Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

Un plan detox equilibrado puede traer grandes beneficios para su cuerpo y su mente. Nuestro plan detox busca dar a su cuerpo, usando una dieta detox,  un descanso liberando energía de modo que sus células, tejidos y órganos puedan trabajar mas eficientemente. Pruebe este programa de desintoxicación nutricional y en sólo unos pocos días, usted puede sentirse más joven, ligera y llena de energía eliminando algunas toxinas y centrándose en alimentos enteros y naturales. Le proponemos una dieta detox de 3 dias o de 7 dias.

En lugar de seguir un plan detox muy agresivo que limita casi todos los alimentos, excepto frutas y verduras, este plan es más seguro y más sensato y no debería limitar los nutrientes si lo sigues sólo una semana. Obtendrá mejores resultados si usted lo prepara primero por lo menos cinco días antes e implica la eliminación gradual de ciertos tipos de alimentos, además de llevar a cabo algunos cambios en el estilo de vida.

 

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

Nuestro plan detox está exento de cafeína, alcohol, carbohidratos refinados y azúcar. Le sugerimos que siga este plan de desintoxicación corporal por un mínimo de tres días, pero idealmente puede llegar a siete. Lo más probable es que usted sentirá los efectos positivos  inmediatamente y su cuerpo estará lleno de energía. Si usted encuentra que la abstinencia de ciertos alimentos le causa problemas también le ofrecemos consejos para ayudarle a manejar estos síntomas.

Es importante seguir estas pautas:

Controlar todo lo que se come

El agua es una necesidad sobre todo cuando usted hace un detox plan y está limpiando toxinas. Casi todos sus líquidos deben ser agua. Usualmente recomendamos aproximadamente dos litros por día. Se puede añadir té verde y agua caliente con limón si prefiere tomar algo caliente por la mañana.

Intente ser lo mas estricto posible ya que es un plan detox corto pero si tiene problemas se permite una pequeña taza de café. También puede tomar zumos detox pero recuerde que cuanto más se adhiera al plan, la diferencia a la hora de limpiar su cuerpo de toxinas será mayor y usted se sentirá mas renovada por dentro.

Minimizar la abstinencia

Estar mentalizado para hacer un plan detox requiere preparación y puede no ser fácil, pero vale la pena. El primer o segundo día puede sentir cualquiera de estos efectos secundarios negativos que pueden durar hasta el cuarto día sintiéndose mejor.

Para ayudar a combatir los efectos secundarios como dolores de cabeza y fatiga, beba 2 litros de agua y ayudará a aliviar cualquier efecto secundario negativo.

Añada una fruta extra o un vaso muy pequeño de zumo de fruta si se siente letárgico. Duerma por lo menos siete a ocho horas de sueño por día. Si esto no es posible trate de dormir siestas durante el día.

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

 

Ingredientes del plan detox

 

Los alimentos para incluir en el plan detox puede incluir:

Fruta

Su plan detox puede incluir cualquier fruta fresca, congelada, seca o en zumo de fruta natural. Esto incluye manzanas, plátanos, peras, naranjas, pomelos, sultanas, pasas, piña, mango, kiwi, fresas, frambuesas, nectarinas, melón. Puede tomar zumo de frutas caseros o licuados de fruta fresca, no tome zumos procesados porque contienen azúcar añadido.

Verduras

coma cualquier verdura fresca preferiblemente, o congelada sin sal añadida. Esto incluye zanahorias, cebollas, nabo, suecos, coles, col, pimientos, setas, maíz, pimientos, puerros, calabacines, brócoli, coliflor, ensalada, tomates, pepino, cebolletas, judias y lentejas.

Cereales

Cereales, tofu y avena que puede poner sobre fruta fresca o usar para hacer gachas de avena, todo tipo arroz moreno y fideos de arroz, galletas de centeno, tortas de arroz y avena.

Pescado fresco

Puede comer cualquier pescado fresco incluyendo bacalao, caballa , salmón, cangrejo, trucha, abadejo, atún, gambas, lenguado, salmonete, lenguado, rape, pez espada. Los pescados conservados en agua también sirven.

Frutos secos

Puede consumirlos en muy poca cantidad. Como son cacahuetes, almendras, anacardo, nueces, avellana, nueces de macadamia, pacanas, piñones, pistachos, nueces, semillas sin sal, pipas de calabaza sin azúcar o sal.

