HIIT entrenamiento con intervalos de alta intensidad qué es, beneficios y por qué funciona

HIIT entrenamiento con intervalos de alta intensidad qué es, beneficios y por qué funciona

HIIT o el entrenamiento con intervalos de alta intensidad es una técnica de entrenamiento total y nos preguntamos que es, como funciona y sus beneficios, ya que esta muy de moda. Es una de las tendencias de fitness mas populares para los que quieren innovar y mejorar su forma física.

Qué es HIIT

HIIT o entrenamiento con intervalos de alta intensidad, es una técnica de entrenamiento en la que se realiza el esfuerzo al cien por ciento a través de rápidas e intensas ráfagas de ejercicio, seguido por períodos de recuperación cortos que a veces son activos.

Este tipo de entrenamiento es muy intenso y quema más grasa en menos tiempo. El entrenamiento de alta intensidad aumenta la necesidad del cuerpo de oxígeno durante el esfuerzo y crea una escasez de oxígeno que hace que su cuerpo pida más oxígeno durante la recuperación. Este efecto de combustión se conoce como consumo de exceso de oxígeno tras el ejercicio y es la razón por la que el ejercicio intenso le ayudará a quemar más grasa y calorías que los entrenamientos aeróbicos normales.

Los intervalos de entrenamiento se pueden hacer una vez por semana para mejorar la capacidad del cuerpo y su acondicionamiento. O dos veces por semana si busca un entrenamiento mas exigente, aunque debe espaciar las sesiones por lo menos 48 horas.

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Porque funciona HIIT

El ejercicio puede ir desde movimientos suaves a los esfuerzos máximos. Pueden elevar las hormonas del estrés y crea reacciones endocrinas y defensa similares a los producidos por la disminución del oxígeno sanguíneo. La actividad física de alta intensidad pone en peligro el suministro de oxígeno a los tejidos, aumenta la temperatura del cuerpo y causa daño tisular.

Su cuerpo básicamente se asusta. Entonces se produce una activación del consumo corporal y aumento del metabolismo para resolver el problema.

Un estudio reciente compara participantes que hicieron cardio durante 30 minutos tres veces por semana a quienes hicieron 20 minutos de alta intensidad (HIIT) tres veces por semana. Ambos grupos demostraron una pérdida de peso similar, pero el grupo de alta intensidad mostró una pérdida del 2% en la grasa corporal mientras que el grupo del estado estacionario perdió el 0.3%.

El grupo HIIT también ganó músculo, mientras que el otro grupo perdió musculo.

Otro estudio demostró que realizar 12 semanas de HIIT reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular. Redujo la grasa abdominal y visceral, y aumentó la potencia aeróbica manteniendo la misma dieta.

La excesiva actividad aeróbica puede disminuir los niveles de testosterona, aumentar la producción de cortisol, debilitar el sistema inmunológico y poner fin a cualquier esperanza de llegar a la hipertrofia. Pero esto no significa que no se puede ganar masa muscular y fuerza. Sólo significa que hay que ser inteligente haciendo cardio.

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Beneficios del HIIT

Aumenta tu metabolismo

El entrenamiento de alta intensidad acelera su metabolismo hasta 48 horas después de una rutina de HIIT por lo que podrá consumir grasa incluso después de irte del gimnasio.

Es rápido y cómodo

No tienes tiempo para el ejercicio. Estos entrenamientos se pueden hacer en cualquier lugar: en casa, en una habitación, en un parque o en un gimnasio en 30 minutos o menos.

No hace falta ningún equipo

Los entrenamientos HIIT generalmente usan su propio peso corporal, ya que el fin es obtener un ritmo cardíaco alto y mantenerlo. Estos ejercicios resultan óptimos para perder grasa y quemar mas calorías.

Pierdes peso pero no músculo

Los estudios muestran que el entrenamiento con pesas y HIIT permiten que personas que hacen dieta mantengan el músculo mientras que la mayor parte de la pérdida de peso proviene de reservas de grasa ya que 24 horas después de un entrenamiento HIIT sigue alto el consumo metabólico.

Tener un corazón más saludable

La mayoría no suele trabajar con ejercicios anaeróbicos pero en este caso, el entrenamiento extremo encontró que después de 8 semanas de hacer entrenamiento aumentaron el consumo manteniendo el mismo ritmo cardíaco.

 

Contraindicaciones del HIIT

El entrenamiento de intervalos tambien tiene defectos por lo que significa que usted no debe incorporar en su rutina diaria este tipo de entrenamientos. De hecho, no debería. El sistema nervioso central al estar sometido a este estrés de alta intensidad, le lleva un mínimo de 48 horas para recuperarse. El sobreentrenamiento puede afectar a su sistema nervioso,causar daño muscular y estrés metabólico.

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