L carnitina – Que es, beneficios, efectos secundarios, como tomar, adelgazar, comprar

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La L-carnitina es un derivado natural del aminoácido carnitina que es un nutriente condicionalmente esencial y se toma a menudo como suplemento para la pérdida de peso y desempeña un papel crucial en la producción de energía transportando los ácidos grasos en las mitocondrias de las células quemando estas grasas para crear energía. Para la salud general beneficia la función mitocondrial y puede ayudar a aumentar en el crecimiento y la salud mitocondriales que desempeña un papel clave en la enfermedad y el envejecimiento saludable.

La carnitina ayuda a transformar la grasa corporal en energía. También se deshace de los compuestos tóxicos de las mitocondrias para evitar su acumulación. La carnitina es producida por el hígado y los riñones, y es almacenada en el esqueleto, el cerebro y el tejido del corazón que utilizan los ácidos grasos como energía. Aquellos con trastornos genéticos, enfermedades, vegetarianos, y prematuros necesitan suplementar en su dieta. Otras afecciones que causan déficit de incluyen las angina y claudicación intermitente. Generalmente, la carnitina se encuentra en la carne, pescado, aves de corral y la leche.

El cuerpo puede producir L-carnitina utilizando mucha vitamina C y los aminoácidos lisina y metionina. También puede obtener pequeñas cantidades de la dieta comiendo productos animales como carne o pescado por lo que los veganos pueden ser incapaces de producir o obtener suficiente.

Los niveles están influenciados por la cantidad que come y la cantidad de su cuerpo que está produciendo por lo que son a menudo más bajos en los vegetarianos y veganos, ya que restringen o evitan los productos animales. Por lo tanto, puede ser prudente para los vegetarianos y veganos tomar suplementos.

Los ancianos también pueden beneficiarse de los suplementos ya que los niveles tienden a declinar a medida que se envejece. El riesgo de déficit es mayor para aquellos con enfermedades como la cirrosis y la enfermedad renal. Por lo tanto, un suplemento puede ser beneficioso.

El papel principal de la L-carnitina en el cuerpo tiene que ver con la función mitocondrial y la producción de energía. En las células, ayuda a transportar los ácidos grasos en las mitocondrias, donde pueden ser quemados para obtener energía.

La L-carnitina se forma en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos lisina y metionina aunque se almacena principalmente en el músculo, el cerebro, e incluso en el esperma. En la dieta, viene principalmente de la carne y de otros productos animales o algunos productos vegetales como el aguacate y la soja, pero como una regla, la carne es la mejor fuente siendo cuanto más rojo mas rico.

La carnitina es un aminoácido encontrado en casi todas las células del cuerpo y que sirven para formar las proteínas. La carnitina existe en dos formas: D-carnitina y L-carnitina. La forma L es la que se encuentra en la naturaleza y es biológicamente activa. En las etiquetas, usted la verá enumerada como l-carnitina, l-carnitina l-tartrato, o propionyl-l-carnitina siendo todas similares e igualmente eficaces. La forma D es biológicamente inactiva y no se vende como suplemento.

La l-carnitina del acetilo, también conocida como acetilcarnitina o alcar, es otra forma suplementaria popular de la l-carnitina. Se puede encontrar en todo el sistema nervioso central, donde desempeña un papel en la producción de energía y produce el neurotransmisor acetilcolina. El grupo acetil unido a la molécula de carnitina mejora su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y penetrar en el cerebro, donde actúa como un poderoso antioxidante. Por esta razón, algunas investigaciones sugieren que la acetilcarnitina puede proporcionar medidas de protección contra los procesos de envejecimiento y la neurodegeneración.

La acetilcarnitina se usa generalmente para mejorar el funcionamiento cerebral y la cognición. La L-carnitina se usa para aumentar los niveles de energía, especialmente en aquellos con enfermedad o trastornos genéticos y la propionyl-L-carnitina se usa para aumentar la circulación sanguínea. Todas las formas de carnitina juegan un papel vital en la producción de energía.

