Suplemento proteico – Que es, usos, como se usa, componentes

Suplemento proteico – Que es, usos, como se usa, componentes

El suplemento proteico sirve para complementar con proteína en polvo una meta de ingesta de proteínas durante el día. Estos suplementos de proteínas no son necesarios si ya obtiene la cantidad que requiere de proteínas a través de la dieta comiendo tres veces al día, esta cantidad es generalmente dos gramos de proteína por kilo de peso. Si esta entrenando para aumentar su masa muscular es posible que los suplementos de proteína puede ser un gran aliado.

Hay muchos tipos de suplementos deportivos y si va a un gimnasio habrá escuchado hablar de los batidos de proteínas para beber después de un entrenamiento y qué tipo es el mejor ya que son cada vez más populares como suplemento nutricional y son muy accesibles en cualquier tienda. Pero los suplementos son solo para culturistas o también sirven para todo tipo de atletas.

Que es un suplemento proteico

Los suplementos proteicos son proteínas en polvo que son una fuente fácil y rápida de proteína de alta calidad. Se comercializan de diferentes maneras y los tres más comunes son el suero de leche, soja y la caseína. El suero de leche es el más utilizado, porque es una proteína de leche soluble en agua. Las proteínas completas contienen los nueve de los aminoácidos necesarios para el cuerpo humano.

 

Suplemento proteico – Que es, usos, como se usa, componentes

Usos del suplemento proteico

El suplemento proteico tiene muchos usos dependiendo de cual sea nuestro objetivo a cumplir:

Crecimiento

Un adolescente necesita más proteínas para entrenar porque su cuerpo sigue creciendo y usa más proteínas en general.

Empezar a entrenar

Al iniciar un entrenamiento tu cuerpo necesita aumentar la masa muscular y necesitará más proteínas de lo normal.

Aumentar el entrenamiento

Si decide aumentar la intensidad y frecuencia de su entrenamiento su cuerpo necesitará más proteína.

Recuperación de lesiones

Los atletas con lesiones deportivas necesitan más proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse.

 

Necesidades diarias de proteínas

Aumentar el volumen muscular o mejorar la forma física son razones para tratar de incluir mas proteínas en su dieta y el suplemento proteico puede ayudar a lograrlo aunque la mayoría de las personas pueden obtenerlo de la carne, pescado, pollo y productos lácteos.

No se necesita tanta proteína para lograr esos objetivos. La mayoría de la gente reciben alrededor del 15% de sus calorías diarias comiendo proteínas. Para aumentar medio kilo de músculo el cuerpo necesita entre 10 y 14 gramos adicionales de proteína al día y algunos de estos polvos tienen 80 gramos de proteína por porción. Si su cuerpo no lo consume la elimina y puede ser perjudicial para los riñones y el hígado.

El adulto promedio necesita 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso por día.

Los deportistas recreativo necesitan 1,1 a 1,4 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal.

Los atletas competitivos necesitan 1,2 a 1,4 gramos,

Culturistas y deportistas de extremos pueden necesitar hasta 2 gramos por kilogramo de peso.

Los atletas que quieren aumentar la masa muscular necesitan de 1,5 a 2,0 gramos por kilogramo por día.

 

 

Suplemento proteico – Que es, usos, como se usa, componentes

 

Cómo usar un suplemento proteico

Antes de usar un suplemento proteico calcule su ingesta de proteínas y cree que necesita mas proteínas para su entrenamiento, está mas cansado de lo normal o se siente débil al levantar pesas puede utilizar la proteína en polvo para ayudarle a mejorar su rendimiento.

Antes, durante y después de un entrenamiento, el cuerpo consume los carbohidratos que necesita para que sus músculos funcionen. La proteína es importante para la recuperación después de un entrenamiento pero la investigación dice que después de entrenar el cuerpo necesita energía en una proporción de 5 a 1 de carbohidratos y proteínas.

La mayoría de los polvos de proteínas tienen al menos 20 gramos de proteínas por cucharada y necesitaría unos 80 gramos de carbohidratos para obtener la proporción adecuada.

Después del entrenamiento

La suplementación de proteínas después del entrenamiento ha demostrado ser beneficiosa, para recuperarse después de una sesión difícil y aumentar potencialmente el músculo y la fuerza. Pero no es tan importante que sea justo después de entrenar como la gente piensa. No es malo pero no es necesario.

 

Componentes del suplemento proteico

El suplemento proteico esta compuesto de diferentes elementos que le aportan diferentes propiedades al producto a tener en cuenta:

Proteína whey

La proteína whey es un producto de desecho cuando la leche se transforma en queso. Es muy popular porque es eficaz para aumentar la masa muscular y tiene un sabor agradable ya que las propiedades lácteas del suero lo hacen más sabroso. El suero está lleno de aminoácidos esenciales que se obtienen a través de los alimentos, como la leucina, isoleucina y valina, que ayudan a aumentar el musculo y repararlo.

Lecitina

La lecitina es un tipo de grasa derivada de la soja. Se usa para mejorar la textura y suaviza la bebida. En investigaciones también asocian la lecitina con una mejora dela memoria.

Goma xantana

Se utiliza para espesar la textura, la goma xantana viene de un compuesto del azúcar mezclado con las bacterias. Está en las proteínas en polvo y en muchos productos y alimentos de uso diario.

Raubidiosido A

Es un extracto de stevia que es un edulcorante natural más potente que el azúcar para que el batido tenga buen gusto.

Aminógeno

Es un compuesto patentado de enzimas que ayudan a su cuerpo a absorber la proteína más eficientemente. La inclusión de aminógeno al polvo de proteína aumentó significativamente la absorción de proteínas. Es bueno ya que hace que el cuerpo absorba mejor las proteínas.

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