Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

Los mass gainer, o weight gainer, son suplementos con alto contenido calórico para ayudar a ganar músculo y por lo general vienen en forma de proteína en polvo que se puede mezclar con agua, leche o zumo y se consumen antes o después de un entrenamiento. Su composición contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, aminoácidos y pueden contener creatina. Los mass gainer pueden ayudar a ganar peso y músculo pero debe aumentar su ingesta calórica y consumir cantidades adecuadas de proteína.

Su cuerpo sólo puede hacer tres cosas basándose en su dieta y los niveles de actividad que es crecer, decrecer y quedarse permanecen del mismo tamaño. Usted necesita comer más calorías de las que quema para que el musculo crezca junto con la ingesta de una cantidad decente de proteína . Para algunas personas, conseguir estas calorías adicionales puede ser complicado por tener poco apetito o un nivel de actividad extremadamente alto.

El uso de un mass gainer puede ser una gran manera de ayudarle a aumentar la masa y el tamaño, permitiéndole fácilmente aumentar su ingesta diaria de calorías. Es importante recordar que para aumentar el crecimiento muscular cuando se toma debe estar entrenando duro y regularmente, de lo contrario se va a consumir un alto número de calorías que conducirá a un aumento de la grasa corporal.

Forma parte de los suplementos deportivos mas utilizados y la mayoría de los mass gainer tienen una cantidad muy alta de proteína de 40 a 60 gramos por ración y el cuerpo humano sólo puede descomponer de 5 a 10 gramos de proteína por hora por lo que el exceso que no se quema se convierte en grasa o se elimina, por lo que es mejor variar y consumirlos con moderación para obtener musculo de calidad.

 

Usted debe considerar el uso de un mass gainer si usted tiene problemas para:

Comer suficientes calorías

Para aumentar la masa muscular necesita un exceso de calorías. Esto significa que usted debe consumir entre 300 y 500 calorías más por día ya que las está quemando a través del ejercicio. Si has estado tratando de aumentar su masa y no has visto ningún aumento de peso no está en un exceso de calorías. Sin estar en un superávit no vas a ganar masa. Realmente es así de simple.

Un excedente de calorías leve producirá un aumento de masa y un mass gainer puede ayudarle a mantener el control de las porciones medibles para proteínas, carbohidratos y grasas.

Comer macronutrientes

Para el superávit calórico es importante consumir la calidad adecuada de los macronutrientes. Comer cualquier cosa aumenta su consumo de calorías, pero también produce un aumento de grasa.  Si come mucho puede sentirse hinchado, y si usted come antes del entrenamiento puede afectar su capacidad de entrenar. O puede no sentir hambre después del gimnasio para comer mucha comida. Aquí es donde consumir nutrición líquida o polvos de proteína puede hacer las cosas más fáciles.

Comer suficiente proteína, carbohidratos y grasas

Puede ser difícil consumir los macronutrientes para aumentar de masa muscular, como la proteína y los carbohidratos o suficientes frutas y verduras para proporcionar suficiente fibra, vitaminas y minerales. Para ganar músculo usted pondrá en tensión su sistema inmune y producirá una inflamación significativa.

 

Mass gainer

 

Cómo funciona el mass gainer

Los ganadores de peso ayudan a lograr un aumento de masa completando la dieta con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque los mass gainers deben ser una parte adicional de su dieta como suplemento y no alterar la dieta normal.

Unos 500 gramos es el equivalente a 3.600 calorías, por lo que añadir 500 calorías adicionales al día puede ayudarle a ganar medio kilo por semana que puede transformar en músculo.

Generalmente tienen una gran cantidad de azúcar para mejorar el sabor y las indicaciones de los paquetes no tienen en cuenta la edad, factores físicos o las metas de cada uno por lo tanto, debe controlar su consumo para no excederse. Compruebe la etiqueta para asegurarse que el producto contiene la proteína adecuada y evitar consumir un exceso de azúcar.

Aporta gran cantidad de calorías

En personas que le cuesta ganar masa muscular y comen muy a menudo porque su metabolismo tiene un consumo muy alto los mass gainer aportan muchas calorías que hacen que subir de peso sea más fácil, ya que puede consumir hasta mil calorías por batido.

Utiliza grasas especiales

Algunos vienen con un tipo particular de grasa de dieta que ayuda a mantenerle más magro mientras mejora sus músculos. La grasa dietética es el macronutriente variable más grande en términos de del tipo que consume. Asegúrese de tomar el correcto que contenga triglicéridos de cadena media y tan poco de grasa saturada como sea posible.

Tienen variedades generales y de entrenamiento

Puede encontrar mass gainer preparados para el uso en entrenamiento y otros para ser tomados como reemplazo de comidas o suplemento de las comidas que ya está comiendo para aumentar los Niveles de calorías

Los mass gainer de entrenamiento deben contener poca grasa y un mayor contenido de carbohidratos ya que es el mejor momento para alimentar a sus músculos con carbohidratos para el ciclo de la insulina y obtener los aminoácidos en las células musculares rápidamente.

