Lisina – Que es, beneficios, efectos secundarios, formula, comprar

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La lisina o L-lisina es uno de los aminoácidos esenciales necesarios para mantener la buena salud. La lisina es un elemento fundamental de muchas proteínas esenciales que juegan papeles importantes en la inmunidad para luchar contra las enfermedades, el aumento del apetito o la digestión. También aumenta la absorción de calcio, aumenta la proteína muscular y produce hormonas, enzimas y anticuerpos.

Específicamente, la L-lisina es muy importante en la creación de la carnitina, que convierte los ácidos grasos en energía y también disminuye los niveles de colesterol. También parece desempeñar un papel en la absorción de calcio y ayuda a la formación de colágeno del cuerpo, que ayuda en el crecimiento y mantenimiento de los huesos y el tejido conectivo como puede ser la piel.

Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y son necesarios para un gran número de funciones internas incluyendo el crecimiento. De los pocos cientos de aminoácidos encontrados en la naturaleza, 20 son necesarios para la creación de proteínas y el crecimiento y sólo 10 de estos pueden ser producidos por el cuerpo. Los 10 restantes se conocen como aminoácidos esenciales porque los humanos deben consumirlos para mantener una salud adecuada.

Las deficiencias de aminoácidos causan una degradación de las células internas y pueden llevar a grandes problemas, por lo que es importante consumirlos en la dieta. Los aminoácidos esenciales generalmente existen en dos variaciones que son idénticas con formas D y L, la forma L se utiliza en la síntesis de proteínas y es por lo tanto la forma encontrada en los alimentos y suplementos. Debido a esto, la mayoría de la gente simplemente se refiere a este nutriente como lisina para abreviar.

Hay muchos beneficios de su uso como un tratamiento común para las úlceras o como ansiolítico potencial. Como la mayoría de los nutrientes disponibles en forma de suplemento se puede tomar por vía oral, pero se absorbe mejor en el cuerpo cuando se consume a través de los alimentos. Se encuentra en grandes cantidades en varios tipos de carne, judías, quesos y huevos, e incluso en algas como la espirulina.

Los síntomas del déficit de lisina son tener poco apetito, exceso de pérdida de cabello, falta de concentración, fatiga, cambios de humor, ojos inyectados en sangre, cálculos renales, anemia, atrofia de crecimiento ,náuseas, mareos o incluso trastornos reproductivos.

Generalmente se puede obtener suficiente lisina a través de la dieta, los suplementos de la lisina deben ser tomados solamente durante un tiempo pero no sobre una base regular. Los problemas del riñón se han divulgado del uso de largo plazo, y las altas dosis pueden causar dolor abdominal y diarrea. También está disponible en forma de crema como un tratamiento para las llagas y las lesiones de la piel. No debe utilizar diferentes formas de lisina simultáneamente a menos que se indique lo contrario ya que puede aumentar el riesgo de sobredosis.

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Formula de la lisina

La formula de la lisina es C6H14N2O2, y es uno de los aminoácidos esenciales en los seres humanos requeridos para la reparación del tejido y el crecimiento y del tejido. La lisina se activa frente a los virus del herpes y está presente en muchas formas de suplementos dietéticos. El mecanismo subyacente a este efecto se basa en la necesidad viral de la arginina ya que la lisina compite con la arginina para la absorción y la entrada en las células. La lisina inhibe el crecimiento de herpes al bloquear la arginina.

 

 

Beneficios de la lisina

Entre sus beneficios se ha utilizado para tratar el virus del herpes y recuperarse de los entrenamientos pero es bueno para más cosas e incluyen desde la ansiedad hasta la diabetes. Este aminoácido esencial se encuentra en los alimentos, así como disponible en forma de suplemento. Les enseñamos a continuación los beneficios de la L-lisina para su salud.

Tratar el herpes simple

El herpes causa llagas y ampollas llenas de líquido en y alrededor de los labios. Es muy común entre la población al entrar en contacto con saliva infectada. La arginina, un aminoácido producido por el cuerpo, promueve la replicación por lo que la lisina y la arginina son antagónicos, lo que significa que cuando la lisina es alta, la arginina baja. Por lo tanto, la lisina ayudará a suprimir el crecimiento. En un estudio una crema con lisina, zinc y hierbas mejoró los síntomas del herpes en el 40% de los participantes al tercer día y en un 87% en el sexto día. Cuando el herpes no se trata los brotes pueden durar 21 días. Usted puede consumir más frutas y verduras para aumentar la lisina y menos chocolate, nueces y gelatina, que son ricas en arginina.

