Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

Mass gainer – Que son, como funciona, ventajas y efectos negativos

Los mass gainer, o weight gainer, son suplementos con alto contenido calórico para ayudar a ganar músculo y por lo general vienen en forma de proteína en polvo que se puede mezclar con agua, leche o zumo y se consumen antes o después de un entrenamiento. Su composición contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, aminoácidos y pueden contener creatina. Los mass gainer pueden ayudar a ganar peso y músculo pero debe aumentar su ingesta calórica y consumir cantidades adecuadas de proteína.

La mayoría de los mass gainer tienen una cantidad muy alta de proteína de 40 a 60 gramos por ración y el cuerpo humano sólo puede descomponer de 5 a 10 gramos de proteína por hora por lo que el exceso que no se quema se convierte en grasa o se elimina, por lo que es mejor variar y consumirlos con moderación para obtener musculo de calidad.

 

Cómo funciona

Los ganadores de peso ayudan a lograr un aumento de masa completando la dieta con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque los mass gainers deben ser una parte adicional de su dieta como suplemento y no alterar la dieta normal.

Unos 500 gramos es el equivalente a 3.600 calorías, por lo que añadir 500 calorías adicionales al día puede ayudarle a ganar medio kilo por semana que puede transformar en músculo.

Generalmente tienen una gran cantidad de azúcar para mejorar el sabor y las indicaciones de los paquetes no tienen en cuenta la edad, factores físicos o las metas de cada uno por lo tanto, debe controlar su consumo para no excederse. Compruebe la etiqueta para asegurarse que el producto contiene la proteína adecuada y evitar consumir un exceso de azúcar.

Mass gainer

Aporta gran cantidad de calorías

En personas que le cuesta ganar masa muscular y comen muy a menudo porque su metabolismo tiene un consumo muy alto los mass gainer aportan muchas calorías que hacen que subir de peso sea más fácil, ya que puede consumir hasta mil calorías por batido.

Utiliza grasas especiales

Algunos vienen con un tipo particular de grasa de dieta que ayuda a mantenerle más magro mientras mejora sus músculos. La grasa dietética es el macronutriente variable más grande en términos de del tipo que consume. Asegúrese de tomar el correcto que contenga triglicéridos de cadena media y tan poco de grasa saturada como sea posible.

Tienen variedades generales y de entrenamiento

Puede encontrar mass gainer preparados para el uso en entrenamiento y otros para ser tomados como reemplazo de comidas o suplemento de las comidas que ya está comiendo para aumentar los Niveles de calorías

Los mass gainer de entrenamiento deben contener poca grasa y un mayor contenido de carbohidratos ya que es el mejor momento para alimentar a sus músculos con carbohidratos para el ciclo de la insulina y obtener los aminoácidos en las células musculares rápidamente.

Diferentes niveles de calorías

Vienen en una variedad de niveles de calorías, si se sobrepasa la ingesta de calorías puede aumentar sin querelo el nivel de grasa. La mayoría tienen suficiente con una variedad de 400 a 600 calorías.

Mejor empezar siendo conservador pueda estar seguro de que reacciona positivamente con su sistema y si cree que necesita mas aumente la ingesta.

Creatina

La creatina es un suplemento tomado por los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar el músculo. Muchos mass gainer ademas de proteínas añaden creatina eliminando la necesidad de comprarlo por separado. Para que la creatina trabaje de manera mas eficiente se debe tomar una cantidad mayor de carbohidratos. Al principio puede retener líquidos por la alta cantidad de carbohidratos y la creatina.

mass gainer

Efectos negativos

Si estas trabajando tus músculos puedes utilizar suplementos para alcanzar tus metas pero no funcionan en todos los casos y hay efectos secundarios potenciales.

Perdida de calcio

La ingesta en exceso de proteínas en polvo durante un largo período puede causar deshidratación y perdida de calcio en los huesos porque los suplementos no tienen fósforo mineral para fijar el calcio que reduce la cantidad de calcio excretado en la orina.

Exceso de grasa

Una dieta hipercálorica para aumentar el peso va de 2.300 a 3.200 calorías al día, dependiendo de la condición física y la edad. Si tiene dificultades para llegar a esa cantidad los suplementos pueden ayudar. Pero si toma mucha cantidad puede ganar mas grasa y no músculo.

Reacciones alérgicas

Existe la posibilidad de tener una reacción alérgica y los mass gainer son una fuente potencial de soja o leche que pueden causar una reacción alérgica. Si experimenta picazón o malestar deje de tomarlo.

Problemas de riñón

Aunque la creatina es considerada segura, existen algunos problemas potenciales de salud en dosis altas que pueden causar daño a los riñones. Los efectos pueden agravarse si está tomando medicamentos como la ciclosporina, el ibuprofeno, o el naproxeno. También puede causar deshidratación.

Mass gainer

Diferencias entre mass gainer y proteínas

Para muchas personas la proteína pura es suficiente para aumentar de peso con el entrenamiento y los mass gainers pueden ser mejores para aquellos que tienen problemas para aumentar de peso aunque entrenen. poner en el músculo a pesar de pasar horas en el gimnasio, un aumento de peso puede ser necesario. Ambos aportan aminoácidos rápidamente a los músculos y se consumen en un batido. Mientras que una porción de proteína en polvo tiene entre 90 y 120 calorías por porción, un ganador de peso puede tener hasta 650 calorías por porción.

Proteínas en polvo

La proteína se digiere rápidamente y es el preferido entre los atletas y culturistas. Los polvos de proteína suelen contener proteínas puras, con la posible adición de edulcorantes y saborizantes. Los polvos de proteínas tienen alrededor de 20 a 30 gramos de proteína por porción.

Mass gainer

Tienen proteínas, carbohidratos y grasas para proporcionar más calorías. Una proporción de carbohidratos a proteína de 2 a 1. Puede obtener 60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína en una porción. Los carbohidratos suelen provenir de una mezcla de azúcares, como la maltodextrina y la glucosa.

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