Multivitamínico – Que es, para que sirve, tipos, como tomar, comprar

Multivitamínico – Que es, para que sirve, tipos, como tomar, comprar

Un multivitamínico es un suplemento dietético con vitaminas, minerales y otros elementos nutricionales disponibles en forma de cápsulas, pastillas, polvos y líquidos. Hay formulaciones inyectables pero sólo están disponibles bajo supervisión médica, los multivitamínicos estas reconocidos por Naciones Unidas como alimentos.

Las multivitamínicos son una combinación de muchas vitaminas diferentes que se encuentran normalmente en los alimentos y otras fuentes naturales y se utilizan para proporcionar vitaminas que no se toman a través de la dieta. También se usan para tratar los deficits de vitaminas causados por enfermedades, el embarazo, mala nutrición, trastornos digestivos y otras afecciones. Nunca tome más de la dosis recomendada y evite tomar más de un producto multivitamínico al mismo tiempo a menos que su médico se lo indique. El tomar juntos productos similares puede dar lugar a una sobredosis de vitaminas o producir efectos secundarios serios.

La alimentación saludable sigue siendo la mejor fuente de vitaminas, minerales y nutrientes. Tomar un multivitamínico no es un sustituto de la comida o llevar un estilo de vida saludable, pero puede proporcionar un respaldo nutricional si no consume una dieta correcta o no come suficiente variedad de alimentos.

Se han detectado deficits en la población adulta general de calcio, vitamina D, fibra dietética y potasio. Todos estos nutrientes, excepto la fibra, vienen en un multivitamínico. La fibra se puede obtener como un suplemento aparte, pero es mejor obtener la fibra de los alimentos que consume. Algunas evidencias cuestionan el beneficio y su capacidad para evitar enfermedades aunque muchas personas los añaden a su dieta para mantener o mejorar la salud.

Un suplemento multivitamínico se define como un suplemento que contiene 3 o más vitaminas y minerales que no incluyen hierbas, hormonas, o medicamentos, donde cada vitamina y mineral se incluye en una dosis por debajo del nivel superior tolerable y no presenta un riesgo de efectos nocivos para la salud. La mayoría de la evidencia científica indica que un suplemento multivitamínico no previenen el cáncer, las enfermedades cardíacas, u otras dolencias, y la suplementación habitual no es necesaria sin embargo, puede haber grupos específicos de personas que pueden beneficiarse de suplementos multivitamínicos si tiene una mala nutrición o tiene un alto riesgo de degeneración macular.

Las cantidades de cada tipo de vitamina están generalmente adaptadas para adaptarse con lo que se cree que produce efectos de salud óptimos en grandes grupos de población. Sin embargo, estas cantidades estándar no es óptimo en ciertos grupos como en los niños, las mujeres embarazadas y las personas con ciertas condiciones médicas.

El beneficio de la salud de las vitaminas generalmente sigue una curva de la respuesta de dosis, tomando la forma de una campana, con el área segura y los bordes que representan el déficit y la toxicidad. Por ejemplo se recomienda que los adultos consuman entre 60 y 90 miligramos de vitamina C por día. El límite superior es de 2.000 miligramos diarios para adultos, que se considera potencialmente peligroso.

 

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Para que sirve un multivitamínico

Sirve particularmente para las personas de edad avanzada que necesitan complementar la dieta con vitaminas y minerales adicionales aportando beneficios en la salud, la gente con desequilibrios dietéticos puede incluirlos en dietas restrictivas y los que no pueden o no comen una dieta nutritiva.

Las mujeres embarazadas y los adultos mayores tienen diferentes necesidades nutricionales que otros adultos y puede ser indicada por un médico. Algunos individuos pueden necesitar tomar el hierro, vitamina C o suplementos del calcio durante embarazo, pero solamente con la aprobación de un medico.

El 52% de los adultos han tomado al menos un suplemento dietético en el último mes y el 35% reportó el uso regular un suplemento multivitamínico. Los individuos que usan suplementos dietéticos generalmente siguen dietas más saludables. Además los adultos con antecedentes de cáncer de próstata y de mama tenían más probabilidades de usar suplementos dietéticos y multivitamínicos.

Recuperación de enfermedades

Cuando usted está enfermo, su cuerpo no funciona en su máximo rendimiento y puede no ser capaz de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para recuperarse rápidamente. Consumir un multivitamínico durante esa circunstancia puede ayudar inmediatamente a proporcionar su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse.