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La l-carnitina para adelgazar

La L-carnitina para adelgazar se utiliza como quemagrasas y suplemento mejorar el metabolismo muscular. Cuando se toma correctamente podría mejorar el entrenamiento y el aspecto físico. En el gimnasio, puede significar más resistencia y obtener músculos mas desarrollados acumulando menos grasa.

Utilizar la L-carnitina como un suplemento para adelgazar es viable puesto que ayuda a mover más ácidos grasos en sus células para ser quemados para la obtención de energía, pero el cuerpo humano es extremadamente complejo, y los resultados de los estudios humanos y animales dan diferentes resultados. En un estudio, 38 mujeres se dividieron en dos grupos. Un grupo tomó un suplemento, realizaron cuatro sesiones de ejercicio por semana durante ocho semanas. Los investigadores no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre los dos grupos. Otro estudio midió el efecto de sobre la cantidad de grasa que los participantes quemaron durante el entrenamiento durante cuatro semanas de tomar suplementos y no aumentaron la cantidad de grasa quemada pero encontró que los participantes perdieron un promedio de 1,3 kg más peso cuando estaban tomando L-carnitina.

La mayoría de estos estudios fueron sobre individuos obesos o ancianos por lo que se necesitan más investigaciones para confirmar los beneficios en una población más joven y activa. Puede ayudar en la pérdida de peso para los individuos obesos o los ancianos, aunque se debe empezar de partida con una dieta y un régimen del ejercicio primero.

Beneficios de la L-carnitina

Los beneficios de la L-carnitina son amplios y van mas allá de la perdida de peso y grasa

Ayuda para la pérdida de peso y potencia el rendimiento

La gente más joven tiene una cantidad suficiente de carnitina en el cuerpo no tiene tan buenos resultados como en personas mayores. En las personas de edad avanzada mejora la composición corporal. Sin embargo, puede mejorar la resistencia al ejercicio en todas las edades al aumentar los niveles de carnitina muscular. Los estudios iniciales han encontrado que estimula la rotura de grasas en energía, reduce la cantidad de ácido láctico producido durante ejercicio, acelera la recuperación del ejercicio, previene daño de la célula, y previene muerte celular pudiendo contribuir a la pérdida de peso. En un estudio de mujeres con sobrepeso con síndrome de ovario poliquístico, los suplementos redujeron su peso, índice de masa corporal y tamaño de cintura y cadera.

Reduce la fatiga crónica

Con el envejecimiento la capacidad de la carnitina de producir energía de las grasas puede ayudar a aumentar su resistencia al ejercicio y perder el peso pero tambien puede también luchar fatiga. La fatiga es común en los pacientes con cáncer después de los tratamientos de quimioterapia, radioterapia y nutrición deficiente. Los niveles bajos de carnitina pueden contribuir a esta fatiga.

La carnitina ayuda a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño mientras disminuye la fatiga. En un estudio pacientes con cáncer terminal recibieron 250 miligramos de carnitina 3 veces al día y como resultado mejoraron la fatiga y la calidad de vida. Los pacientes con enfermedad renal a menudo tienen anemia, una afección en la que se deforman los glóbulos rojos. La deformidad impide que las células sanguíneas lleven suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo, causando fatiga. Un estudio que seguía a pacientes de hemodialisis encontró que los suplementos redujeron la deformidad roja del glóbulo y aumentaron el recuento de glóbulos rojos en 3 meses. En un estudio con ancianos el tratamiento redujo la fatiga física, la fatiga mental o la severidad de la fatiga, también dio lugar a la reducción del dolor muscular y a la función cognoscitiva mejorada. La alimentación de acetil-l-carnitina y el ácido alfa lipoico a las ratas mejoró significativamente la función metabólica mientras disminuyó el estrés oxidativo.