Los suplementos pueden aumentar aún más los niveles de lisina en el cuerpo y aliviar los síntomas más rápidamente. Las personas con herpes deben acompañar los medicamentos y suplementos con un cambio positivo en el comportamiento y los hábitos ya que el estrés activa los virus latentes o asintomáticos.

Aumenta la absorción del calcio

Consumirlo se asocia a una mejor absorción del calcio por lo que puede ayudar a la gente con o en el riesgo de sufrir osteoporosis. Debido al papel importante que juega el calcio en la salud ósea, la lógica sugiere que puede ser un nutriente beneficioso para suplementar a aquellos con huesos frágiles. De hecho consumir cantidades apropiadas de calcio se asocia con peso saludable, prevención del cáncer, reducción de los síntomas del síndrome menstrual, salud dental, salud nerviosa o la prevención de la diabetes.

Ayuda a formar colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en nuestros cuerpo y forma los cartílagos, huesos y tejidos conectivos. La lisina ayuda en su formación y previene la excreción del colágeno. El calcio y el colágeno evitan la pérdida ósea. Cuando usted carece de lisina, la formación de calcio y colágeno se ralentiza pudiendo llevar a huesos débiles siendo una de las principales razones por las que las personas que padecen deficiencia de lisina tienen huesos frágiles.

Reduce la ansiedad

También puede bloquear los receptores de serotonina y prevenir parcialmente las respuestas de ansiedad como sufrir diarrea. Esto es crucial en los países en desarrollo, donde las dietas están basadas en dietas pobres en lisina. Las personas de estas regiones deben comer más alimentos con vitamina B, magnesio y ácidos grasos Omega 3 para reducir la ansiedad inducida por el estrés y evitar la diarrea.

En la esquizofrenia, los síntomas severos de la ansiedad se pueden reducir supliendola junto con la terapia convencional, aunque la seguridad de una dosificación más alta y de períodos largos del tratamiento todavía debe ser estudiada.

Además de ayudarle a absorber el calcio de manera más eficiente se componen como un antagonista del receptor de serotonina para prevenir parcialmente las respuestas de ansiedad. Esta investigación, en particular, encontró que la L-lisina ayuda a reducir las respuestas de ansiedad inducidas por el estrés, incluyendo la diarrea.

Intestino sano

El síndrome del colon irritable es un problema extremadamente común en la que el revestimiento del tracto digestivo es mas permeable permitiendo que las partículas más grandes salgan de su sistema digestivo y del resto del cuerpo. Esto causa reacciones alérgicas, baja energía, dolor articular, enfermedades autoinmunes y tiroideas. Una forma conocida como Poli-l-lisina parece tener efectos antiinflamatorios en el revestimiento de su intestino y puede ayudar a mejorar la salud del intestino.

Reduce la inflamación

En un estudio redujo las lesiones del páncreas al suprimir la inflamación y aumentar la actividad antioxidante. Sin embargo, es más eficaz como método de prevención que como agente terapéutico.

Mejora la función del corazón

El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias produciendo ateroesclerosis. El flujo sanguíneo al músculo cardíaco se ralentiza o se bloquea, aumentando el riesgo de ataque cardíaco. La lisina produce carnitina que ayuda a utilizar los ácidos grasos y el colesterol LDL por lo que cuando se toma en combinación con vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de lipoproteína a que lleva el LDL en la sangre. Cuanto más alto es el nivel de esta lipoproteina más se acumula poniéndole en riesgo de cardiopatía, accidente cerebrovascular y disfunción eréctil.

 

Osteoporosis

En un estudio aumentó la fuerza ósea, la mitad recibieron suplementos y otro grupo de pacientes osteoporóticas tomaron lisina, valina o triptófano. Comparando los grupos sin la suplementación el grupo absorbió más y excretó menos calcio en la orina. Por lo tanto se puede utilizar en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

Crecimiento normal

Promueve la hormona del crecimiento que en los niños es estimulada por la lisina y la arginina. La carencia nutricional en los niños puede atrofiar el crecimiento físico e intelectual por lo que es primordial dar a los niños suficiente cantidad para su crecimiento a través de alimentos o suplementos.

