Suplementos deportivos – Que son, para que sirven, tipos, efectos secundarios

Suplementos deportivos – Que son, para que sirven, tipos, efectos secundarios

Los suplementos deportivos contienen uno o más ingredientes dietéticos como vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas y otras sustancias para tomarse como una píldora, cápsula o líquido. Los atletas pueden tomar suplementos deportivos para ayudar a mejorar su rendimiento deportivo. Aunque hay muchos otros suplementos para aumentar el rendimiento como los esteroides, creatina, hormona de crecimiento, suplementos de energía y suplementos para ayudar en la recuperación como las proteínas o los bcaa.

Los atletas de todo el mundo utilizan suplementos dietéticos. El suplemento deportivo se ha definido como un suplemento a la dieta, principalmente vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas y metabolitos o la combinación de cualquiera de estos ingredientes. Además de los productos dirigidos a los atletas y a los individuos físicamente activos, numerosas empresas han comercializado suplementos con la afirmación de que el rendimiento deportivo puede ser mejorado.

El éxito deportivo depende principalmente de la dotación genética en atletas con rasgos morfológicos, psicológicos, fisiológicos y metabólicos específicos de características de rendimiento vitales para su deporte. Tales atletas genéticamente dotados también deben recibir un entrenamiento óptimo para mejorar su físico, mejorar la fuerza mental y tener una ventaja mecánica sobre sus competidores.

Los atletas a menudo intentan ir más allá con el uso de sustancias para obtener una ventaja competitiva. Los agentes farmacológicos, como los esteroides anabólicos y las anfetaminas, se han utilizado en el pasado, pero tales prácticas de los atletas han llevado a la creación de legislación antidopaje y protocolos de pruebas eficaces para disuadir de su uso. Así, muchos atletas han dado vuelta a varias estrategias dietéticas, incluyendo el uso de los varios suplementos deportivos que son eficaces, seguros y legales.

Las diferentes condiciones y objetivos sugieren la necesidad de que los atletas garanticen que su enfoque de nutrición deportiva es apropiado para su situación. Los factores que pueden afectar las necesidades nutricionales de un atleta incluyen el tipo de actividad, sexo, peso, estatura, índice de masa corporal, entrenamiento o actividad y la hora del día, ya que por ejemplo, algunos nutrientes son consumidos por el cuerpo más eficazmente durante el sueño.

La mayoría de los culpables que se interponer en el camino del rendimiento son la fatiga, las lesiones y el dolor. Una dieta apropiada reducirá estos factores por lo que hay que consumir una gran variedad de alimentos y consumir todos los macronutrientes, vitaminas y minerales necesarios. Comer alimentos que son naturales significa que el atleta está obteniendo el valor más nutricional de la comida. Cuando los alimentos se procesan el valor nutricional se reduce.

 

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Durante el ejercicio anaeróbico, el proceso de glucólisis descompone los azúcares de los carbohidratos para la energía sin el uso del oxígeno. Este tipo de ejercicio se produce en la actividad física de potencia, de resistencia y movimiento explosivo donde los músculos se están utilizando para la energía y la velocidad, con el uso de energía a corto plazo. Después de este tipo de ejercicio hay una necesidad de rellenar el almacenaje de glicógeno en el cuerpo y los atletas a menudo tomarán grandes cantidades de carbohidratos, inmediatamente después de su ejercicio. Típicamente, los carbohidratos de alto índice glucémico se prefieren por su capacidad para elevar rápidamente los niveles de glucosa en la sangre. Con el fin de la síntesis proteica, se ingieren también proteínas o aminoácidos individuales. Los bcaa son importantes ya que son los más responsables de la síntesis de proteínas.

La investigación ha demostrado que se recomienda a los atletas de la resistencia tomar de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por el kilogramo del peso corporal para reparar el tejido dañado. Si el atleta consume muy pocas calorías para las necesidades del cuerpo, el tejido muscular será descompuesto para obtener energía y la reparación corporal. La deficiencia de proteína puede causar muchos problemas tales como fatiga rápida y recuperaciones lentas. Las proteínas completas como la carne, los huevos y la soja proporcionan al deportista todos los aminoácidos esenciales para sintetizar nuevos tejidos.

 

Suplementos  deportivos de energía

Los atletas recurren a suplementos de energía para aumentar su capacidad de ejercitarse más a menudo. Los suplementos comunes para aumentar la energía de un atleta incluyen la cafeína, guaraná, vitamina B12 y ginseng.

