Glicina – Que es, para que sirve, contraindicaciones, efectos, como tomar, comprar

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La glicina o glicocola, es un aminoácido utilizado por el cuerpo para fabricar las proteínas y un neurotransmisor. El cuerpo lo produce naturalmente y también se encuentra en los alimentos ricos en proteínas recibiendo alrededor de 2 gramos de glicina al día de fuentes de alimentos tales como la carne, el pescado, productos lácteos o las legumbres. Mientras que los alimentos ricos en proteínas contienen algunas glicinas, las mejores fuentes que son el colágeno y la gelatina pueden ser difíciles de conseguir. Estas proteínas se obtienen de consumir partes de animales que hoy la mayoría desechan como piel, huesos, tejido conectivo, tendones y ligamentos. Como suplemento se toma en cantidades mucho más altas.

La glicina es un aminoácido no esencial ya que puede ser producida en pequeñas cantidades por el propio cuerpo,y es el segundo aminoácido más común en las enzimas humanas y proteínas, por lo que tiene funciones importantes en casi todo el cuerpo.

Es uno de los 20 aminoácidos utilizados para producir las proteínas del cuerpo que construyen los tejidos que forma órganos, articulaciones y músculos. De las proteínas se concentra en el colágeno que es la proteína más abundante en los seres humanos. Las personas que están enfermas, que se recuperan de una cirugía, que toman medicamentos que dificultan ciertos procesos metabólicos o que están bajo mucho estrés pueden utilizar suplementos de glicina para la recuperación.

Este aminoácido es esencial para muchas funciones musculares, cognitivas y metabólicas diferentes. Ayuda a descomponer y transportar nutrientes como el glucógeno y la grasa para ser utilizado por las células para obtener energía, ayuda al sistema inmune, digestivo y nervioso. Se encuentra en altas concentraciones en la piel, tejidos conectivos de las articulaciones y tejido muscular. Uno de los aminoácidos dominantes usados para formar el colágeno y la gelatina, glicocola se puede encontrar en caldo de huesos y otras fuentes de la proteína. De hecho, la glicina junto con otros nutrientes como la prolina y la arginina le da al caldo sus habilidades curativas.

Muchas personas pueden beneficiarse de su consumo por sus muchas propiedades como un mejor crecimiento muscular, la curación del revestimiento del tracto gastrointestinal y la reducción de la pérdida de cartílago en las articulaciones y la piel.

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Formula, estructura y peso molecular de la glicina

La fórmula de la glicina es C2H5NO2 y su peso molecular es 75,067 g/mol. Es el aminoácido que tiene un solo átomo de hidrógeno como su cadena lateral por lo que es el aminoácido más simple posible. La glicina es uno de los aminoácidos proteinogenico. La glicina es un sólido cristalino, de sabor dulce y descolorido y puede caber en ambientes hidrofílicos o hidrofóbicos, debido a su cadena lateral mínima de solamente un átomo de hidrógeno.

Glicina neurotransmisor

La glicina es el más simple de los aminoácidos, que consiste en un grupo amino y un grupo carboxilo unido a un átomo de carbono. La función de la glicina como neurotransmisor es también bastante simple ya que cuando se libera en una sinapsis se une a un receptor que hace que la membrana postsináptica sea más permeable a ion cl hiperpolarizando la membrana, haciendo menos probable despolarizar. Así es un neurotransmisor inhibitorio. Es desactivada en la sinapsis por un simple proceso de reabsorción por transporte activo de vuelta a la membrana presináptica. La glicina es un neurotransmisor sólo en animales vertebrados. El receptor de la glicocola se encuentra principalmente en la médula espinal ventral. La estricnina es un antagonista de la glicocola que puede atar al receptor sin la abertura del ion-canal del cloruro.

 

 

Para que sirve la glicina

La glicina puede ser usada para ayudar a disminuir los síntomas en personas que padecen afecciones como úlceras, artritis, síndrome intestinal, diabetes, insuficiencia renal y cardíaca, trastornos neuroconductuales, fatiga crónica, trastornos del sueño e incluso ciertos cánceres. Algunos de los muchos beneficios para la salud incluyen ayudar a construir masa muscular, juega un papel en la producción de la hormona del crecimiento, impulsa el rendimiento mental y la memoria, combaten los efectos del estrés y la ansiedad que ayudan a controlar los síntomas de convulsiones, esquizofrenia y trastornos mentales.