Enfermedad cardíaca

Protegen la función cardíaca y han mostrado beneficios en condiciones en las que un corazón débil no bombea suficiente sangre, glucosa y oxígeno a los tejidos del cuerpo por lo que puede aparecer el ataque cardíaco, el derrame cerebral y la muerte. La carnitina puede ayudar a aquellos con afecciones cardíacas aumentando el metabolismo de la glucosa, aumentando el flujo sanguíneo, corrigiendo los ritmos cardíacos anormales y reduciendo la toxicidad. Un estudio a largo plazo en pacientes con insuficiencia cardíaca encontró que aumentó las tasas de supervivencia en comparación con aquellos que no recibieron tratamiento.

Ayuda al hígado

Muchos estudios han encontrado que varios fármacos anticonvulsivos reducen los niveles de carnitina del cuerpo causando daño hepático. La suplementación en tales individuos puede prevenir o reducir la severidad del daño hepático. Un modelo demostró que la l-carnitina tiene un efecto protector contra el daño del hígado. En encefalopatías causada por cirrosis la carnitina pudo bajar el amoníaco y mejorar la función cerebral

Infertilidad masculina

La cantidad de carnitina en el semen está directamente relacionada con el conteo y la movilidad por lo que aumentar la ingesta de carnitina puede ayudar a tratar la infertilidad masculina pudiendo proporcionar más energía para las células de esperma y puede reducir muerte celular en los testículos. Un estudio de 100 hombres estériles reveló que una ingesta de suplementos aumentó la motilidad en las células espermáticas utilizando una dosis oral de 250 mg cuatro veces al día. Los resultados mostraron un mayor conteo de espermatozoides, movilidad y concentración con un nivel de efectividad similar al de la cirugía de varices en el escroto. Una acumulación de radicales libres se puede causar por la infección, la abstinencia sexual larga, factores ambientales y el varicocele. Estos radicales libres dañan la estructura celular y el material genético, y acelera la muerte celular.

Dado que la carnitina se puede considerar un antioxidante y tiene un efecto neutralizante sobre los radicales libres, tiene sentido que la carnitina mejore la viabilidad de las células espermáticas. Un estudio de los pacientes de diálisis encontró que los niveles de testosterona estaban directamente correlacionados con los niveles de carnitina en la sangre, lo que sugiere que la carnitina puede aumentar los niveles de testosterona y la función sexual.

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Ayuda a la resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina puede estar relacionada con la incapacidad de quemar grasa. El aumento de los niveles de grasa en el tejido muscular se ha convertido en un signo de resistencia a la insulina. Algunas investigaciones sugieren que puede mejorar la sensibilidad a la insulina al disminuir los niveles de grasa en el músculo. Los estudios demostraron que consumir suplementos proporcionó la relevación del dolor de nervio, disminuyeron los niveles de glucosa e insulina, y redujeron la resistencia a la insulina.

Calidad del sueño

La suplementación puede ayudar a los pacientes que padecen apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene y se inicia en forma repetitiva durante el sueño. Ayudó a mejorar las vías respiratorias para respirar y mejorar la calidad general del sueño para los pacientes. En un estudio con ancianos el tratamiento mejoró los síntomas de trastornos del sueño. Un estudio de pacientes con fibromialgia no encontró mejoría en las alteraciones del sueño en un grupo tratado con el suplemento.

Mejora el estado de animo

También puede servir para reducir los síntomas depresivos. Los estudios iniciales encontraron que la acetil-L-carnitina tiene un efecto antidepresivo en pacientes ancianos con depresión asociada a la edad. Un estudio encontró que la suplementación en pacientes con fibromialgia con acetil-L-carnitina mejoró los síntomas depresivos y disminuyó el dolor muscular.

Mejora la cognición

Los niveles disminuyen gradualmente a medida que progresa el Alzheimer, lo que sugiere que los pacientes con Alzheimer podrían potencialmente beneficiarse del tratamiento con acetil L-carnitina ya que mejoran la memoria en las personas mayores y en los pacientes de Alzheimer al ralentizar la progresión de la enfermedad. Al consumirla se produce la acetilcolina que es un neurotransmisor que declina generalmente con los avances de la pérdida de memoria.