La cafeína se puede encontrar en muchas diversas formas y se puede también encontrar en alimentos comunes como el café y el té. La cafeína se utiliza para mejorar la energía y aumenta el metabolismo y se utilizó popularmente en 1970 para paliar la fatiga.

La cafeína es químicamente similar a la adenosina, un tipo de azúcar que ayuda en la regulación de procesos corporales importantes. La cafeína toma el lugar de la adenosina en su cerebro causando que sus neuronas actuen más rápidamente por sus efectos estimulantes.

El guaraná es otro suplemento que los atletas toman para mejorar su capacidad atlética, se utiliza con frecuencia para la pérdida de peso y como un suplemento de energía.

 

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Suplementos deportivos de recuperación

Los suplementos deportivos comunes para ayudar a los atletas a recuperarse del ejercicio, incluyen las proteínas, suplementos de aminoácidos y las bebidas deportivas. El uso principal para los atletas para tomar proteínas está en su acción sobre las hormonas, el transporte del oxígeno, la reparación celular, las enzimas y la conversión en combustible.

La proteína es una parte de los requisitos nutriente para el atleta normal y es un componente importante del entrenamiento del ejercicio, ayuda en el rendimiento y la recuperación. La ingesta de proteínas para los atletas bien entrenados debe ocurrir antes, durante y después de la actividad física, ya que es ventajoso para ganar masa muscular y fuerza.

Si se consume demasiada proteína y suplementos deportivos de aminoácidos puede ser más dañino que beneficioso incluyendo riesgos de deshidratación, gota, pérdida de calcio, daño renal, diarrea, hinchazón y problemas de hígado.

La nutrición después del ejercicio es un factor importante en un plan de la nutrición para los atletas pues pertenece a la recuperación del cuerpo. Tradicionalmente, las bebidas deportivas se consumen durante y después del ejercicio porque efectivamente rehidratan el cuerpo al reabastecer el cuerpo con minerales y electrolitos. Los electrólitos regulan la función del nervio, el músculo, pH de la sangre, presión arterial y la reconstrucción del tejido dañado. Se hacen comúnmente de glucosa y se mejoran el funcionamiento y reabastecen el azúcar perdido ayudando a recuperar los músculos para ser capaz de entrenar a toda intensidad.

 

Suplementos deportivos para la mejora del rendimiento

En el caso de los suplementos deportivos que aumentan el rendimiento, los atletas y en particular los culturistas pueden optar por utilizar sustancias ilegales como los esteroides anabólicos. Estos compuestos que están relacionados con la testosterona, pueden aumentar rápidamente la masa y la fuerza, pero tienen muchos efectos adversos.

La creatina puede ser provechosa para que los atletas bien entrenados aumenten la funcionamiento y fuerza del ejercicio en lo referente a su régimen dietético.

La glutamina encontrada en suplementos de la fibra del suero, es el aminoácido libre más abundante encontrado en el cuerpo humano y se considera que puede tener un papel posible en procesos anabólicos estimulados tales como el glicógeno del músculo y síntesis de la proteína, para los atletas bien entrenados y bien alimentados. Otros estudios realizados con suplementos incluyen androstenediona, el cromo y la efedra. Los resultados demuestran que no hay beneficios substanciales en estos suplementos, teniendo muchos riesgos para la salud.

 

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Tipos de suplementos deportivos

Hay muchos tipos de suplementos deportivos por lo que vamos a enumerarlos con sus usos y dosis habituales dentro del espectro deportivo.

 

Proteinas

La proteína es el nutriente más importante para aumentar el rendimiento deportivo. Si hace ejercicio regularmente necesitas un poco más de proteínas que si eres sedentario. Hay muchas fuentes excelentes de proteínas, y cada una tiene sus ventajas. Los suplementos deportivos de proteínas son probablemente los mas populares.

Proteína whey

La proteina whey del suero es el 20% de la proteína en la leche, que consiste en varios péptidos complejos y contiene todos los aminoácidos esenciales, y es especialmente rico en aminoácidos esenciales, bcaa, leucina con 14 gramos por 100 gramos de proteína y cisteína. Es de digestión rápida debido a la solubilidad en agua de la proteína por tener un pH bajo.

Sus altos niveles de bcaa y velocidad de digestión rápida apoyan el desarrollo de la masa corporal y es ideal para el preentrenamiento y postentrenamiento o entre comidas. Los altos niveles de leucina proporcionan un estímulo anabólico eficiente con menos calorías, por lo que es ideal para personas que hacen dieta. Los altos niveles de cisteína aumentan la producción de glutatión y la capacidad antioxidante. Es compatible con un sistema inmunológico saludable, y promueve la saciedad, por lo que es ideal para reducir el hambre y ayudar en la pérdida de peso.