Añadidos

Puede consumirlos en muy poca cantidad. Como son el yogur natural, aceite de oliva virgen extra,vinagre balsámico ajo, jengibre y hierbas frescas, pimienta negra.

Agua y bebidas

Al menos 2 litros al día de grifo o agua mineral, puede tomar te verde si se cansa de beber agua.

Alimentos a evitar en el plan detox

Durante su plan detox y preferiblemente 3 días antes de empezar debe evitar estos alimentos como son la carne roja, pollo, pavo y cualquier producto cárnico como salchichas, hamburguesas, paté.

Evite lácteos como la leche, queso, huevos, mantequilla,margarina

Evite cualquier alimento que contenga trigo incluyendo pan, croisants, cereales, tortas, galletas, empanadas, pasteles, alimentos tratados, patatas fritas, bocadillos, chocolate, dulces, mermelada y azúcar alimentos procesados, comidas preparadas, salsas, alcohol, pepinillos, aderezos comprados , bebidas gaseosas,mayonesa o productos light.

 

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

 

Dieta detox 3 dias

 

Nuestro plan detox de 3 dias incluye té y batidos deliciosos. Sin ayuno y sin laxantes, sólo alimentos puros, naturales y deliciosos. Siga estas sugerencias y mejorará su digestión, su energia, e incluso su nivel de azúcar se puede regular para volver a su nivel normal. Los tres días de menús son aproximadamente 1.500 calorías por día. Si necesita más o menos calorías, puede simplemente modificar los tamaños de las porciones, pero no se saltee ninguna de las comidas. Usted tendrá que comer con frecuencia para que le resulte mas sencillo.

Dieta detox – Día 1

Desayuno

1 taza de avena cortada, medida después de la cocción, con 2 cucharadas de nueces picadas y 1 taza de bayas frescas o congeladas.

Media mañana

½ taza de yogur sin grasa mezclado con ½ de plátano y 2 cucharadas de cereales con fibra.

Almuerzo

Espinacas lavadas u otra verdura de color verde oscuro con 150 gramos de pollo a la parrilla, 8-10 de uvas, cebolla roja cortada y 2 cucharadas de almendras picadas.

Ensalada de vestir con zumo de limón fresco y 2 cucharaditas de aceite de oliva. Sirva con ½ de un bolsillo de pita de trigo integral de 6 pulgadas.

Merienda

manzana verde rebanada con una onza de queso cheddar.

Cena

Hornee un trozo de bacalao, tilapia u otro pescado blanco de 150 gramos. Coloque el pescado en un recipiente con 2 cucharaditas de aceite de oliva, zumo de limón fresco y una pizca de sal marina y pimienta. Hornear 10 minutos o hasta que se cocine. Sirva con ½ taza de arroz moreno y brócoli al vapor.

Dieta detox – Día 2

Desayuno

En una sartén antiadherente haga una tortilla de 3 huevos rellena de 2 cucharadas de queso parmesano rallado y ½ taza de tomates rebanados y cebollas u otro vegetal. Sirva la tortilla con media naranja o medio pomelo.

Media mañana

1 rebanada de pan integral cubierto con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o mantequilla de almendras.

Almuerzo

Cocine un filete de salmón de 150 gramos a la parrilla o escalfado, también puede comprar salmón enlatado si es más fácil, servido sobre una cama de rúcula u otra lechuga de color verde oscuro. Sírvalo con ½ taza de garbanzos, zumo de limón fresco y 1 cucharadita de aceite de oliva.

Merienda

½ taza de queso cottage al 1% recubierto con ½ taza de bayas frescas o congeladas.

Cena

Cocine una hamburguesa de pavo magro de 150 gramos y sírvala en un panecillo integral con champiñones salteados y cebollas. Sirva hamburguesa con una gran ensalada mixta de color verde con vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva.

 

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

 

Dieta detox – Día 3

Desayuno

Combine 1 taza de yogur sin grasa o yogur griego, 2 cucharadas de semillas de lino, 1 taza de bayas frescas o congeladas y 2 cucharadas de nueces u otro cereal de desayuno con fibra.

Media mañana

1 huevo duro y dos zanahorias rayadas.