Diabetes

Reduce las complicaciones de la diabetes en pacientes diabéticos, el alto nivel de azúcar en la sangre puede dañar proteínas o lípidos al producir glicosilación avanzada. La edad puede causar complicaciones como el daño a los ojos y a las células nerviosas. Su uso impidió la glicosilación de proteínas sanguíneas en sangre extraída de pacientes con diabetes tipo 2 mejorando su función.

También puede actuar sobre la insulina y el glucagón disminuyendo el nivel de glucosa en sangre en ayunas y aumentando las concentraciones de insulina y glucagón en trece sujetos sanos. Puede aumentar la secreción de insulina con los primeros signos de diabetes tipo 2.

 

Lisina para adelgazar

El papel de la lisina en el metabolismo de la grasa lisina es importante ya que debe estar disponible para sintetizar otro aminoácido llamado carnitina. Debido a que la carnitina es esencial para convertir las grasas en energía, la lisina está involucrada indirectamente en el metabolismo de la grasa.

El papel de la lisina en el metabolismo de la grasa para ayudarle a adelgazar parece ayudar aunque no se ha determinado y se necesita más investigación.

En estudios al tomar lisina suplementaria, se suele perder peso y los niveles sanguíneos de triglicéridos bajan. Combinaciones de arginina, ornitina y lisina los tres aminoácidos promueven la secreción de la hormona del crecimiento, pero tomarlos individualmente no tiene el mismo impacto que combinar arginina con ornitina o lisina.

La hormona del crecimiento estimula las células grasas para romper la grasa almacenada y para dejar de almacenar más grasa. Tomar hormona de crecimiento ayuda a las personas a adelgazar cuando son deficientes en la hormona y a veces apoya la pérdida de peso en las personas con niveles hormonales normales. Los aminoácidos que aumentan la hormona del crecimiento también pueden ayudar con la pérdida de peso, pero se necesitan más estudios para verificar su efectividad.

 

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Como tomar lisina y dosis recomendada

A la hora de tomar lisina es fundamental conseguirla de los alimentos en lugar de suplementos siempre que sea posible. De esta manera el cuerpo absorbe más nutrientes y no te arriesgas a tomar la sustancia en exceso. Los suplementos pueden ser extremadamente beneficiosos en los casos donde usted sabe que usted no es capaz de satisfacer sus recomendaciones diarias de los nutrientes específicos.

Una persona debe obtener entre 800 y 3000 miligramos de L-lisina en su dieta cada día.

Típicamente la ingesta recomendada de lisina es de 1.000 mg por día. Sin embargo, la dosis diaria de hasta 3 gramos es segura para fines terapéuticos cuando se toma en tres dosis separadas. Algunos pacientes pueden requerir un uso a dosis más altas. Los pacientes con herpes pueden tomar hasta 9 gramos por día durante un brote. La lisina sabe algo desagradable y se sugiere que añadan un poco de sabor en la mezcla para que tenga un mejor sabor.

También está disponible en forma de crema, a menudo usada para aplicarse a las llagas. Cuando coma alimentos ricos en lisina, recuerde que los métodos de preparación convencionales como la reducción con una sustancia a base de azúcar, la calefacción de alimentos en presencia de levadura o sacarosa, y la cocción con la ausencia de humedad pueden disminuir su valor nutritivo.

La ingesta de lisina en una dieta típica occidental es de 40-180 mg/kg por un día, con el límite superior siendo 300-400 mg/kg por un día.

Bebés de 3-4 meses de edad: 103 mg/kg por día

Niños pequeños hasta 2 años de edad: 64 mg/kg por día

Niños: 58 mg/kg por día

Adultos: 30-35 mg/kg por día

 

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Comprar lisina

Hay varios factores a considerar al comprar el suplemento más apropiado de lisina para la buena salud, incluyendo seleccionar los productos ofrecidos en las cantidades correctas, la dosificación y que ofrezcan el tipo apropiado de lisina. También es importante entender los efectos de la lisina en el cuerpo y ser consciente de los efectos secundarios potenciales de tomar demasiado.

Es utilizada por el cuerpo en la producción de proteínas y es crucial para la buena salud general. También está involucrado en la conversión de alimentos en energía y no es producida por el cuerpo y debe consumirse en forma de alimento o suplemento.