Restricciones de la dieta

Aquellos que llevan una dieta estricta o aquellos que son vegetarianos o veganos puede no ser capaces de obtener todos los minerales y vitaminas que necesitan a través de la ingesta de alimentos pudiendo ayudar a asegurar una nutrición adecuada. Algunos veganos pueden tener niveles bajos de ciertas vitaminas B que se encuentran principalmente en productos de origen animal.

Embarazadas

Una mujer embarazada tiene necesidades de vitaminas más altas porque está cubriendo las necesidades nutricionales de su bebé. Por lo tanto, un médico puede sugerir una mujer embarazada tomar vitaminas prenatales que proporcionan una amplia gama de vitaminas diseñadas para proporcionar los nutrientes necesarios para la mujer y el bebé. El uso regular de un multivitamínico prenatal puede ayudar a disminuir el riesgo de numerosas anomalías congénitas en el bebé.

Mejora cognitiva

A medida que las personas envejecen, su funcionamiento cognitivo puede disminuir. Un estudio encontró que el uso de un multivitamínico ayudó a reducir el riesgo de deficiencias de micronutrientes y también ayudó a mejorar el funcionamiento cognitivo en algunos de los subgrupos del grupo incluidas personas de 75 años o más.

Mas energía

Contienen varias vitaminas del complejo B y vitamina C, que pueden ayudar a mejorar la energía de su cuerpo.

 

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Composición del multivitamínico

Generalmente un multivitamínico contiene los siguientes componentes en una pastilla según la etiqueta:

Vitaminas

Vitamina A 3500 UI, Vitamina C 60 mg, Vitamina D 400 UI, Vitamina E 30 UI, Vitamina K 25 mcg, Tiamina 1,5 mg , Riboflavina 1,7 mg, Niacina 20 mg, Vitamina B6 2 mg, ácido fólico, 400 mcg, Vitamina B12 6 mcg, biotina 30 mcg y ácido pantoténico 10 mg.

Minerales

Calcio 200 mg, hierro 18 mg, fósforo 20 mg, yodo 150 mcg, magnesio 50 mg, zinc 11 mg, selenio 55 mcg, cobre 0,5 mg, manganeso 2,3 mg, cromo 35 mcg , molibdeno 45 mcg, cloruro 72 mg, potasio 80 mgc, boro 75 mcg, níquel 5 mcg, silicio 2 mcg, estaño 10 mcg y vanadio 10 mcg.

Ingredientes

Carbonato de calcio, cloruro de potasio, fosfato de calcio dibásico, óxido de magnesio, celulosa microcristalina, ácido ascórbico, fumarato ferroso, almidón de maíz pregelatinizado y acetato de dl-alfa tocoferilo.

 

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Como tomar un multivitamínico

Si busca conocer como tomar un multivitamínico úselo exactamente como se indica en la etiqueta o según lo prescribió su médico. No lo utilice en cantidades más grandes o más pequeñas o por más tiempo del recomendado.

Tómelo con un vaso lleno de agua y si masticable debe masticarse antes de tragarla. Utilice las multivitaminas regularmente para obtener el máximo beneficio. Almacénelo a temperatura ambiente lejos de la humedad y el calor en su envase original.

Toma la dosis olvidada tan pronto como te acuerdes. Omita la dosis omitida si es casi la hora de su próxima dosis programada.

Nunca tome más de la dosis recomendada y evite tomar más de un producto multivitamínico al mismo tiempo a menos que su médico se lo indique. El tomar juntos productos similares de la vitamina puede dar lugar a efectos secundarios serios.

Muchos productos también contienen minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc. Los minerales en dosis grandes pueden provocar efectos secundarios como tinción de dientes, aumento de la micción, sangrado estomacal, ritmo cardíaco irregular, confusión y debilidad muscular o sensación de cojera.

 

 

Tipos de multivitamínico

La mayoría de los tipos de multivitamínico se formulan para las necesidades nutricionales de diferentes públicos. En diferentes etapas de su vida, sus necesidades nutricionales cambian, y un multivitamínico bien elegido puede asegurar que está recibiendo todos los nutrientes que necesita a medida que envejece. Además las hay dirigidas a grupos como las personas mayores, a mujeres que pueden necesitar más hierro en su dieta, o vitaminas prenatales para las mujeres que están embarazadas, hombres o deportistas.

 

 

Multivitamínico para mujeres

Estos suplementos están diseñados para mujeres e incluyen nutrientes en las cantidades cercanas a los requisitos para las mujeres de 18 a 50 años, incluyendo más hierro y ácido fólico para ayudar a prevenir defectos de nacimiento en las mujeres que se quieran quedar embarazadas.