Se consumen de 10 a 30 gramos al menos 30 minutos antes del entrenamiento y inmediatamente después del entrenamiento otra vez 10 a 30 gramos.

 

Caseina

La caseína es la principal proteína encontrada en la leche de vaca sumando el 80% de la proteína total. Contiene todos los aminoácidos esenciales, y es especialmente rico en tirosina y prolina.

Es de digestión lenta debido a la formación de micelas en el estómago.

Los efectos anabólicos lo hacen ideal cuando no es posible ingerir proteínas con frecuencia o se salta la comida. Su liberación lenta de aminoácidos funciona bien antes de ir a la cama. La caseína proporciona una proteína duradera y se encuentra generalmente en los sustitutivos de las comidas, por lo que se recomienda si sólo se hacen una o dos comidas al día.

Se consumen de 10 a 30 gramos dentro de 1 hora después del entrenamiento y no se recomienda tomar antes del entrenamiento ya que permanece en el estómago.

 

Proteína de huevo

Las claras de huevo contienen más de 40 proteínas pero los polvos de huevo entero son menos comunes que la clara de huevo aunque ambos contienen todos los aminoácidos esenciales.

Su digestión es rápida debido al aumento de los aminoácidos esenciales en el plasmaalcanzando su máximo 60 minutos después de la ingestión.

Es para aquellos que son intolerantes a la lactosa o alérgicos a la leche o laproteína de soja. La proteína de huevo proporciona muchos de los mismos beneficios del suero y es una buena opción en los suplementos deportivos si no te gusta el sabor de los huevos cocinados.

Se consumen de 10 a 30 gramos por lo menos 45 minutos antes del entrenamiento y de 10 a 30 gramos inmediatamente después del entrenamiento.

 

 

Proteína de soja

La proteína de soja contiene todos los aminoácidos esenciales, incluyendo el doble de arginina y glutamina que las proteínas de la leche. Su digestión es media entre la proteina whey y la caseína.

La soja es la fuente de proteína vegetal más alta y tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular y la salud ósea. La arginina promueve la producción de óxido nítrico y la función vascular saludable, y glutamina ayuda al sistema inmunológico.

Se consumir de 10 a 30 gramos por lo menos 45 minutos antes del entrenamiento y de 10 a 30 gramos inmediatamente después del entrenamiento.

 

 

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Aminoacidos

Los aminoácidos son importantes para culturistas y los entrenamientos de fuerza, ya que aumentan la síntesis de proteínas y el fortalecimiento muscular. Hay muchos suplementos deportivos con aminoácidos que pueden usarse solos o en combinación con otros.

 

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA son la leucina, isoleucina y valina, son únicos porque son los únicos aminoácidos usados directamente por el músculo como energía durante el ejercicio y pueden agotarse rápidamente. La leucina también actúa más como una hormona y activa la síntesis de proteínas musculares directamente. Un estudio mostró que la ingesta diaria de 20 gramos, 10 gramos por la mañana y 10 por la noche, durante una semana disminuyó el dolor muscular en un 30%, disminuyó los marcadores de daño muscular en un 22% y mejoró el rendimiento muscular durante la recuperación. Se usan los polvos en batidos preentrenamiento. También pueden tomarse solo si no desea tomar un batido completo.

Se puede consumir al menos 2,5 gramos de leucina por comida 4 veces al día para la pérdida de peso, una mayor pérdida de grasa y una mejor mantenimiento de la masa corporal.

 

Aminoácidos en pastillas

Generalmente se derivan de fuentes de proteína de calidad como el suero de leche y contienen aproximadamente 1 gramo de proteína y son una manera conveniente de satisfacer sus requerimientos de proteínas sin tener que preocuparse por mezclar un batido.

 

Glutamina

La glutamina es un aminoácido y es más del 60% de los aminoácidos en el músculo. Los estados catabólicos durante los entrenamientos de alta intensidad se asocian con reducciones en la glutamina muscular. Varios estudios indican que la suplementación de glutamina mejorar la recuperación. Las células inmunes usan la glutamina como fuente de energía, mejora los niveles de glucógeno y es un potenciador inmune.

Mantener niveles adecuados de glutamina es fundamental no sólo para la función inmune y el equilibrio de nitrógeno, sino también para preservar las capacidades de producción de fuerza.

