Melatonina – Que es, beneficios, contraindicaciones dosis, comprar

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La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Cantidades muy pequeñas se encuentran en alimentos como carnes, cereales, frutas y hortalizas.

Su cuerpo tiene su propio reloj interno que controla su ciclo natural de sueño y horas de vigilia. En parte, el reloj de su cuerpo controla la cantidad de melatonina que su cuerpo produce y normalmente, los niveles de melatonina comienzan a elevarse en la mitad de la tarde, permanecen altos durante la mayor parte de la noche, y luego caen en las primeras horas de la mañana.

La luz afecta la cantidad de melatonina que su cuerpo produce y durante los días más cortos de invierno su cuerpo puede producirla ya sea antes o más tarde en el día de lo habitual. Este cambio puede llevar a síntomas de decaimiento estacional o depresión en invierno. Los niveles naturales de melatonina caen lentamente con la edad. La melatonina es clave en la regulación del reloj interno de su cuerpo, también conocido como el ritmo circadiano

La melatonina se sintetiza en la glándula pineal y se produce indirectamente del aminoácido dietético triptófano que primero se metaboliza en 5 HTP y luego en el neurotransmisor serotonina. La glándula pineal es una glándula endocrina minúscula situada cerca de la base del cerebro. La melatonina también se secreta en pequeñas concentraciones en la retina y otros tejidos y órganos periféricos.

 

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Comúnmente conocido como la hormona pineal, la secreción de la melatonina transmite señales a los órganos distantes y el cerebro. También asiste a la regulación de otras hormonas. Otra función importante es su papel en la modulación del ritmo circadiano del cuerpo. Este es el reloj de 24 horas que influye cuando una persona se despierta y se va a dormir cada día. Como resultado, las circunstancias especiales que afectan la percepción de la noche y el día, como el jet lag, el trabajo de turno nocturno y los problemas de visión pueden alterar los niveles de melatonina.

La producción del cuerpo de melatonina parece variar con la edad. La secreción inicial comienza en los primeros tres o cuatro meses de vida, alrededor del mismo tiempo la mayoría de los bebés empezaron a dormir principalmente de noche. Los niños pequeños, entre 1 y 3 años, parecen tener las concentraciones más altas. Después de este período los niveles comienzan a caer en una meseta que persiste hasta la adultez temprana para continuar disminuyendo, cayendo a niveles notablemente bajos a lo largo del tiempo. A la edad de 70 tienen un cuarto o menos la concentración de melatonina que tuvieron siendo jovenes. La investigación también sugiere una relación entre la melatonina y el sistema reproductivo en las mujeres. La hormona pineal juega un papel en el comienzo de la menstruación, además de las fluctuaciones en los ciclos menstruales.

Los suplementos de melatonina también pueden ser una gran manera de romper el ciclo de insomnio, lidiar con el jet lag, o adaptarse a la vida como un trabajador de turno. En la mayoría de los casos, los suplementos son seguros en dosis bajas para su uso a corto y largo plazo. Pero asegúrese de hablar con su médico acerca de tomarlos.

La melatonina tiene efectos secundarios pero desaparecen cuando se suprime el consumo y pueden incluir somnolencia, descenso de la temperatura corporal, sueños vívidos, atontamiento y cambios en la presión sanguínea.

 

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Beneficios de la melatonina

La melatonina tiene muchos beneficios importantes para la salud más allá de mejorar el sueño y el ritmo circadiano ya que es un potente antioxidante y antiinflamatorio. Es fundamental para la salud del cerebro, la salud intestinal y la fertilidad.

Influencia el ritmo circadiano

El ritmo circadiano es una función integrada que controla los procesos biológicos en un ciclo de 24 horas situado en el SNC del hipotálamo anterior que lo controla. El ritmo circadiano ayuda a controlar el ciclo de sueño despierto, la temperatura corporal y la producción hormonal.

La luz del ambiente influye en las señales enviadas desde el SCN que produce y segrega la melatonina. En condiciones normales, la melatonina se segrega durante la noche. Durante el día, hay cantidades indetectables en la sangre. La mayoría de los científicos creen que la melatonina puede cambiar la fase de ritmo circadiano y arrastrar el ritmo circadiano, esta propiedad de la melatonina es polémica.

Potente antioxidante

Varios beneficios para la salud se derivan de sus propiedades antioxidantes ya que su administración aumenta la producción celular de enzimas antioxidantesque puede aumentar los antioxidantes como el glutatión. Estas enzimas ayudan a limpiar las células, las mitocondrias y la circulación sanguínea de sustancias dañinas. Además, la molécula puede unirse a especies de oxígeno reactivo y de nitrógeno reactivo lo que los hace menos dañinos.