Mire que contenga las siguientes vitaminas: a (al menos la mitad de ella como betacaroteno o carotenoides mixtos), B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido panthothenic), B6 (piroxidina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12, C, D, e y K. los minerales deben incluir cobre, cromo, magnesio, manganeso, molibdeno, selenio y zinc.

Debe tener alrededor del 100% de la cantidad diaria recomendada para la mayoría de estas vitaminas y minerales. Además, las mujeres premenopáusicas deben tomar una fórmula con hierro. Las mujeres posmenopáusicas deben tomarla sin hierro ya que sus necesidades son mucho más bajas y ya la obtienen en la comida. Además ahora recomiendan Omega 3, calcio extra y vitamina D, porque es difícil obtener las cantidades correctas de su dieta.

Vitamina A

La deficiencia de vitamina A puede producirse por una mala función del sistema inmunológico, defectos de nacimiento o por anemia ferropénica. Los niveles adecuados ayudan a mantener una buena visión, una piel sana y dientes fuertes. Las fuentes alimentarias incluyen las batatas, las zanahorias, la col rizada y el hígado. La ingesta prolongada de vitamina A en exceso de la cantidad diaria recomendada puede conducir a la mala salud ósea y otros problemas.

Complejo B

La deficiencia en vitaminas del complejo B puede producir pérdida de cabello, cáncer, defectos de nacimiento, estreñimiento o depresión. Las buenas fuentes de alimentos incluyen pollo, huevos, hígado, sandía y nueces. Mantener niveles adecuados de vitamina B protege de algunos tipos cáncer pero el exceso de vitamina B9 y B1 puede promover el crecimiento tumoral. La cantidad diaria recomendada para las mujeres de 30 años para las vitaminas B1 y B2 es de 1,1 mg; la vitamina B3 es de 14 mg; la vitamina B5 es de 5 mg; la vitamina B6 es de 1,3 mg; la vitamina B7 es de 30 mg; la vitamina B9 es 400 mcg; y la vitamina B12 es 2,4 mg.

Vitamina C

El cuerpo humano no produce vitamina C, por lo que debe provenir de fuentes de alimentos y niveles adecuados mantienen huesos y dientes fuertes, o la salud del sistema inmunológico. Los cítricos son buenas fuentes de vitamina C. En combinación con la vitamina E actúa como un antioxidante eliminando los radicales libres. La cantidad diaria recomendada es de 30 mg al día.

Vitamina D

Las mujeres que tienen tez oscura o exposición poco frecuente a la luz solar pueden experimentar deficiencia de vitamina D. Los niveles inadecuados evitarán la absorción del calcio. La deficiencia en vitamina D puede conducir a la osteoporosis, mala función inmune y a tensión arterial alta. Además de la luz solar, las buenas fuentes son la leche fortificada y los suplementos. La dosis diaria recomendada es de 5 mcg.

Omega 3

Deben ser originados de aceite de pescado o algas y se recomiendan 1.000 mg diariamente. Los ácidos grasos clave en Omega-3s son el DHA y el EPA .

Calcio

Es crucial para los huesos fuertes, especialmente para las mujeres, que son cinco veces más propensas a desarrollar osteoporosis que debilita los huesos. Las mujeres premenopáusicas necesitan cerca de 1.000 mg al día y posteriormente necesitan 1.200. Un vaso de leche proporciona solamente cerca de 300 mg, y también perdemos mucho al consumir alcohol, alimentos ácidos, carnes y café que agotan nuestras reservas.

 

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Multivitamínico para hombres

Adaptado a los requisitos de nutrientes de los hombres adultos estos contienen dosis más altas de varias vitaminas y minerales, pero no suelen incluir el hierro porque los hombres necesitan menos.

A medida que su cuerpo cambia con la edad, también lo hacen sus necesidades nutricionales. Para poder hacer frente a los efectos del proceso de envejecimiento natural, los hombres necesitarán más de ciertas vitaminas y minerales para ayudar a prevenir enfermedades que están más en riesgo después de los 50 años.

Vitamina D

La osteoporosis se convierte en una seria preocupación a medida que los hombres alcanzan los 50 años. Los hombres necesitan 800-1.000 UI de la vitamina D a diario. Usted puede obtener vitamina D a través de la luz solar y los alimentos como la leche fortificada y suplementos.

Calcio

Para que la vitamina D sea útil, también debe asegurarse de que obtiene suficiente calcio. El calcio es necesario para construir una estructura ósea densa y fuerte y para mantener la salud general y la fuerza de los huesos. Se recomienda que los hombres consuman 1.200 miligramos de calcio todos los días.