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Como tomar L-carnitina

Para saber como tomar L-carnitina la dosis generalmente es de 500 a 2.000 mg por día. Aunque la dosificación varía de estudio a estudio, aquí está una descripción del uso y de la dosis para cada forma:

Acetil-L-carnitina

Es la mejor para la salud y la función del cerebro. Las dosis varían entre 600 y 2.500 mg por día.

L-carnitina l-tartrato

Es más eficaz para el rendimiento del ejercicio. Las dosis varían entre 1.000 y 4.000 mg por día.

Propionyl-L-carnitina

Es mejor para mejorar el flujo sanguíneo en aquellos con presión sanguínea alta o afecciones relacionadas con la salud. Las dosis varían entre 400 y 1.000 mg por día. Basándose en una revisión de la investigación, hasta 2 gramos por día parece seguro para el uso a largo plazo y una dosis efectiva para la mayoría de las formas de L-carnitina.

Al igual que la mayoría de los suplementos la L-carnitina parece ser bastante segura y libre de efectos secundarios graves cuando se utiliza con sensatez siguiendo las indicaciones. Un estudio examinó su seguridad dando a los participantes 3 gramos cada día durante 21 días y no se observaron efectos negativos para el uso a largo plazo. Sin embargo, hubo algunos efectos secundarios leves, incluyendo náuseas y malestar estomacal. Para la mayoría de la gente, una dosis de 2 gramos o menos por día parece ser relativamente segura y libre de efectos secundarios graves.

Como tomar L-carnitina para adelgazar

Tomar l-carnitina realza las acciones de la insulina en las células de músculo, ayudando a entregar más glucosa en las células de músculo así como más L-carnitina. Mientras que tan poco como 1 gramo puede ser eficaz, la mejor opción es tomar 2 gramos por dosis para obtener mas beneficio junto con al menos 30 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína, preferiblemente con una comida con otros ingredientes que realcen el efecto quemagrasa como la cafeína o el té verde entre las comidas.

Uno de los mejores momentos para tomarla es después del entrenamiento, pero usted puede tomarlo con cualquier otra comida alta en carbohidratos de alta proteína durante todo el día.

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Comprar L-carnitina

La L-carnitina es uno de los suplementos dietéticos más populares para perder el peso y eliminar el exceso de grasa. En el momento de comprar hay que conocer cual la mejor forma y si comprarla en su forma líquida, pastillas, cápsulas o en polvo.

La L-carnitina es la forma biológicamente activa estándar de la carnitina, que se encuentra en su cuerpo, en los alimentos y en la mayoría de los suplementos. Para la mayoría de la gente, la acetil-l-carnitina y la l-carnitina parecen ser las más efectivas para uso general. Sin embargo, usted siempre debe elegir el formulario que es mejor para sus necesidades y metas personales. Aquí hay varios otros tipos de carnitina:

D-carnitina: esta forma inactiva puede causar una deficiencia de carnitina en el cuerpo humano inhibiendo la absorción de otras formas más útiles.

Acetil-L-carnitina: a menudo denominada ALCAR, esta es posiblemente la forma más efectiva para el cerebro. También puede usarse para tratar afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer.

Propionyl-L-carnitina: esta forma es apropiada para problemas relacionados con el flujo sanguíneo, tales como enfermedad vascular periférica y presión arterial alta. Puede funcionar a través de la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo.

L-carnitina l-tartrato: es una de las formas más comunes que se encuentran en los suplementos deportivos, debido a su rápida tasa de absorción. Puede ayudar con factores relacionados con el ejercicio como el dolor muscular y la recuperación.

Para ayudarle a seleccionar un producto aquí hay cinco características que debe buscar. No sólo reducirán sus opciones sino que también le asegurarán sacar el máximo provecho del producto que va a comprar.

Concentración

Opte por aquellos que le dan una concentración relativamente pura sobre aquellos que contienen rellenos obteniendo el beneficio completo del suplemento ahorrando dinero.

Forma

Sus formas químicas incluyen acetilo-L-carnitina que se discute para ser el más eficaz pero también el más costoso. Otro es propionyl-L-carnitina que ayuda a elevar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo para mejorar la circulación y es grande como un suplemento postentrenamiento. El último es l-carnitina-L-tartrato que es la opción más común y más barata, aunque es el más rápido en ser absorbido en el cuerpo.