La glutamina tiene problemas para ser absorbido porque las células intestinales lo utilizan como fuente de energía por lo que se requieren de 2 a 5 gramos de glutamina por día.

Taurina

Es un aminoácido que está incluido en muchas fórmulas preentrenamiento de suplementos deportivos, es abundante en el músculo esquelético y ayuda a aumentar el volumen celular, puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir el estrés oxidativo. Se necesitan dosis superiores a 1 gramo para tener algún impacto en la función celular.

 

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Potenciadores del rendimiento

Los potenciadores del rendimiento mejoran el rendimiento, fortalecen más rápido el musculo y disminuyen la degradación muscular.

Creatina

La creatina es un suplemento para los que hacen sesiones de entrenamiento de máxima intensidad para ganar en tamaño y fuerza del músculo.

Los suplementos deportivos de creatina funcionan aumentando el contenido de creatina de los músculos esqueléticos haciendo que aumente el tiempo que los músculos pueden ejercer una potencia máxima. Esto es beneficioso para casi cualquier atleta porque se traduce en más repeticiones , correr más rápido, saltar más alto. Numerosos estudios también han informado que la suplementación de creatina aumenta el tamaño del músculo y la fuerza al entrenamiento de resistencia.

Al empezar es mejor tomar de 15 a 25 gramos por día durante 5 días y después se recomiendan de 3 a 4 gramos como dosis de mantenimiento.

 

HMB

El HMB es un metabolito de la leucina que disminuye el daño muscular y tiene efectos anticatabólicos que podrían traducirse en mayor masa corporal y en la adaptacion muscular al entrenamiento de resistencia. Tuvo incrementos significativamente mayores en la masa corporal magra que el grupo control y las medidas de la fuerza muscular.

La dosis en 12 semanas de entrenamiento de resistencia pesada son entre 1.5 a 3 gramos por día.

 

Betaalanina

La betaalanina puede romper los efectos de la acumulación de ácido en los músculos en atletas sometidos a ejercicio intenso anaeróbico lo que hace que los músculos acumulen carnosina. Los niveles más altos de carnosina muscular disminuyen la fatiga y aumentan la capacidad total de trabajo.

Cuando se usa betaalanina junto con creatina durante 10 semanas con entrenamientos de resistencia puede haber un efecto añadido que produzca mejores resultados en el aumento de la masa corporal que con cualquier suplemento solo.

Los mayores aumentos de carnosina muscular se han observado con una dosis de 6 gramos por día, pero los aumentos también se puede lograr con cantidades de 3 gramos por día. Los resultados se producen después de aproximadamente 4 semanas de uso.

Ribosa

La ribosa es un precursor de la síntesis de ATP que alimenta todas las funciones del cuerpo, incluyendo la contracción muscular. La suplementación con ribosa puede prevenir la pérdida de ATP o acelerar la síntesis del ATP durante la recuperación.

Algunos estudios prueban que la suplementación con ribosa puede mejorar los niveles de ATP y el rendimiento durante días consecutivos de ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto la ribosa puede ser útil para los atletas durante los períodos de entrenamiento de intensidad.

La dosis recomendada de ribosa es de 5 a 10 gramos por día.

 

 

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Óxido nítrico

La mayoría de las formas de oxido nitrico contienen el aminoácido arginina que está implicado en la síntesis de óxido nítrico. El óxido nítrico es una sustancia que es fabricada y liberada por las células que recubren los vasos sanguíneos. Cuando se libera produce un aumento del flujo sanguíneo. Algunos estudios han demostrado una mejor función de los vasos sanguíneos después de la suplementación con arginina en personas con la función vascular alterada, pero los efectos positivos en atletas jóvenes y sanos son menos claros.

Otros ingredientes usados en los suplementos deportivos para aumentar la vasodilatación incluyen la arginina, nitrato de arginina, agmatin y la L tirosina. Se requieren altas dosis para provocar estos efectos probablemente por encima de 3 gramos.

 

Arginina

La arginina es el aminoácido limitante en la síntesis. El aumento de su biodisponibilidad mejora la dilatación de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. La arginina se clasifica como un aminoácido no esencial ya que nuestros cuerpos pueden producirlo pero se limita en muchas circunstancias, por lo que se conoce como condicionalmente dispensable.