Crecimiento del músculo

Ayudar a inhibir el deterioro del tejido que forma el músculo y aumenta la recuperación. Se le conoce como un aminoácido antienvejecimiento debido a que ayuda a mantener la masa muscular en la vejez y estimula la secreción de la hormona del crecimiento previniendo la pérdida de cartílago en las articulaciones, e incluso mejora la energía diurna, el rendimiento físico y mental.

La glicina se utiliza durante la síntesis de la creatina, que proporciona a los músculos una fuente directa de combustible para reparar los daños y volver a crecer más fuerte. También ayuda a suministrar energía a las células gracias a su papel en la conversión de nutrientes de su dieta, ayudando a alimentar los tejidos musculares potenciando la resistencia, la fuerza y el rendimiento.

También ayuda en la producción de hormonas y la regulación, ayudando al cuerpo a sintetizar las hormonas esteroides que regulan la relación entre la grasa y la masa muscular y el gasto de energía .

Antiinflamatoria

Actúa sobre las células inflamatorias para suprimir la activación de los factores de transcripción, la formación de radicales libres, y las citoquinas inflamatorias. La glicina reduce la TNF-alfa y aumenta la interleucina-10. Aumenta la producción antiinflamatoria IL-10 en lesiones hepáticas inducidas por toxinas, aumentando las tasas de supervivencia de las ratas.

Al alimentar las ratas con dietas altas en glicina previnieron totalmente la muerte después de la exposición a una inyección de una toxina mientras que el 50% del grupo de control murió.

Juega un papel importante en la reducción del estrés oxidativo en el cuerpo y como precursor del glutatión, la glicocola puede restaurar los niveles previamente bajos de glutatión.

Mejora la piel

Al consumir colágeno mejora perceptiblemente elasticidad de la piel en mujeres mayores, y la humedad mejorada de la piel y la pérdida de agua. Es beneficioso en la supresión del daño de piel inducido y el fotoenvejecimiento. Las mujeres que toman colágeno hidrolizado durante 4 semanas redujeron significativamente las arrugas oculares en un 20%, con efectos positivos. En 8 semanas, el colágeno mejoró perceptiblemente el contenido de procolágeno un 65%, y de la elastina un 18%. También aumenta la velocidad en la que las úlceras cutáneas cicatrizan

Inhibe la secreción ácida de estómago y protege contra las úlceras

Posee una importante actividad antiulcerosa y previene la colitis químicamente inducida en modelos animales y previene las lesiones estomacales inducidas por alcohol cuando se utiliza como tratamiento previo. Puede ayudar dramáticamente a aumentar la tolerabilidad de la aspirina en el tracto gastrointestinal superior. Es capaz de mantener la integridad de la pared intestinal y la mucosa en la irradiación del tratamiento del cáncer y tiene efectos protectores contra el estrés oxidativo en las células intestinales.

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Protege las articulaciones y cartílagos

Juega un papel en la formación de colágeno, promoviendo el crecimiento y la función de las articulaciones, tendones y ligamentos. Aproximadamente un tercio del colágeno se compone de glicina, y el colágeno es crucial para la formación de tejido conectivo que mantiene las articulaciones flexibles. Esto es por lo que el colageno hidrolizado es de uso frecuente para el tratamiento de enfermedades comunes degenerativas como la osteoartritis. A medida que se envejece, es especialmente importante consumir proteínas para reparar los tejidos dañados dentro de las articulaciones por los daños de los radicales libres. Es esencial para la formación de cartílago elástico, flexible, ayuda a curar las articulaciones dañadas, y puede prevenir la pérdida de la movilidad y la funcionalidad en los mayores.

Mejora la digestión

Ayuda a reconstruir el tejido del tracto digestivo, manteniendo las partículas de alimentos y bacterias dentro del intestino. Ayuda a formar dos de las sustancias más importantes que conforman el revestimiento intestinal: el colágeno y la gelatina. El colágeno y la gelatina ayudan a las personas con alergias alimentarias y sensibilidades a tolerar los alimentos más fácilmente, pueden calmar el revestimiento del tracto gastrointestinal en personas con enfermedades inflamatorias intestinales como el Crohn, colitis ulcerosa y reflujo ácido e incluso promover el equilibrio probiótico y el crecimiento. Dentro del tracto gastrointestinal también actúa como un combustible metabólico. Es necesario fabricar la bilis, los ácidos nucleicos, el fosfato de la creatina y las porfirinas que se utilizarán para descomponer los alimentos y ayuda a descomponer las grasas al ayudar con la producción de ácidos biliares y ayuda a transportar el glucógeno a las células que se utilizan para la energía en forma de ATP.