También puede venir en cápsulas, cápsulas de gel de liberación rápida, tabletas, polvo y forma líquida. Basado en la investigación, los productos pulverizados son más útiles pero generalmente no tienen sabor y los hace desagradables de tomar. Aunque provocan los mismos efectos, las formas líquidas son saborizadas y mucho más cómodas para tomar oralmente. Esto es útil especialmente para las personas que encuentran dificultades para tragar cápsulas. Los líquidos necesitan ser medidos de la botella y no tienes una medición exacta de cuánto estás tomando. A pesar de esto, la forma líquida sigue siendo la elección popular.

Dosificación

La dosis efectiva mínima de carnitina es de 1000 mg o 1 gramo diariamente. Sin embargo, es más beneficioso para los atletas si se toma a dosis entre 2 a 3 gramos por día. También debe prestar mucha atención a las instrucciones indicadas en el envase del suplemento. Algunos productos pueden tener una fracción de la dosis efectiva por porción. Otros pueden venir en la dosificación completa eficaz por la pastilla o la cápsula y necesitan solamente ser tomadas una vez.

Minerales adicionales

Aunque es preferible que la mayoría tome productos puros algunos pueden optar por aquellos con minerales añadidos. Esto puede ser de importancia práctica cuando usted tiene necesidades específicas de calcio y el fósforo que ayudan con la absorción de alimentos y el equilibrio electrolítico que es vital para muchos procesos corporales.

Fiabilidad

Elija los que son producidos por una compañía confiable. Estos son más propensos a ser más eficaces. Las compañías confiables podrían indicar que tienen buenas prácticas de fabricación certificadas.

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Alimentos con L-carnitina

Los principales alimentos con L-carnitina son la carne, el pescado y algunos otros productos animales como la leche. Un individuo sano también puede producir cantidades suficientes dentro del cuerpo.

Curiosamente, las fuentes alimenticias tienen una mayor tasa de absorción que los suplementos. Según un estudio, el 57-84% se absorbe cuando se consume de los alimentos, en comparación con el 18% cuando se toma en forma de suplemento. Su cuerpo también tiene la capacidad de producirlo de forma natural de los aminoácidos metionina y lisina si sus niveles son bajas. Por estas razones tomar suplementos sólo se requeriría en casos especiales si usted lo está usando para tratar una enfermedad, condición de salud o quiere perder peso.

Las mejores fuentes son:

Carne de vacuno: 81 mg por 85 gramos.

Cerdo: 24 mg por 85 gramos.

Pescado: 5 mg por 85 gramos.

Pollo: 3 mg por 85 gramos.

Leche: 8 mg por 220 ml.

Efectos secundarios de la L-carnitina

La L-carnitina es probablemente segura para la mayoría de las personas cuando se toma por vía oral y cuando se utiliza como inyección con la aprobación de un médico. Puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos, malestar estomacal, acidez estomacal, diarrea y convulsiones. También puede causar que la orina, la respiración y el sudor tengan un olor desagradable.

Embarazo

No hay suficiente información confiable sobre la seguridad del uso así que evite el uso. Posiblemente sea segura en las mujeres lactantes cuando se toma por vía oral en las cantidades recomendadas. Se han administrado pequeñas cantidades a lactantes en la leche materna y la fórmula sin efectos secundarios reportados. Se desconocen los efectos de grandes cantidades tomadas por una madre lactante.

Niños

Es posiblemente segura cuando se usa apropiadamente por vía oral a corto plazo.

Hipotiroidismo

Puede hacer que los síntomas de hipotiroidismo empeoren.

Insuficiencia renal

Se ha reportado que el uso de DL-Carnitina causa síntomas tales como debilidad muscular y problemas oculares cuando se administra por vía intravenosa después de la diálisis.

Convulsiones

Parece hacer que las convulsiones sean más probables en personas que han tenido convulsiones antes. Si ha tenido una convulsión no lo utilice.

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