Los 4 ejercicios básicos para estar en forma

ejercicios básicos para estar en forma

Estos 4 ejercicios básicos te ayudaran si no tienes tiempo para ir al gym ya que puedes realizarlos en cualquier momento sin haber hecho ejercicio antes. Hay días cuando no puedes o no quieres salir de casa o cuando estas de viaje. En lugar de no hacer nada puedes hacer estos cuatro ejercicios para realizar una sesión de tonificación y fuerza para todo el cuerpo en los días cuando te sientes cansado o estresado.

No necesitas un personal trainer para poder estar en forma. Funcionan muy bien porque utilizan el peso corporal como resistencia, son simples y funcionan. Hacer una rutina básica de estos ejercicios sólo te lleva 5 minutos. Para construir músculo y quemar calorías hazlo durante 15 minutos.

Cuando haces estos cuatro ejercicios trabajas todos los grupos musculares grandes con eficacia. Y son eficientes, esto le ayuda a obtener mejores resultados y evitar lesiones.

ejercicios básicos para estar en forma

Fondos de triceps

Ideal para tonificar el tríceps y el abdomen. Sientate en el borde de una silla sólida y estable con las piernas juntas, rodillas dobladas y los pies sobre el suelo con los pies delante de la silla. Coloca las manos a la distancia de los hombros y sujete con las manos los bordes de la silla.

Mueve tu trasero justo fuera de la parte delantera de la silla para que su cuerpo esté apuntando hacia abajo. Mantén los abdominales contraídos y la cabeza centrada. Dobla los codos y baja tu cuerpo en línea recta. Cuando tus brazos están paralelos al suelo, empuja hacia arriba, teniendo cuidado de no bloquear los codos.

Mas difícil

Si te resulta fácil pon los pies un poco más lejos de la silla y baje mas hacia el suelo con el cuerpo. Si ya lo dominas coloca los talones sobre el suelo o pon uno o ambos pies en otra silla y realizar inmersiones profundas y controladas.

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Plancha abdominal

Este ejercicio básico es ideal para tonificar tus abdominales, espalda, pecho y hombros Para poner la posición mantener una posición de flexión con hombros directamente debajo de las muñecas, brazos rectos y cuerpo en línea de la cabeza a los talones. Manten la posición hasta un minuto de trabajo. Puedes hacer hasta tres repeticiones.

Mas difícil

Sube una pierna del suelo y mantén durante 30 segundos. Cambia las piernas y mantén durante 30 segundos para completar una repetición.

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Flexiones de brazos

Este ejercicio básico es ideal para tonificar tu pecho, hombros, tríceps, espalda, caderas y abdominales. Comienza en una posición de flexión básica con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Dobla los codos hacia fuera a los lados y acerca el cuerpo hacia el suelo o lo que llegue. Mantenga contraídos los abdominales y el cuerpo en una línea. Mantenga abajo un segundo y luego empuje hacia arriba.

Mas difícil

Si te resulta fácil trata de hacerlo manteniendo levantada una pierna del suelo.

 

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Sentadillas

Este ejercicio básico es ideal para tonificar tus glúteos, isquiotibiales. Pon los pies paralelos con la anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo en una posición de cuclillas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria manteniendo las rodillas rectas. Baje hasta cuando las rodillas están a 90 grados. Lentamente Aprieta con talones y glúteos para volver a subir.

Mas difícil

Realizarlo con pesas, o hacerlo sobre una superficie inestable.

 

 

Realiza estos ejercicios básicos para estar en forma de manera habitual y verás como te encuentras en forma en muy poco tiempo!.

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