Mindfulness – Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

Mindfulness - Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

El significado de Mindfulness es prestar atención, mantener un momento de conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno circundante. La plena consciencia también implica la aceptación, lo que significa que prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos y sin creer que hay una manera correcta o incorrecta de pensar o sentir en un momento dado.

Cuando practicamos mindfulness nuestros pensamientos sintonizan lo que estamos sintiendo en el momento presente en lugar de rehacer el pasado o imaginar el futuro. Aunque tiene sus raíces en la meditación budista es una práctica secular de la plena consciencia. Desde entonces, miles de estudios han documentado los beneficios de salud física y mental de la atención en general.

Mindfulness es la capacidad humana para estar totalmente presente, consciente de donde estamos y lo que estamos haciendo y no abrumarnos por lo que está sucediendo a nuestro alrededor. La atención es algo que todos poseemos pero es más fácil para nosotros desarrollarla cuando la practicamos diariamente.

Cada vez que presta atención a lo que usted está experimentando a través de sus sentidos, o su estado de ánimo a través de sus pensamientos y emociones está siendo consciente.

Mindfulness también implica aceptación, lo que significa que se presta atención a nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, sin creer que hay una manera correcta de pensar o sentir en un momento dado. Cuando practicamos la atención plena, se sintonizan nuestros pensamientos en lo que nosotros estamos haciendo el momento presente en lugar de preocuparnos con los problemas del pasado o el futuro.

Aunque tiene sus raíces en la meditación budista, es una práctica sin matices religiosos siendo adoptado por millones de personas haciéndolo muy popular. Hay muchos estudios que han documentado los beneficios de salud física y mental de la atención en general y cada vez más investigaciones demuestran que cuando entrena su cerebro para ser consciente, usted realmente está remodelando la estructura física de su cerebro.

 

 

Mindfulness - Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

 

Mindfulness y meditación

Los estudios han demostrado que practicar mindfulness como meditacion, incluso pocas semanas, puede aportar una variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales. Aquí están algunos de estos beneficios:

Es bueno para nuestro cuerpo

un estudio concluyó que después de ocho semanas de entrenamiento practicando la atención plena aumenta la capacidad de nuestro sistema inmunológico para luchar contra la enfermedades.

Es bueno para nuestra mente

Aumenta las emociones positivas y reduce las emociones negativas y el estrés. Se sugiere que puede ser tan bueno como los antidepresivos en la lucha contra la depresión.

Cambia nuestro cerebro

Aumenta la densidad de materia gris en regiones del cerebro vinculadas al aprendizaje, la memoria, el control de las emociones y la empatía.

Nos ayuda a focalizar

Nos ayuda a evitar las distracciones y mejora nuestras habilidades de memoria y atención.

Fomenta el altruismo

Nos hace más propensos a ayudar y aumenta la actividad en redes neuronales implicadas en comprender el sufrimiento de los demás y regular las emociones.

Ayuda a en la educación

La practica en colegios reduce problemas de conducta y agresión entre estudiantes y mejora la capacidad de prestar atención.

 

Quien puede practicar mindfulness

Cualquier persona puede practicar mindfulness. No importa qué edad tiene, capacidad física o religión. Todos tenemos la capacidad de estar presentes, y no requiere que cambiemos de forma de ser pero podemos cultivar estas cualidades con prácticas sencillas que nos benefician de muchas maneras.

 

Mindfulness - Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

 

Técnicas de Mindfulness

Mindfulness nos ayuda a poner un espacio entre nosotros y nuestras reacciones, rompiendo nuestras respuestas condicionadas. Te proponemos distintas técnicas de mindfulness para que practiques:

La atención plena se puede usar en cualquier momento, ya sea a través de la meditación , o aprovechando un momento, teniendo en cuenta las prácticas, como tomar tiempo para parar y respirar cuando hacemos algo en lugar de darnos prisa.

A menudo se dice que es muy simple, pero no es fácil. Según vaya practicando le irá resultando mas sencillo. Con el tiempo, usted probablemente estará más tranquilo y será más paciente. Estos cambios en su experiencia son capaces de generar cambios en el resto de su vida. Mindfulness puede ayudar a disfrutar de su experiencia vital a todos los niveles.

