Suplemento – Que es, para que sirve, tipos, efectos secundarios

Suplemento – Que es, para que sirve, tipos, efectos secundarios

Un suplemento incluye vitaminas, minerales, hierbas, suplementos alimenticios, productos de nutrición deportiva y otros productos relacionados que se utilizan para estimular el contenido nutricional de la dieta.

Los suplementos se utilizan para muchos propósitos y pueden añadirse a la dieta para mejorar la salud, el sistema inmunológico y reducir los riesgos de enfermedades y mejorar el rendimiento en actividades atléticas y mentales aunque la mayoría de estos productos son tratados como alimentos y no están regulados como fármacos. La dieta general es una primera consideración importante para aquellos que consideran la suplementación ya que los hábitos dietéticos saludables pueden ayudar a mejorar la nutrición y la absorción de suplementos.

Un suplemento no pueden sustituir a una dieta que no esté equilibrada. Los suplementos se utilizan moderadamente para mejorar aspectos concretos adicionales. Las dietas sanas contienen una variedad de alimentos sanos. Se recomiendan al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras y aportar variedad en la dieta proporciona una gama completa de vitaminas y de minerales. Beber abundante agua limpia previene la deshidratación, mejora la digestión y ayuda al cuerpo a eliminar las impurezas.

Los nutrientes de los alimentos son utilizados más eficientemente por el cuerpo que las sustancias aisladas por lo que comer un montón de verduras verdes es una opción saludable para aquellos que deseen añadir calcio a la dieta. Las vitaminas y los minerales se digieren con más facilidad con los alimentos. Las vitaminas liposolubles deben tomarse con alimentos que contengan grasa. Las vitaminas tienden a trabajar trabajan juntas para ser eficaces. Por ejemplo, la vitamina e requiere algunas de las vitaminas del complejo B y los minerales selenio y zinc para la absorción más efectiva. Algunos minerales no pueden ser absorbidos o pueden inhibirse entre sí cuando se toman en cocientes inadecuados. Generalmente se formula un multivitaminico de amplio espectro para prevenir las interacciones desfavorables.

Los consumidores pueden tomar decisiones acertadas para la suplementación consultando con su medico. Los suplementos se añaden en la dieta lentamente, comenzando con pequeñas dosificaciones y trabajando hasta las cantidades recomendadas con el tiempo. Además algunos suplementos que pueden estimular los procesos en el cuerpo se toman mejor intermitentemente lo que permite al cuerpo períodos de descanso ocasional.

Para evitar interacciones los suplementos se utilizan moderadamente e individualmente y los consumidores deben ser cuidadosos con toda la información disponible que ya se suelen exagerar sus beneficios y confiar en la información científica para validar estas afirmaciones.

El suplemento se pueden utilizar para necesidades específicas y condiciones de salud. Por ejemplo, los atletas, los hombres, las mujeres, los niños, los ancianos y los vegetarianos tienen necesidades diferentes de nutrientes, y un uso informado de suplementos tiene que tener en cuenta estas diferencias. Las personas que padecen enfermedades pueden utilizar suplementos específicos para su condición y mejorar la capacidad curativa del cuerpo proporcionando cantidades óptimas de nutrientes.

Algunas pautas básicas pueden proporcionar la base para el uso eficaz de un suplemento alimenticio. En primer lugar, se recomienda un suplemento de alta calidad, multivitamínico y mineral de amplio espectro, tomado una vez al día, para proporcionar una amplia gama de nutrientes. Esto debe contener las vitaminas del grupo B, B6, B12, y ácido fólico, que pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, y los minerales zinc y cobre, que ayudan a la inmunidad. Éstos pueden incluir la vitamina A , vitamina C, y vitamina e, y selenio.

Los antioxidantes pueden tener varios efectos positivos en el cuerpo, tales como la ralentización del proceso de envejecimiento, la reducción de los riesgos de cáncer y enfermedades cardíacas, y la reducción de los riesgos de la enfermedad y la infección al ayudar al sistema inmune. La coenzima Q10 es otro antioxidante en uso amplio y puede mejorar la salud del corazón y reducir los efectos de la enfermedad cardíaca. Los ácidos grasos esenciales como el omega 3, también se recomiendan pues están implicados en muchos procesos importantes en el cuerpo, incluyendo la función del cerebro. Se recomienda la suplementación con calcio para los ancianos y para las mujeres para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea.

Las dosificaciones de suplementos nutricionales varían ampliamente, dependiendo del producto y las necesidades individuales. Para vitaminas y minerales siga las pautas de los fabricantes y fuentes de información como libros, revistas nutricionales y los profesionales pueden ser consultados.

 

Suplemento – Que es, para que sirve, tipos, efectos secundarios

 

 

Tipos de suplemento

Hay mucho tipos de suplementos disponibles que os contamos a continuación:

Vitaminas

Las vitaminas son micronutrientes que el cuerpo utiliza en pequeñas cantidades y están presentes en los alimentos, pero las cantidades adecuadas de vitaminas pueden reducirse cuando los alimentos están muy cocinados, procesados o almacenados incorrectamente como en el procesamiento de la harina que reduce el contenido de vitaminas b y e, fibra y minerales, incluyendo el zinc y el hierro.

El cuerpo requiere vitaminas para realizar sus funciones básicas y el deficit con el tiempo puede conducir a sufrir enfermedades.

Las vitaminas son solubles en agua o solubles en grasas. Las vitaminas solubles en agua se disuelven en el agua y pasan rápidamente por el cuerpo, lo que significa que el cuerpo los usa regularmente. Las vitaminas solubles en agua incluyen las vitaminas del complejo B y la vitamina c. las vitaminas liposolubles se almacenan en el tejido graso del cuerpo, lo que significa que permanecen en el cuerpo más tiempo. Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, D, e y K.

