecimiento y hormigueo, contracciones musculares y calambres, convulsiones, ritmos cardíacos anormales y cambios de personalidad.

Los beneficios del magnesio

Ademas de mejorar su función muscular y los niveles de energía, el magnesio mantiene su piel brillante y sana ya que es necesario para el mantenimiento de la barrera de piel sana y se ha demostrado que ayuda a combatir la piel seca y dañada.

Dicen que el magnesio en forma tópica es antiinflamatorio y ayuda en la síntesis del aceite necesario que nuestra piel produce para su protección, pero no hay mucha ciencia demostrando los beneficios de la aplicación tópica, por lo que es mejor ingerir el magnesio por la dieta.

Cómo obtener más magnesio

Del 30% al 40% del magnesio que consume por la dieta consigue ser absorbido por su cuerpo, por lo que la mejor manera de mejorar la piel es comer nutrientes como verduras de hoja verde como las espinacas, col rizada y acelgas. También los frutos secos, legumbres, semillas, aguacate, chocolate y granos enteros también son buenas fuentes de magnesio.

Si un alimento tiene mucha fibra, probablemente tiene una buena cantidad de magnesio también.

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