Vitamina C

Otro factor de riesgo que aumenta en los hombres con la edad es el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, que causa deterioro cognitivo y problemas con la memoria. Los estudios afirman que una forma de ayudar a prevenir el inicio es mantener niveles adecuados de vitamina C consumiendo al menos 90 mg cada día de vitamina C.

Vitamina E

También desempeña un papel en la prevención de la enfermedad de Alzheimer a medida que envejece y cuando se combinan con la vitamina C, los efectos antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a proteger las células cerebrales de daños. Los hombres mayores de 50 años tomar 15 mg pero no debe exceder 400 UI cada día debido a posibles complicaciones graves.

Licopeno

El cáncer de próstata es otra preocupación y el licopeno aparece en múltiples estudios relacionados y se encuentra en gran medida en verduras como los tomates. Los suplementos de licopeno están disponibles y es más recomendado que usted aumente su consumo total de frutas y verduras para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en lugar de centrarse en un suplemento.

Vitaminas B y el ácido fólico

La acumulación de grasa en los vasos sanguíneos causando daño arterial y coágulos es otra preocupación y un factor que contribuye a esta enfermedad es un aminoácido en la sangre llamada homocisteína. Las vitaminas B y el ácido fólico pueden ayudar a romper la homocisteína ayudando a reducir sus riesgos.

 

 

Multivitamínico para deportistas

Los atletas incluyendo corredores de maratón, triatletas y ciclistas necesitan una nutrición óptima para entrenar y competir. Una dieta equilibrada debe darle todas las vitaminas y nutrientes que necesita, pero se puede no siempre consumir los mejores alimentos para sus necesidades. Puede sentirlo en sus niveles de energía y recuperación. Los alimentos integrales ofrecen las mejores fuentes de vitaminas, pero su médico puede recomendar suplementos si se tienen deficits.

Vitaminas B

Las vitaminas B, B-6, B-12, ácido pantoténico, tiamina, biotina, niacina, folato y riboflavina, desempeñan un papel en la producción de energía y le ayudan a metabolizar los alimentos y convertirlo en combustible. Una variedad de vitaminas B está disponible en cereales fortificados, pan, frutos secos,carne y pescado. Si eres vegetariano puedes no recibir suficiente B12, que si no se corrige puede llevar al letargo y debilidad asociada con la anemia.

Vitamina D

El sol puede ayudar a su cuerpo a producir su propia vitamina D, pero también puede obtener esta vitamina esencial de leche fortificada, mariscos y huevos. Estar al sol no garantiza que tus niveles sean los óptimos. Tener poca vitamina D puede hacerte sentir débil y carente de energía durante los entrenamientos.

Vitamina C

Las propiedades antioxidantes de la vitamina C ayuda a los atletas de resistencia a reparar la inflamación asociada con el entrenamiento exigente. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro y folato, dos nutrientes que ayudan con la producción de glóbulos rojos que llevan oxígeno a los músculos.

 

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Multivitaminas para mayores

Las multivitaminas son personalizadas para hombres y mujeres mayores de 50 años. Estas fórmulas tienen en cuenta que después de los 50 años, la absorción de algunos nutrientes disminuye como el calcio, las vitaminas B6 y B12, y se necesita más vitamina D. Su cuerpo ya no produce suficiente cantidad de ácido necesario para descomponer la vitamina B12 natural de los alimentos. La vitamina B12 sintética, que se encuentra en los suplementos y en alimentos fortificados es más fácil de absorber y no requiere el ácido de su cuerpo.

Elija un multivitamínico formulado específicamente para su sexo. Hay varias recomendaciones de nutrientes que son diferentes para hombres y mujeres mayores de 50 años. Cuando las mujeres dejan de menstruar, sus necesidades de hierro bajan a los mismos niveles que las de un hombre. Las mujeres que comen una dieta equilibrada la mayoría del tiempo pueden tomar un multivitamínico con muy poco o ningún hierro.

 

 

 

Comprar un multivitamínico

Al comprar un multivitamínico verá que vienen en cápsulas, pastillas, polvos, masticables, líquidos. Además de las cantidades variables de vitaminas y minerales, la diferencia entre ellos es la tasa de absorción de su cuerpo del suplemento. Los líquidos tienden a ser absorbidos más rápidamente, mientras que las píldoras recubiertas son más lentas porque el revestimiento previene la absorción en el estómago. Si tiene problemas para tragar pastillas, puede encontrar una cápsula con recubrimiento o en el formato líquido es más fácil de tragar. Realmente no importa a qué hora del día tome su vitamina, pero tomarlos con comida puede ayudar a disminuir el malestar estomacal.