La cantidad de vitaminas que necesita el cuerpo ha sido objeto de mucha investigación y estas cifras pueden usarse como pautas pero cada personas pueden tener diferentes necesidades dependiendo del género, la edad y las condiciones de salud.

Las vitaminas pueden ser naturales o sintéticas. Las vitaminas naturales se extraen de fuentes alimenticias, mientras que las vitaminas sintéticas se formulan en laboratorio. La única vitamina para la cual hay una diferencia notable entre las formas naturales y sintéticas es la vitamina E. La vitamina E natural ha demostrado ser levemente más absorbible por el cuerpo que la versión sintética, aunque para otras vitaminas no se ha observado ningunas diferencias significativas en la absorción.

 

Minerales

Los minerales son micronutrientes y son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Las células en el cuerpo requieren minerales para el equilibrio químico, y los minerales están presentes en todos los alimentos. Los minerales pueden ser minerales a granel, usados por el cuerpo en cantidades más grandes, o minerales usados por el cuerpo en cantidades minusculas en trazas.

Los minerales a granel incluyen el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, y el fósforo.

Las trazas incluyen hierro, zinc, selenio, yodo, cromo, cobre, manganeso y otros.

Algunos estudios han demostrado que la cantidad de minerales, particularmente los oligoelementos, puede estar disminuyendo en alimentos debido al agotamiento mineral del suelo causado por las prácticas agrícolas y la erosión del suelo. Los suplementos de minerales están disponibles en forma quelada en la cual se unen a las proteínas para mejorar su absorción por el cuerpo.

Hierbas

El suplemento de hierbas se añade a la dieta con fines alimenticios y medicinales. Las hierbas se han utilizado durante siglos en medicina tradicional y como fuentes de fitoquímicos, o sustancias encontradas en plantas que tienen efectos en el cuerpo. La medicina china y la medicina ayurvédica utilizan cientos de hierbas. La naturopatía y la homeopatía también se basan en preparaciones herbales como sus principales fuentes de medicación. Aproximadamente una cuarta parte de todos los productos farmacéuticos se han derivado directamente de fuentes de plantas, incluyendo la aspirina, codeína de semillas de adormidera y muchos otros.

Las hierbas pueden complementar la dieta para ayudar en la salud general o para estimular la curación para las condiciones específicas. El ginseng se utiliza para aumentar la salud y la vitalidad en general y la equinácea es una hierba popular utilizada para estimular la resistencia del cuerpo a los resfriados y las infecciones. Las hierbas vienen en muchas formas y se pueden comprar en diferentes formatos como cápsulas, tinturas, tés y jarabes.

 

Nutrición deportiva

Las personas que participan en actividades atléticas intensas pueden haber aumentado las necesidades de vitaminas solubles en agua, antioxidantes y ciertos minerales, incluido el cromo. Las bebidas deportivas contienen mezclas de electrolitos que el cuerpo pierde durante el esfuerzo y sudoración, así como vitaminas, minerales y hierbas que apoyan el rendimiento.

Los suplementos deportivos pueden ser diseñados para proporcionar apoyo especifico a los atletas. Algunos de éstos consisten en productos de proteínas como la proteina whey, como suplementos de aminoácidos como la bcaa, mientras que otros productos contienen los alimentos que apoyan metabolismo, energía, y funcionamiento y recuperación atlética.

 

Suplementos alimenticios

Los suplementos alimenticios se utilizan para reemplazar o fortificar las comidas. Pueden ser diseñadas para personas con necesidades especiales o con enfermedades que pueden afectar la digestión y los requerimientos nutricionales. Los suplementos alimenticios pueden contener mezclas específicas de macronutrientes, o proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.

Un suplemento alimenticio puede consistir en alimentos crudos, sin procesar, opciones vegetarianas o una alta composición proteica y baja en grasas. Los suplementos están disponibles para apoyar algunas dietas populares. Los suplementos alimenticios a menudo se fortifican con vitaminas, minerales, hierbas y alimentos ricos en nutrientes.

 

Otros suplementos

Otros suplementos nutricionales incluyen productos como la levadura de cerveza, spirulina , polen de la abeja, jalea real, aceite de pescado y suplementos esenciales de ácidos grasos. Los productos especializados pueden ofrecer beneficios especiales para la salud o están dirigidos a condiciones específicas. Estos productos pueden consistir en alimentos enteros o pueden ser compuestos aislados de fuentes naturales o sintéticas. Los ejemplos incluyen antioxidantes, probióticos para el tracto digestivo, enzimas digestivas, cartílago de tiburón, extractos químicos y la coenzima Q10.

 

Suplemento – Que es, para que sirve, tipos, efectos secundarios

 

 

Efectos secundarios del suplemento

Los efectos secundarios del suplemento pueden causar malestar estomacal y reacciones alérgicas, incluyendo erupciones cutáneas, enrojecimiento, náuseas, sudoración y dolores de cabeza.

Las hierbas y el suplemento alimenticio pueden interactuar desfavorable con la medicación ya que algunos suplementos nutricionales recomendados para la función del sistema nervioso pueden no estar recomendados para aquellos que toman antidepresivos, como la hierba de San Juan. La vitamina C no debe tomarse con aspirina, ya que puede irritar el estómago y limitar su absorción.

Los minerales se deben tomar en proporciones apropiadas para prevenir interacciones desfavorables ya que tomar grandes cantidades de zinc pueden agotar el cuerpo del cobre mineral, mientras que el exceso de calcio afecta los niveles de magnesio en el cuerpo. Se recomiendan suplementos minerales equilibrados para aliviar estas interacciones.

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