Ayudar al cerebro

Han demostrado para dilatar los microcapilares en el cerebro hasta un 250%. En ratas con intoxicación alcohólica fue capaz de reducir la acumulación de colesterol, ácidos grasos libres y triglicéridos en la circulación sanguínea, el hígado y el cerebro disminuye la hinchazón en el cerebro. Una escasez de glicina en el cerebro puede influir negativamente en la neuroquímica cerebral, la síntesis de colágeno, ADN, porfirinas y otros metabolitos importantes.

 

 

Enfermedades mentales

Se ha demostrado que reduce perceptiblemente síntomas del desorden dismórfico del cuerpo y tiene resultados positivos cuando se usa en el tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo en adultos . La suplementación redujo perceptiblemente síntomas de la esquizofrenia y mejoró síntomas cognoscitivos y depresivos. Tambien puede ayudar a combatir la depresión asociada con niveles más bajos de glicina en sangre, así como altos niveles de taurina.

Ralentiza los efectos del envejecimiento

Ayuda a formar el glutatión, un valioso antioxidante que se utiliza para prevenir el daño celular y varios signos de envejecimiento. Un estudio encontró que aunque la deficiencia de glutatión en las personas mayores ocurre debido a una marcada reducción en la síntesis, la suplementación con los precursores de glutatión cisteína y glicina completamente restaura la síntesis de glutatión. Esto ayuda a aumentar las concentraciones y reduce los niveles de estrés oxidativo y los daños oxidativos que conducen al envejecimiento. Hay algunas pruebas de que el uso de la terapia de aminoácidos puede prevenir el crecimiento de las células cancerosas cortando su suministro de energía y ayudar a reducir la inflamación, que está vinculado a numerosas otras afecciones crónicas.

Sistema nervioso

Apoya el funcionamiento cognoscitivo y el sistema nervioso central debido a cómo ayuda a regular la síntesis metabólica de ciertos alimentos que el cerebro y los nervios utilizan para la energía. Ayuda a regular los impulsos nerviosos en todo el cuerpo equilibrando los niveles de electrolitos, tales como calcio, cloruro y potasio. Debido a su papel en las funciones de nervio y neurotransmisor también tiene implicaciones para ayudar a mejorar el sueño, el rendimiento mental, el estado de ánimo y la memoria. Puede ayudar a reducir la hiperactividad en el cerebro e incluso desempeñar un papel en el tratamiento o la prevención de los trastornos mentales, incluidas las discapacidades de aprendizaje, la esquizofrenia, el desorden bipolar, la depresión maníaca y la epilepsia. Algunos estudios han demostrado que ayuda a reducir los síntomas psicóticos, los derrames cerebrales y las convulsiones cuando se usan con otros suplementos.

Combate la fatiga y promueve el sueño

Debido a sus roles en el sistema nervioso central y el sistema digestivo puede ayudar a aumentar los niveles de energía, equilibrar el azúcar en la sangre y prevenir la fatiga. Además ayuda a llevar directamente los nutrientes a las células y el tejido para la energía todo el día. Según la investigación los suplementos mejoran calidad del sueño, reducen somnolencia diurna y mejoran el funcionamiento de las tareas de memoria. Se utiliza a menudo en los suplementos destinados a mejorar la energía en los atletas, combatir la fatiga causada por la anemia y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Ayuda al higado

La alimentación redujo la acumulación de colesterol, fosfolípidos, ácidos grasos libres y triglicéridos en la circulación sanguínea, el hígado y el cerebro, revirtiendo finalmente el desorden hepático asociado con la acumulación de grasa. En ratas deficientes en colina y metionina, la suplementación de glicina previene la lesión hepática, reduce el daño hepático y disminuye las tasas de mortalidad en ratas que padecen una infección bacteriana grave. La glicocola podía mantener niveles de la sangre de la vitamina D con la enfermedad hepática inducida.

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Como tomar glicina y dosis

Si quiere tomar glicina debe saber que es un nutriente semiesencial porque se puede producir por el cuerpo y se obtiene de los alimentos, aunque la combinación de los dos no es siempre suficiente para suministrar lo que se necesita. No hay requisito diario establecido o límite superior pero se cree que la mayoría de la gente ya tiene alrededor de dos gramos diariamente de la dieta, pero las necesidades difieren mucho dependiendo del nivel de actividad de alguien y el estado de salud.