Lea la etiqueta

Las etiquetas de los productos identifican los nutrientes que se incluyen y las cantidades contenidas en cada porción. La mayoría de las preparaciones suelen incluir las siguientes vitaminas y minerales: vitamina C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, B12, B5, biotina, A, E, D2 o D3 , K, potasio, yodo, selenio, borato, zinc, calcio, magnesio, manganeso, molibdeno, betacaroteno y hierro.

Cantidad diaria recomendada

Elija un suplemento que proporcione cerca del 100% de la cantidad diaria recomendada para la mayoría de las vitaminas y minerales. Algunos nutrientes, como el calcio y el magnesio, rara vez se incluyen al 100% porque la píldora sería demasiado grande.

Evite las multivitaminas que superen el 100% de los valores diarios recomendados ya que en grandes dosis pueden acumularse y llegar a ser tóxicos.

Necesidades concretas

Están disponibles en una amplia variedad de fórmulas que están dirigidas a ayudar a las personas con necesidades nutricionales específicas y los más populares vienen con o sin hierro, o como fórmulas de alta potencia que contienen al menos dos tercios de los nutrientes requeridos por las dietas recomendadas. Otras pueden contener otros nutrientes como antioxidantes o como las vitaminas prenatales.

Compra una multivitamina diseñada para su edad y sexo para que los nutrientes incluidos sean adecuados para usted.

 

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Opiniones sobre los multivitamínicos

Los expertos pueden no estar de acuerdo sobre los efectos de las multivitaminas diarias. Pero es razonable suponer que las multivitaminas ayudan la salud general y a evitar las afecciones crónicas u otros riesgos para la salud. El riesgo de deficiencias dietéticas es mayor que el riesgo de sobredosis de una multivitamina. La mayoría de las dietas occidentales están perdiendo nutrientes y tomarlo no causará daño pudiendo mejorar una dieta pobre en nutrientes.

Un informe concluyó que la suplementación regular con un solo nutriente o una mezcla de nutrientes durante años no tiene beneficios significativos en la prevención primaria de cáncer, enfermedades cardiovasculares, cataratas, degeneración macular relacionada con la edad o cognoscitivo aunque el informe señaló que tienen efectos beneficiosos para ciertas subpoblaciones, como las personas con un estado nutricional deficiente, que la vitamina D y el calcio pueden ayudar a prevenir las fracturas en las personas mayores y que el zinc y los antioxidantes pueden ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

 

 

 

Efectos secundarios del multivitamínico

Cuando se toman como se indica no se espera que causen efectos secundarios. Muchas vitaminas pueden causar efectos secundarios serios o potencialmente mortales si se toman en dosis grandes. No tome más que el indicado en la etiqueta o lo que diga su médico antes de tomarlo. En algunos casos, es posible que no pueda usarlo o puede necesitar un ajuste de dosis . Sus necesidades de dosis pueden ser diferentes durante el embarazo. No tome multivitaminas sin decirle a su médico si está embarazada o planea quedar embarazada.

Vaya al medico si usted tiene alguno de estos síntomas de una reacción alérgica: rash cutáneo, respiración alterada, hinchazón de la cara, labios, lengua o garganta.

Efectos secundarios de menor gravedad pueden incluir:

Dolor de barriga

Dolor de cabeza

Sabor inusual en la boca

Si usted está en una dieta baja en sal, pregúntele a su médico antes de tomar un suplemento de vitaminas o minerales. No tome este medicamento con leche, otros productos lácteos, suplementos de calcio o antiácidos que contengan calcio. El calcio puede dificultar que su cuerpo absorba ciertos ingredientes.

Pueden interactuar con ciertos medicamentos o afectar la forma en que los medicamentos funcionan en su cuerpo como puedan ser la tretinoína o isotretinoina, antiácidos, antibióticos, diuréticos, medicamentos para el corazón, la presión arterial o AINES.

Una sobredosis de vitaminas A, D, E, o K puede causar efectos secundarios serios o potencialmente mortales. Ciertos minerales también pueden causar serios síntomas de sobredosis si usted toma demasiado.

Los síntomas de sobredosis pueden incluir dolor de estómago, vómitos, diarrea, estreñimiento, pérdida del apetito, pérdida del cabello, sensación de hormigueo, cambios en los períodos menstruales, pérdida de peso, dolor de cabeza severo, dolores musculares o articulares, sangre en la orina, piel pálida y moratones.

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