Diferentes niveles de calorías

Vienen en una variedad de niveles de calorías, si se sobrepasa la ingesta de calorías puede aumentar sin querelo el nivel de grasa. La mayoría tienen suficiente con una variedad de 400 a 600 calorías.

Mejor empezar siendo conservador pueda estar seguro de que reacciona positivamente con su sistema y si cree que necesita mas aumente la ingesta.

Creatina

La creatina es un suplemento tomado por los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar el músculo. Muchos mass gainer ademas de proteínas añaden creatina eliminando la necesidad de comprarlo por separado. Para que la creatina trabaje de manera mas eficiente se debe tomar una cantidad mayor de carbohidratos. Al principio puede retener líquidos por la alta cantidad de carbohidratos y la creatina.

 

 

mass gainer

Como tomar un mass gainer

Como tomar un mass gainer es un proceso bastante sencillo, y si usted tiene experiencia con los batidos de proteínas de suero de leche es bastante parecido.

Para crear el batido tendrá que combinar el polvo con el líquido de su elección, pero la mayoría de la gente opta por el agua o la leche. Algunas personas utilizan la leche por las calorías adicionales, algunos prefieren el sabor, por lo que depende de lo que usted prefiera.

La mayoría de los suplementos generalmente no se mezclan bien con una cuchara así que use un recipiente que pueda agitar o una licuadora para combinar los ingredientes y hacerlo un poco más sabroso.

La cantidad de cucharadas que usted toma dependerá de sus objetivos nutricionales y el valor nutricional del producto que está usando. Echa un vistazo a los valores de calorías y macronutrientes del suplemento y adapte su consumo para cumplir con sus objetivos diarios.

Como regla general la mayoría de la gente usará una o dos cucharadas a la vez en sus batidos. Si le echa mas será bastante desagradable tragarlo.

Al igual que con la cantidad de cucharadas que debe tomar, la cantidad de batidos que debe consumir en un día dependerá de sus objetivos. Sea realista y no se exceda.

 

Cuándo tomar un mass gainer

Cuándo tomar un mass gainer puede depender del tipo de suplemento que usted está utilizando, algunos están adaptados para ser más eficaces en diversas horas. Mientras que para la mayoría de las personas el tiempo cuando se consume no es muy importante, aquellos que buscan optimizar plenamente su nutrición y dieta tienen un par de opciones cuando se trata del mejor momento para beberlo.

El objetivo principal de un mass gainer es aumentar las calorías y promover el crecimiento. Esto significa que pude tomarse por la mañana para aumentar su consumo de calorías, por lo que no tiene que preocuparse constantemente de la obtención de suficientes calorías durante el día.

También se puede tomar después del entrenamiento después de haber gastado un alto número de calorías ya que proporcionará un alto contenido proteínico, que contribuirá a la reparación y al crecimiento del músculo, junto con los carbohidratos que actúan como fuente de energía principal de su cuerpo para ayudar a la recuperación del combustible.

Si usted está buscando tomar sus batidos pre o post ejercicio, busque un suplemento que contenga muy poca grasa y un mayor contenido de carbohidratos. Los carbohidratos de acción rápida en estas bebidas ayudan a impulsar el ciclo de la insulina, empujando los aminoácidos a los músculos un poco más rápido y ayuda con el fortalecimiento muscular y la recuperación.

Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

Efectos negativos de los mass gainer

Si estas trabajando tus músculos puedes utilizar suplementos para alcanzar tus metas pero no funcionan en todos los casos y hay efectos secundarios potenciales.

Perdida de calcio

La ingesta en exceso de proteínas en polvo durante un largo período puede causar deshidratación y perdida de calcio en los huesos porque los suplementos no tienen fósforo mineral para fijar el calcio que reduce la cantidad de calcio excretado en la orina.

Exceso de grasa

Una dieta hipercálorica para aumentar el peso va de 2.300 a 3.200 calorías al día, dependiendo de la condición física y la edad. Si tiene dificultades para llegar a esa cantidad los suplementos pueden ayudar. Pero si toma mucha cantidad puede ganar mas grasa y no músculo.

Reacciones alérgicas

Existe la posibilidad de tener una reacción alérgica y los mass gainer son una fuente potencial de soja o leche que pueden causar una reacción alérgica. Si experimenta picazón o malestar deje de tomarlo.

Problemas de riñón

Aunque la creatina es considerada segura, existen algunos problemas potenciales de salud en dosis altas que pueden causar daño a los riñones. Los efectos pueden agravarse si está tomando medicamentos como la ciclosporina, el ibuprofeno, o el naproxeno. También puede causar deshidratación.