Un estudio sugiere que los humanos pueden caer significativamente por debajo de la cantidad necesaria para todos los usos metabólicos que son alrededor de 10 gramos por día para unos 70 kg. La persona promedio generalmente puede generar aproximadamente 3 gramos de glicina y generalmente se consume de 1,5 a 3,0 g de alimentos, haciendo su ingesta diaria de aproximadamente 4,5 a 6 gramos. Los estudios clínicos y nutricionales indican que la cantidad disponible en humanos no es suficiente para satisfacer las necesidades metabólicas.

La dosis activa más baja de la suplementación de la glicina en seres humanos tiende a una dosificación de 1 a 3 gramos, aunque las dosis de hasta 45 se han utilizado sin efectos secundarios evidentes.

Esquizofrenia: la glicina se ha utilizado en dosis que varían de 0,4 a 0,8 g/kg diarios en dosis divididas. Generalmente se inicia a las 4 g diarias y se aumenta en 4 g por día hasta que se alcanza la dosis efectiva.

Proteger las células de cerebro por un proceso isquémico: 1 a 2 g por día comenzó en el plazo de 6 horas después del inicio del movimiento.

Para tratar úlceras de la pierna: una crema que contiene 10 mg de glicina, 2 mg de L-cisteína, y 1 mg de DL-treonina por gramo se ha utilizado. La crema se aplicó en cada limpieza de la herida y el cambio del vendaje una vez diariamente, cada otro día, o dos veces al día.

Alimentos con glicina

Los alimentos con el contenido más alto de glicina están presentes en el colágeno o la gelatina. Una lista de alimentos altos son la gelatina de pescado blanco , la proteína aislada de soja de carne de cerdo, pavo o pollo y el colágeno que contiene 22 al 30% de glicina.

Gelatina seca: 19,05 g/100 g.

Piel de cerdo: 11,92 g/100 g.

Harina de sésamo: 3,43 g/100 g.

Piel de pollo: 3,25 g/100 g.

Claras de huevo secas: 2,84 g/100 g.

Tocino: 2,60 g/100 g.

carne magra: 2,17 g/100 g.

sepia: 2,03 g/100 g.

 

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Comprar glicina

Se puede comprar glicina en polvo, gel o pastillas, siempre suplementos de marcas de alta calidad por compañías reconocidas, y consuma los suplementos no artificiales siempre que sea posible.

Debido a que la glicina es un aminoácido natural, no hay mucho riesgo de consumir demasiado de su dieta. En forma de suplemento, se han utilizado con seguridad dosis más altas entre 15 y 60 gramos para ayudar a problemas crónicos como trastornos mentales. Los suplementos de glicina también pueden interactuar con ciertos medicamentos cuando se toman en dosis altas aunque para la mayoría de la gente es muy segura especialmente en forma de alimento, si usted toma medicinas es siempre una buena idea preguntar a su doctor cuando comienza a utilizar cualquier suplemento.

La mejor manera de complementar la glicina es comenzar con la compra de suplementos de un gramo ya sea en polvo o en forma de píldora alrededor de una hora antes de acostarse. Algunos se sentirán mejoras inmediatas en el sueño sintiéndose más despierto al día siguiente o durmiendo durante toda la noche . Para todos los individuos que no tienen ningún cambio en su sueño con un gramo, el doble de la dosis unas cuantas noches más tarde, y de nuevo unos días más tarde hasta que se logren los efectos deseados.

La mayoría logran un mejor sueño nocturno y más energía a lo largo del día como resultado con no más de tres gramos que fue la cantidad utilizada en ambos estudios. .

 

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Contraindicaciones de la glicina

La glicina parece ser segura incluso a dosis muy altas al día pero no ha sido completamente probada ni estudiada. Algunas personas han reportado náuseas, vómitos y malestar estomacal aunque han sido raros, y los síntomas han desaparecido después de eliminarla.

Se debe tener especial cuidado al considerarla para los niños pequeños, las mujeres embarazadas o lactantes, y las personas con enfermedad hepática o renal.

Las personas que están siendo tratadas con clozapina deben evitar tomar glicina. También las personas que han tenido un derrame cerebral no deben tomarla sin la supervisión de un médico.

La glicina parece ser segura para la mayoría de las personas cuando se toma por vía oral o se aplica a la piel. La mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios, aunque ha habido algunos informes de náuseas, vómitos, malestar estomacal y somnolencia.

Embarazo

no se sabe lo suficiente sobre el uso durante el embarazo y la lactancia asi que evite el uso.

Clozapina

Se usa para ayudar a tratar la esquizofrenia. La toma podría disminuir la efectividad de la clozapina aunque no está claro por qué esta interacción se produce. No tome glicina si está tomando clozapina.

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