Esto permite proteger varios tejidos y sistemas de órganos de daños oxidativos. Los tejidos que producen la melatonina y se basan en ella para este propósito incluyen el intestino, ovario, testículos, médula ósea y el cerebro. La mayoría de los metabolitos en que se transforman conservan la capacidad de vincular las especies nocivas de oxígeno y nitrógeno, lo que hace que la melatonina y sus productos de protección altamente eficaces.

Reduce la inflamación

Promueve la función inmune ya que los receptores de melatonina están presentes en una amplia variedad de células inmunes por lo que reduce la función inmune excesiva en condiciones inflamatorias y aumenta la función inmune en gente inmunocomprometida. La melatonina puede reducir la producción de citoquinas inflamatorias y reducir los radicales libres en la microglia reduciendo la inflamación cerebral. En humanos puede promover respuestas inmunes saludables, y la supresión inversa del sistema inmunológico debido al envejecimiento, medicamentos esteroides, plomo y exposición química.

Jet lag

Ayuda con los desordenes del sueño del jet lag que son los desordenes que ocurren cuando el sistema circadiano no funciona correctamente debido al desfase o al cambio de horario de trabajo. Causa un patrón persistente de alteración del sueño. Los suplementos pueden cambiar la fase del ritmo circadiano en animales y seres humanos.

 

Ayuda a mejorar la calidad del sueño

En los pacientes con insomnio la concentración de melatonina es significativamente menor en comparación con las personas con sueño normal. La melatonina induce el sueño a través de dos receptores y ayuda a los pacientes a dormir más rápido, dormir más tiempo, y más profundamente. Algunos estudios sugieren que no es eficaz en algunos tipos de trastornos del sueño, aunque sí mejora la calidad del sueño. Ayuda a los pacientes a suspender la terapia con benzodiazepinas que tienen efectos secundarios potenciales como la adicción, la privación del sueño y a la ansiedad.

La suplementación ayuda a los pacientes a reducir su dependencia sin efectos secundarios importantes. Es también una opción segura para los niños con trastornos del autismo y el TDAH.

Ayuda con el sueño en pacientes con trastornos psicológicos

Puede ayudar a tratar la ansiedad, la depresión, y las alteraciones del sueño coexistentes. La depresión y otros trastornos del estado de ánimo a menudo se juntan con trastornos del sueño, requiriendo utilizar medicamentos con un efecto sedante y calmante. Las concentraciones anormales de la melatonina en el día y la noche son marcadores de depresión severa ya que ayuda con la regulación del sueño y la depresión en pacientes con síndrome de fase de sueño retrasado . La melatonina y la medicacion que apunta a sus receptores pueden ser una terapia beneficiosa para el trastorno bipolar.

Salud ocular

Las células del ojo y la retina producen melatonina. La luz influye en su producción ya que cuanta más luz hay, menos producen las células en el ojo. También es importante para el desarrollo ocular normal y protege las células que hacen el pigmento del ojo de la muerte celular .

Protege el cerebro

Ayuda a reducir el estrés oxidativo, la inflamación dentro del cerebro y fortalece la barrera hematoencefálica. También protege las células nerviosas y se ha propuesto como tratamiento para varias enfermedades cerebrales y neurológicas.

La melatonina fortalece la barrera entre el cerebro y la sangre que puede causar disfunción cognitiva, Alzheimer y también puede contribuir a trastornos psiquiátricos como la ansiedad y la depresión. Ayuda con la recuperación de los ictus en ratones .

Esclerosis lateral amiotrófica

En la esclerosis lateral amiotrófica las células nerviosas responsables del movimiento mueren. En los enseyos ayudaba a aliviar los síntomas mediante la prevención de la muerte de esas células y la ralentización de la progresión de la enfermedad en ratones.

Alzheimer

Ayuda a aliviar los síntomas similares alAlzheimer y el Parkinson en ratones y ratas. Se evalúa el uso de análogos sintéticos para bloquear el óxido nítrico sintasa para el tratamiento de enfermedades neurales que van desde el accidente cerebrovascular hasta el Alzheimer y el Parkinson. En las células nerviosas de ratones previene la muerte celular causada por el amiloide beta25-35, una sustancia que causa una afección similar al Alzheimer. La disminución en la actividad de la melatonina y la síntesis puede explicar en parte la interrupción del sueño y los problemas con el procesamiento de información observado en los pacientes con Alzheimer. El tratamiento de los pacientes con Alzheimer con luz brillante en la mañana y melatonina por la noche mejoró su sueño.

Tinnitus

Es el ruido inexplicable en los oídos que afecta a muchas personas que tienen una discapacidad auditiva o por ciertos fármacos. La melatonina fue 150 veces más eficaz en comparación con otros fármacos que tratan el tinnitus en la disminución de los síntomas.