Hay mucho mitos alrededor de las técnicas de mindfulness que distorsionan su practica: La atención plena no sirve para arreglar todos tus problemas ni se trata de parar tus pensamientos. El Mindfulness no pertenece a una religión ni es un escape de la realidad. Mindfulness no es una cura milagrosa pero puede mejorar muchos aspectos de tu vida.

Dese un poco de tiempo

Usted no necesita nada especial para acceder a su habilidad de atención plena, pero es preferible dejar algo de tiempo y espacio para poder realizarlo con comodidad y sin prisas.

Observar el momento presente como es

El objetivo de la atención no es acallar la mente o tratar de lograr un estado de calma. El objetivo es prestar atención al momento presente sin juicios.

Deje sus juicios y preocupaciones aparte

Cuando notamos que nos distraemos durante nuestra práctica podemos hacer una nota mental y dejarlo pasar para otro momento.

Volver a observar el momento presente como es actualmente

Nuestra mente se dejar llevar por el pensamiento. En la atención plena y que practicar la vuelta otra vez y otra vez, hasta centrarnos en el momento presente.

Ser generoso con tu mente

No juzgue cualquiera de los pensamientos que surjan, intente reconocer cuando su mente esta divagando y llévela otra vez al momento presente.

Preste especial atención a la respiración

Concéntrese en respirar especialmente cuando sienta emociones intensas. Lo que está sintiendo en un momento dado, los sonidos y olores que normalmente llegan a su conciencia son una distracción del objetivo final.

Reconocer que sus pensamientos y emociones son pasajeras y no te definen, por lo que puede liberarse de patrones de pensamiento negativo.

Sintonice la sensaciones físicas de su cuerpo

Céntrese en la actividad que esta realizando, los detalles del acto o lo que percibe por sus sentidos: la forma, el color, el olor, el tacto….

 

 

Mindfulness - Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

Preguntas frecuentes sobre el Mindfulness

Al no ser una practica cerrada y ninguna definición fija naturalmente deja muchas preguntas en el aire.

¿Cual es la forma correcta de meditar?

La gente piensa que lo están haciendo mal cuando meditan porque su mente esta muy activa. Pero cuando nos perdemos en los pensamientos hay que darse cuenta y volver a centrarnos en el objeto, así es como nos concentramos. Volviendo al objeto de meditación que preferimos, puede ser la respiración, un sonido o una sensación. Estas centrado en ello. Si lo estas haciendo, lo estás haciendo bien.

¿tengo que practicar mindfulness todos los días?

No tiene porqué pero es que es una práctica beneficiosa que te será mas beneficiosa cuanto más lo practiques.

¿Puedo hacer yoga y mindfulness juntos?

Hay una serie de posturas de yoga que te ayudarán con tu práctica de Mindfulness. Los ejercicios de yoga sencillos para reducir el estrés y mejorar el bienestar te pueden ayudar para una sesión de meditación en cualquier momento.

Mindfulness Que es, como se practica, fundamentos, preguntas

 

 

¿El Mindfulness sirve para reducir el estrés?

La reducción del estrés es un efecto de la práctica del mindfulness pero no es el objetivo final. La meta de la atención consciente es despertar y ser conscientes del funcionamiento interno de nuestros procesos mentales, emocionales y físicos.

La atención consciente entrena su cuerpo

Para mejorar por ello lo utilizan atletas de todo el mundo para practicar aceptación de pensamientos negativos antes de competir transformando sus miedos para llegar a una presencia plena en el momento.

Atención plena potencia la creatividad

Si está escribiendo, dibujando, puede añadirlo a sus prácticas meditativas incluso para el proceso creativo.

Atención plena mejora las conexiones neuronales

Podemos construir nuevas vías neuronales y redes en el cerebro, aumentando la concentración, la flexibilidad y la conciencia. El bienestar es una habilidad que puede aprenderse.

 

Mindfulness - Que es, significado, técnicas, ejercicios, meditación

 

 

Mindfulness ejercicios

El mindfulness es una práctica que nos ayuda a lidiar mejor con los pensamientos y sentimientos difíciles que nos causan estrés y ansiedad en la vida cotidiana. Con la práctica regular de los ejercicios de mindfulness, en lugar de ser conducidos en piloto automático por las emociones influenciadas por las experiencias pasadas negativas y los temores de ocurrencias futuras, aprovechamos la capacidad de enraizar la mente en el momento presente y lidiar con los desafíos de la vida de una manera clara, calmada y asertiva.