 

Altos niveles de azúcar

Muchos mass gainer también contienen una gran cantidad de azúcar con el fin de hacer que los polvos sepan bien.  Esto puede llevar a una gran cantidad de problemas de salud relacionados con la ingesta de grandes cantidades de azúcar y aquellos que tienen restricciones dietéticas especiales deben controlar su consumo.

Trastornos digestivos

Algunos tipos de proteínas causan que los usuarios se sientan hinchados o experimenten calambres estomacales.  Si esto sucede una solución puede ser cambiar el tipo de proteína que está utilizando de una proteína basada en animales a una proteína basada en plantas. Además de la hinchazón y los calambres, algunos causan tener un exceso de gases y sentir malestar durante varias horas después de ingerir el polvo.

 

Mass gainer

Diferencias entre mass gainer y proteínas

Para muchas personas los batidos de proteinas son suficiente para aumentar de peso con el entrenamiento y los mass gainers pueden ser mejores para aquellos que tienen problemas para aumentar de peso aunque entrenen. poner en el músculo a pesar de pasar horas en el gimnasio, un aumento de peso puede ser necesario. Ambos aportan aminoácidos rápidamente a los músculos y se consumen en un batido. Mientras que una porción de proteína en polvo tiene entre 90 y 120 calorías por porción, un ganador de peso puede tener hasta 650 calorías por porción.

Proteínas en polvo

La proteína se digiere rápidamente y es el preferido entre los atletas y culturistas. Los polvos de proteína suelen contener proteínas puras, con la posible adición de edulcorantes y saborizantes. Los polvos de proteínas tienen alrededor de 20 a 30 gramos de proteína por porción.

Mass gainer

Tienen proteínas, carbohidratos y grasas para proporcionar más calorías. Una proporción de carbohidratos a proteína de 2 a 1. Puede obtener 60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína en una porción. Los carbohidratos suelen provenir de una mezcla de azúcares, como la maltodextrina y la glucosa.

 

Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

 

 

Comprar mass gainer

A la hora de comprar un mass gainer  se busca que contengan muchas calorias pero la fuente de esas calorías es igualmente importante. Su objetivo es conseguir masa muscular y no grasa por lo que debe conocer varios conceptos básicos antes de comprarlo:

 

Relación 3: 1 de carbohidratos versus proteínas

Los carbohidratos y proteínas complejos en el mass gainer deben estar presentes en la proporción de 3 a 1. Las proteínas deben provenir de fuentes de liberación lenta y media, como caseína micelar y proteínas de suero. El suero de metabolización más rápido suministra inmediatamente nutrientes a los tejidos musculares después de un entrenamiento pesado y aumenta la síntesis de nuevos músculos. Las proteínas de digestión lenta como la caseína micelar y el caseinato cálcico funcionan como una excelente proteína nocturna y para prevenir la ruptura muscular, preservar la masa muscular  y mantener el cuerpo en un equilibrio positivo de nitrógeno. Los carbohidratos complejos se digieren lentamente y proporcionan energía constante.

 

Poco azúcar

La forma más fácil de aumentar el valor calórico es poniendo más azúcar pero al comprar un mass gainer de calidad le proporcionará nutrientes de proteínas y carbohidratos complejos y mantendrá el azúcar al mínimo. A la hora de comprar un mass gainer no debe contener más de 6 gramos en una porción de 100 gramos.

 

Enzimas digestivas

La presencia de enzimas digestivas mejora la digestión y reduce la probabilidad de hinchazón proporcionando combustible para realizar entrenamientos intensos.

 

 

Macronutrientes

Las vitaminas y minerales juegan un papel importante en el estrés metabólico creado por el ejercicio. Las ivitaminas en un mass gainer estimulan las reacciones bioquímicas en el cuerpo para aliviar la fatiga muscular después del ejercicio.

 

En culturistas

Si usted es un culturista profesional, su mass gainer debe trabajar horas extras de la manera que lo hace. Pueden comprar un weight gainer que contenga creatina, betaína, glutamina y aceite MCT, ya que su objetivo es mas extremo. Estos nutrientes adicionales en la fórmula crean mucha diferencia en su intensidad de entrenamiento y resistencia.

La creatina en los ganadores de masa ayuda a construir la reserva de fosfocreatina, que es la reserva de energía del cuerpo para sesiones de entrenamiento de fuerza pesada. Esto da lugar a sesiones de entrenamiento más intensas, elevaciones explosivas y más masa muscular.

La betaína, un aminoácido en los mass gainer apoya el rendimiento alfa y ayuda a aumentar la masa muscular y el tamaño. La glutamina minimiza la ruptura muscular para maximizar la ganancia muscular y el aceite MCT mejora los quemadores de grasa.

 

Puede tomarlo junto con el desayuno para un día energético o entre las comidas para mantener un balance positivo de nitrógeno y apoyar su dieta alta en calorías

Al comprar un mass gainer haga mucho ejercicio porque todas las calorías no son iguales. Elija el mass gainer adecuado según sus necesidades y nivel de entrenamiento.

 

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