Protege el estomago

La concentración de melatonina estomacal en los tejidos del estomago es de 10 a 100 veces más alto que en la sangre. Sus concentraciones son 400 veces más altas en el intestino que en el cerebro y se controla de forma diferente a la cerebral y su concentración es la más alta al mediodía.

También controla el comportamiento de las bacterias intestinales por lo que la melatonina y su precursor el triptófano puede ayudar a curar las úlceras estomacales en los seres humanos. Protegieron contra las lesiones causadas por las infecciones del helicobacter pylori. La administración también acelera la curación de las úlceras y fortalece la barrera intestinal reduciendo el estrés oxidativo hasta un 85%. Sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a detener la inflamación en el estómago. Estos efectos pueden ayudar a proteger contra trastornos como colitis o el síndrome del colon irritable.

 

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Dosis de melatonina

La dosis de melatonina está disponible en pastillas, cápsulas o cremas tópicas y vienen en formatos de liberación rápida o lenta. Una dosis recomendada de melatonina estándar aún no ha sido establecida. Al tomar melatonina las mejores prácticas implican comenzar con la dosis más baja posible y aumentar gradualmente hasta que se logren los efectos deseados. Hable con su médico sobre qué dosis es la adecuada para usted.

Dosis para adultos

Dosis para el sueño

los adultos pueden tomar dosis de 1 a 3 por lo menos 1 hora antes de acostarse. Si no produce el efecto deseado después de 3 días, aumente la dosis a 5 o 6 mg.

Dosis para jet lag

Pueden tomar dosis entre 0,5 a 5 mg al menos 1 hora antes de acostarse después de llegar al destino. Un método alternativo consiste en tomar dosis 1 a 5 mg por lo menos una hora antes de acostarse hasta 2 días antes de la salida y seguir de 2 a 3 días después de llegar al destino final.

Dosis para el insomnio

2 mg a 3 mg de melatonina antes de acostarse hasta 29 semanas se ha utilizado en la mayoría de las investigaciones. También se han utilizado dosis más altas de hasta 12 mg diarios por períodos más cortos hasta 4 semanas.

Dosis para endometriosis

10 mg diarios durante 8 semanas

Dosis para la presión arterial alta

2 mg a 3 mg de una melatonina de liberación controlada durante 4 semanas.

Para reducir la ansiedad antes de la cirugía

Se han tomado de 3 a 10 mg de melatonina 90 minutos antes de la cirugía.

Como tratamiento para tumores sólidos en combinación con terapia convencional

10 mg a 40 mg junto con radioterapia, quimioterapia. La melatonina se inicia normalmente 7 días antes del inicio de la quimioterapia y continúa durante el curso completo del tratamiento.

Para el dolor de mandíbula

Se ha utilizado 5 mg de melatonina a la hora de acostarse durante 4 semanas.

Para la prevención y el tratamiento de trombocitopenia asociada con quimioterapia

Se han utilizado 20 mg a 40 mg diariamente, comenzando hasta 7 días antes de la quimioterapia y continuando durante los ciclos de quimioterapia.

Dosis para niños

Se da a veces a los niños o los bebés para tratar las alteraciones del sueño o como en el tratamiento del TDAH o el autismo. No lo dé sin consultar primero con un médico. Las dosificaciones usadas en niños son mucho más bajas que las dadas a los adultos. Las dosis entre 1 y 5 mg pueden ser peligrosas para los niños pudiendo causar convulsiones.

 

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Comprar melatonina

Si quiere comprar melatonina debe conocer que es un suplemento por lo que se ve no es siempre lo que se obtiene y hay evidencia científica que muestra que algunos suplementos no contienen realmente lo que dicen en la etiqueta. Para evitar ese factor se recomiendan investigaciones de marcas de renombre antes de tomar un suplemento ya que puede terminar con dolores de cabeza, pesadillas y somnolencia persistente en la mañana u otros efectos secundarios.

El uso de suplementos de melatonina puede interferir con la producción natural del cuerpo de la hormona, lo que lleva a una dependencia a largo plazo de la versión sintética. También puede crear una tolerancia y requerir dosis más grandes para sentir los efectos. Sólo tome suplementos de melatonina en dosis moderadas de 0,3 gramos a 1 gramo y como una solución a corto plazo.

La mayoría de los suplementos de melatonina contienen dosis más altas de lo que muchos médicos recomendarían ya que varían generalmente de 3 a 10 miligramos y el cuerpo usualmente trabaja con alrededor de medio miligramo y puede insensibilizar sus receptores y que no respondan a dosis más bajas. Si usted responde bien a los suplementos de melatonina, puede seguir tomándolos a largo plazo sin ningún efecto secundario negativo importante.