La mayoría de nosotros no tenemos cinco minutos para sentarse y relajarse pero es esencial que nuestro bienestar tome unos minutos cada día para cultivar la amplitud mental y lograr un equilibrio positivo entre la mente y el cuerpo. Trate de usar estos simples ejercicios de mindfulness de atención de conciencia para vaciar su mente y encontrar calma.

 

Respiración mindfulness

Este ejercicio de mindfulness se puede hacer de pie o sentado, y prácticamente en cualquier lugar en cualquier momento. Todo lo que tienes que hacer es estar quieto y concentrarte en la respiración durante un minuto.

Comience por inhalar y exhalar lentamente. Un ciclo debe durar aproximadamente 6 segundos. Inhala a través de tu nariz y exhale a través de la boca, dejando fluir tu respiración sin esfuerzo dentro y fuera de tu cuerpo.

Deja ir tus pensamientos por un minuto. Deja ir las cosas que tienes que hacer más tarde, déjese estar quieto por un minuto.

Vigile su respiración, enfocando sus sentidos en su camino mientras entra en su cuerpo, le llena y luego su camino hacia arriba y fuera de su boca como su energía se disipa.

 

Mindfulness ejercicios

 

 

Observación mindfulness

Este ejercicio de mindfulness es simple pero increíblemente poderoso. Está diseñado para conectarnos con la belleza del entorno natural, algo que es fácil de perder cuando estamos corriendo en el camino al trabajo.

Escoja un objeto natural dentro de su entorno inmediato y céntrese en verlo durante un minuto o dos. Esto podría ser una flor o un insecto, o incluso las nubes o la luna.

No haga nada excepto notar lo que estás mirando. Simplemente relájese en una armonía durante el tiempo que su concentración lo permita. Mírelo como si lo viera por primera vez. Explore visualmente todos los aspectos de su formación. Déjese consumir por su presencia y conecte con su energía y su propósito en el mundo natural.

Conciencia mindfulness

Este ejercicio mindfulness está diseñado para cultivar una mayor conciencia y apreciación de las sencillas tareas diarias y los resultados que se logran.

Piense en algo que sucede cada día más de una vez, que da por sentado, como abrir una puerta, por ejemplo. En el mismo momento en que tocas el pomo para abrir la puerta, detente por un momento y ten cuidado de dónde estás, cómo te sientes en ese momento y dónde te conducirá la puerta.

Tómate un momento para apreciar las manos que permiten este proceso y el cerebro que facilita tu comprensión de cómo usar la puerta. Estas señales de punto de contacto no tienen que ser físicas. Por ejemplo cada vez que usted piensa que un pensamiento negativo usted puede elegir tomar un momento para parar, etiquete el pensamiento como poco útil y libere la negatividad.

Cada vez que huelas comida, tómate un momento para detenerte y apreciar lo afortunado que eres de tener buena comida para comer y compartir. En lugar de ir a través de sus movimientos diarios en piloto automático, tomar momentos ocasionales para detener y cultivar la conciencia útil de lo que está haciendo.

Escucha consciente

Este ejercicio mindfulness está diseñado para abrir los oídos a escuchar de manera no crítica. Mucho de lo que vemos y oímos diariamente está influenciado por nuestras experiencias pasadas, pero cuando escuchamos conscientemente, logramos una conciencia neutral y presente que nos permite escuchar el sonido sin prejuzgar.

Seleccione una pieza de música que nunca haya escuchado antes. Usted puede tener algo en su propia colección que usted nunca ha escuchado, o usted puede ser que elija girar el dial de radio hasta que algo llame su atención.

Cierra los ojos y trate de no juzgar la música por su género, título o nombre de artista antes de que haya comenzado a jugar. En su lugar, ignore cualquier etiqueta y permita que se pierda en el viaje del sonido durante la duración de la canción. Deje explorar todos los aspectos de la pista. Incluso si la música no es de su agrado en un primer lugar, dejar de lado su aversión.

La idea es simplemente escuchar, estar completamente entrelazados con la composición sin juicio del género, artista o instrumentación.

 

Dejar respuesta