Cuando se combina con vitamina C, se cree que la lisina es un tratamiento de prevención de herpes increíblemente eficaz. Debido a la capacidad del aminoácido de aumentar el sistema inmune es muy eficaz para prevenir y tratar estos tipos de lesiones.

Los atletas y los culturistas a menudo añaden lisina a sus suplementos debido a su capacidad de ayudar en la producción de proteínas, que es necesario para aumentar la densidad muscular y la fuerza.

Al elegir un suplemento de lisina efectivo, la mayoría de los profesionales de la salud sugieren elegir sólo aquellos productos que contienen aminoácidos en forma de L en lugar de aquellos con ácidos de forma D. Los estudios han sugerido que el cuerpo tolera y absorbe mejor los ácidos en la forma L ya que coinciden más con la composición natural del cuerpo humano y se consideran más efectivos. Los aminoácidos de forma L también son menos propensos a causar los efectos secundarios raros mas allá de la diarrea y los calambres estomacales.

El embalaje del producto debe contener información sobre el tipo de aminoácido utilizado en la fabricación. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento es importante consultar con un médico para asegurar que el tratamiento sea apropiado y seguro. Es probable que sugiera la dosis más terapéutica para cada paciente también.

Se recomienda elegir un suplemento de lisina disponible en 500 a 1000 mg en cápsulas o tabletas. Elegir comprar un suplemento de la lisina puede reducir la probabilidad de síntomas como pérdida del pelo, dificultades de concentración y anemia. Al igual que con cualquier suplemento si se presentan efectos secundarios adversos, los expertos recomiendan ir al médico.

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Alimentos ricos en lisina

Hay muchos alimentos ricos en lisina intente evitar alimentos contaminados con toxinas. En cuanto a la carne, el queso y los huevos, asegúrese siempre de consumirlos de origen orgánico siempre que sea posible.

Es crucial obtener suficiente lisina a través de nuestra dieta, ya que no podemos producirlo en nuestro cuerpo. La adición de alimentos que son más altos en la lisina, como las legumbres y los productos animales, debe ayudar con esta limitación. Los alimentos que contienen lisina incluyen carne de res magra, cordero, queso parmesano, aves de corral como el pavo y el pollo, cerdo, soja y productos derivados como el tofu, proteína en polvo, atún, camarón, semillas de calabaza, huevos, judías blancas y otros peces como el bacalao, sardinas, marisco, frutos secos, semillas, lentejas espirulina y semillas de alholva.

Los 10 primeros alimentos más altos en lisina son:

Carne magra y cordero – 3.582 miligramos/100 gramos

Queso parmesano – 3.306 miligramos/100 gramos

Pavo y pollo – 3.110 miligramos/100 gramos

Cerdo – 2.757 miligramos/100 gramos

Soja – 2.634 miligramos/100 gramos

Atún -2.590 miligramos/100 gramos

Camarón – 2.172 miligramos/100 gramos

Semillas de calabaza -1.386 miligramos/100 gramos

Huevos – 912 miligramos/100 gramos

Judías blancas – 668 miligramos/100 gramos

 

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Efectos secundarios de la lisina

Los suplementos de lisina pueden causan algunos efectos secundarios menores, aunque no se ha demostrado que consumir alimentos ricos en lisina tenga el mismo efecto. Estos efectos secundarios incluyen dolor de estómago y diarrea.

Es posiblemente segura para la mayoría de las personas cuando se toma por vía oral a dosis recomendadas de hasta un año, o cuando se aplica a la piel a corto plazo. Puede provocar efectos secundarios como dolor de estómago y diarrea.

Embarazo

No hay suficiente información y evite el uso.

Enfermedad renal

hay un informe de enfermedad renal relacionado con la toma de suplementos. Si tiene una enfermedad renal, consulte con su medico antes de tomar lisina.

Osteoporosis

El uso con suplementos de calcio puede aumentar la absorción de calcio.

Intolerancia a la proteína

la suplementación puede causar diarrea y calambres estomacales en los niños que son intolerantes a la proteína .

VIH

Mientras que L-lisina beneficia a aquellos con un gran número de enfermedades, hay evidencia de que puede aumentar la carga viral de los pacientes con VIH. Por esta razón, los diagnosticados con VIH/SIDA no deben tomar suplementos y consumir alimentos con lisina solamente.

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