Incluso si está convencido de que podría aliviar sus problemas de sueño acuda al médico primero. Si su médico piensa que usted podría beneficiarse es probable que recomiende tomar sólo alrededor de un miligramo, en lugar de las dosis más altas.

 

 

 

Efectos secundarios de la melatonina

La melatonina es probablemente segura para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral o cuando se aplica a la piel a corto plazo y es posiblemente segura cuando se usa apropiadamente a largo plazo. Se ha utilizado con seguridad durante hasta 2 años en algunas personas. Sin embargo puede causar algunos efectos secundarios incluyendo dolor de cabeza, sensaciones a corto plazo de depresión, somnolencia diurna, mareos, calambres estomacales e irritabilidad.

Causa una sensación de sedación en los que lo toman. No debe ingerirse antes de conducir o de operar maquinaria pesada. Usted debe tomar su dosis de melatonina una hora antes de acostarse para evitar la somnolencia diurna.

La sobredosis puede dar lugar a un aumento de las convulsiones en aquellos con trastornos convulsivos. Las cantidades excesivas de melatonina pueden impedir el funcionamiento ovárico y el desarrollo sexual.

Embarazo

Puede interferir con la ovulación por lo que es más difícil quedarse embarazada. No se sabe lo suficiente sobre la seguridad del uso de la melatonina en la lactancia materna. Es mejor no usarlo.

Niños

Es posiblemente segura cuando se toma por vía oral como una sola dosis. Es posiblemente inseguro en dosis múltiples a corto plazo. Debido a sus efectos en otras hormonas podría interferir con el desarrollo durante la adolescencia.

Trastornos hemorrágicos

Puede empeorar la hemorragia en personas con trastornos hemorrágicos.

Depresión – Puede empeorar los síntomas de la depresión.

Diabetes – podría aumentar el azúcar en la sangre en las personas con diabetes.

Presión arterial alta – Puede elevar la presión sanguínea en las personas que están tomando medicamentos para controlar la presión arterial.

Receptores de trasplante – Puede aumentar la función inmune y puede interferir con la terapia inmunosupresiva utilizada por las personas que reciben trasplantes.

 

 

 

Alimentos con melatonina

Hay varios alimentos que pueden aumentar naturalmente la producción de melatonina. Algunas frutas tropicales tienen efectos significativos sobre la producción de melatonina. Los mejores alimentos que contienen melatonina.

Cerezas

Las cerezas son un superalimento que ha sido popularizado como una manera de mejorar la recuperación después de las sesiones de entrenamiento. Son también una fuente potente de antioxidantes para luchar contra los radicales libres previniendo el envejecimiento prematuro. Son también fuentes excelentes de la vitamina C, que es importante para convertir el triptófano en serotonina. Puede comprar cerezas frescas o secas y añadirlas a los cereales.

Platanos

Los plátanos son ricos en triptófano, que se convierte en el cerebro en 5 HTP y este se convierte en serotonina que ayuda en el proceso de sueño, y en melatonina. Los plátanos son también una gran fuente de potasio y magnesio, que entre otras cosas son relajantes musculares naturales. Un cuerpo relajado significa una mente relajada, lo que le permite relajarse antes de ir a la cama.

Avena

Es una gran fuente de carbohidratos ideal para obtener energía durante todo el día y obtener un ciclo de sueño natural. También contienen una amplia gama de vitamina b, incluyendo la B3. También encontrará magnesio.

Tomates

Son otra gran fuente de vitaminas B para producir un sueño saludable. También contienen potasio, que actúa como relajante muscular. Los tomates también tienen mucha fibra, vitamina C y una amplia gama de antioxidantes.

Piña

Tiene un alto contenido en bromelina que es una poderosa enzima que actúa como un antiinflamatorio. Ayudan en la digestión, aumentan el sistema inmunológico y mejoran la fuerza ósea. Si eso no fuera suficiente, la amplia gama de vitaminas B también ayuda en la producción de melatonina.

Nueces

Las nueces son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que mejora el sueño que ayuda a hacer la serotonina y la melatonina que establece sus ciclos de sueño y vigilia. Las nueces contienen su propia fuente lo que puede ayudarle a dormirse más rápido.

Col rizada

Las hortalizas verdes frondosas como la col rizada tienen calcio que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para fabricar melatonina. Las espinacastambien son otras buenas opciones.

Garbanzos

Los garbanzos son también una buena fuente de triptófano, por lo que un almuerzo ligero de hummus para ayudar al triptófano llegar al cerebro, podría ser una buena manera de preparar el sueño.

Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral necesario para la calidad del sueño y también para evitar el dolor de cabeza. Cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos hace que sea más difícil permanecer dormido.

Otros alimentos notables ricos en calcio y muchos otros micronutrientes importantes son las naranjas que contienen vitaminas B y calcio, productos lácteos que contienen triptófano y calcio.

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