Almuerzo

Una tortilla de trigo integral con 3 rodajas de aguacate, 2 rodajas de tomate, 2 rebanadas de queso mozzarella descremado, 1 cucharadita de mostaza y 1 hoja de lechuga romana. Envolver y tomar con 20 uvas frescas.

Merienda

1 taza de leche descremada o de soja y 20 almendras crudas.

Cena

Hornee una pechuga de pollo deshuesada de 150 gramos sin piel con zumo de limón fresco, 2 cucharaditas de aceite de oliva y 1 cucharada de alcaparras o aceitunas verdes en rodajas en un plato de hornear . Pon el horno unos 20 minutos o hasta que se cocine. Sirva el pollo con una ensalada de maíz compuesta de 1 taza de maíz, 1 tomate, ¼ taza de judias blancas, cubierto con una pizca de sal y pimienta.

 

 

Dieta Detox 7 dias

En nuestro plan detox de 7 dias puede ir combinando los platos a su gusto y se le aconseja que coma también a media mañana y merienda. Sin ayuno y sin laxantes, sólo alimentos puros, naturales y deliciosos. Siga estas sugerencias y mejorará su digestión, su energía. Si le resulta un plan muy largo puede hacer nuestro plan detox de 3 días.

 

Desayunos

– Gachas de avena hechas con agua y con yogur natural, plátano, pasas y endulzado con miel.

– Ensalada de frutas con yogur y avena ensalada de fruta fresca con yogur natural y un poco de avena por encima.

– Batido de frutas elaborado con fruta fresca o congelada.

– Batido de frutas elaborado a partir de fruta fresca, yogur natural y miel para endulzar si es necesario.

– Muesli y yogurt casero de avena, semillas, nueces y frutos secos servidos con yogur natural.

– Fruta fresca y yogur fruta fresca y una olla de yogur natural endulzado con miel.

 

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

 

Almuerzos

– Sopa de verduras con un tazón grande de verduras y avena o sopa de lentejas con avena.

– Ensalada de atún, maíz mezclado con yogur natural y servido con ensalada.

– Ensalada Mediterránea con tortas de arroz servidas con rúcula, aguacate, tomates, albahaca fresca y pimienta negra. Además de un puñado de nueces sin sal.

– Guacamole con crudités casero guacamole hecho de aguacate, zumo de limón, pimiento fresco, tomates y ajo servido con crudités vegetales y avena.

– Tzatziki con crudités casera, hecha de yogur natural, ajo, pepino y jugo de limón servido con crudités vegetal y avena.

– Ensalada de aguacate y gambas con el aguacate fresco servido con gambas, ensalada, vinagre balsámico y zumo de limón.

– Bacalao asado a la plancha con verduras ligeramente cocidas al vapor.

 

Plan detox – Dieta detox de 3 y 7 días

 

 

Cenas

– Vegetales salteados salteados con cebolletas, setas, brotes de bambú en un poco de aceite de oliva con ajo y jengibre. Sirva con arroz moreno.

– Salmón al horno con patata cocida y verduras al vapor.

– Atún y gambas con fideos friendo verduras como cebollas, champiñones, pimientos, calabacines y puerros en un poco de aceite de oliva. Cuando esté ligeramente dorada, añada un puñado de gambas. Cocine durante unos minutos, luego añada puré de tomate, pimienta negra y atún de lata. Sirva con fideos de arroz.

– Salteado agridulce con arroz friendo con suavidad una selección de verduras picadas como cebollas, pimientos, maíz y setas. Añada piña,tomates, vinagre de vino y un poco de miel. Llevar a ebullición y cocer a fuego lento hasta que la salsa se haya espesado. Servir con arroz moreno.

– La cazuela de patata y judias friendo suavemente verduras típicas de la cazuela tales como cebolla, zanahorias y nabo en un poco de aceite de oliva con ajo. Cuando esté dorada, añada trocitos de patata y fría durante unos minutos. Añada caldo de verduras frescas, pimienta negra y judias. Hervir a fuego lento hasta que la cazuela espese.

 

Media mañana y meriendas

En nuestro plan detox toma una pieza de fruta fresca o ensalada de fruta fresca o yogur natural mezclado con miel, nueces partidas o semillas en poca cantidad.

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