La evidencia sugiere que puede beneficiar la eficacia y el rendimiento del ejercicio pueden beneficiar también. En un estudio los hombres sanos que consumieron 6 gramos de arginina redujeron la cantidad de oxígeno requerido para realizar el ejercicio, y aumentaron el tiempo de agotamiento en un 26% en el ciclo de alta intensidad, también han demostrado una mejor función de los vasos sanguíneos en las personas con función vascular alterada.

Se requieren altas dosis por encima de 3 gramos. La infusión de arginina se utiliza clínicamente como prueba diagnóstica cuando se sospecha una deficiencia de hormona de crecimiento. La dosis de arginina oral necesaria para aumentar estos niveles parece ser de al menos 5 gramos con respuestas mayores mostradas con 9 gramos.

 

Testosterona

La testosterona es una hormana que beneficia la salud cardiovascular, el estado de ánimo, la energía, la función inmunológica, la función cognitiva y protege contra la osteoporosis. Los medios naturales de aumentar la testosterona implica el uso de ciertas hierbas como el tribulus terrestris, extracto de fenogreco, avena sativa y otros. Estas hierbas tienen propiedades anabólicas naturales que actúan para aumentar la cantidad de hormona luteneizante y la testosterona producida en el cuerpo.

 

Tribulus terrestris

Varias hormonas estimulan la producción propia de testosterona y el estimulador más importante de la secreción de testosterona es la hormona luteinizante que es secretada por la glándula pituitaria. Tribulus aumenta los niveles de testosterona mediante el aumento de los niveles de esta hormona debido a la presencia natural de saponinas biológicamente activas como la protodioscina.

Carnitina

La testosterona se une al músculo a través de los receptores de andrógenos necesarios para que la testosterona pueda provocar sus efectos anabólicos. Los suplementos deportivos con L carnitina aumentó la cantidad de receptores de andrógenos en el músculo esquelético. También se conoce como el suplemento quema grasa porque ayuda a transportar la grasa a las mitocondrias para que se quemen. La suplementación de carnitina mejora la recuperación del ejercicio actuando como un antioxidante y vasodilatador que reduce el daño muscular y los marcadores de estrés después del ejercicio.

La suplementación de L carnitina de 3 gramos por día durante 10 días dio lugar a tasas significativamente más altas de oxidación de grasas. En entrenamientos de resistencia suplementados con 2 gramos de L carnitina quemaron más grasa y ahorraron glucógeno muscular durante el ejercicio.

ZMA

Los atletas se encuentran en un riesgo aún mayor de desarrollar deficiencias minerales debido a la pérdida de minerales a través de la orina y el sudor, aumento del metabolismo y el estrés causado por el ejercicio extenuante.

El ZMA es una combinación de dos minerales esenciales que son el zinc, magnesio y la vitamina B6 que están involucrados en innumerables reacciones metabólicas en el cuerpo, incluyendo el uso de energía, la producción de hormonas y otros tejidos vitales. Entre muchas funciones, el zinc está involucrado en la producción normal de testosterona.

El magnesio es aún más una preocupación si se suda mucho, consume alcohol o toma diuréticos ya que promueven la pérdida de magnesio . Incluso una disminución moderada del magnesio puede afectar negativamente a la transmisión nerviosa del músculo esquelético y del corazón. También es difícil de diagnosticar el estado de magnesio con un simple análisis de sangre porque las células se agotarán mucho antes de que los niveles sanguíneos bajen.

La dosis de ZMA estudiada fue de 30 mg de zinc y 450 mg de magnesio tomado antes de acostarse.

 

Ácido aspártico

Es un aminoácido no esencial que desempeña un papel en el metabolismo energético y los niveles de testosterona. En un estudio, los hombres sanos que suplementaron con 3 gramos de ácido D aspártico durante 12 días mostraron un aumento gradual de la testosterona del 16% después de 6 días y del 42% a los 12 días. También hubo un aumento del 33% en la hormona luteinizante después de 12 días usando los suplementos deportivos

 

 

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Quemadores de grasa

La dieta y el ejercicio son fundamentales para perder peso. Pero si quieres quemar más grasa y perder peso más rápido, uno de estos ingredientes incluidos en loa suplementos deportivos podría ser adecuado.

 

Extracto de te verde

Existe mucha literatura sobre los efectos positivos del té verde produciendo efectos biológicos que mejoran la salud y el control del peso. La mayoría de las investigaciones se han centrado en EGCG como el ingrediente activo predominante responsable de los efectos termogénicos y de quema de grasa del té verde.

El té verde se ha demostrado que funciona mediante el aumento de los niveles celulares de AMP cíclico que a su vez aumenta la tasa metabólica y la descomposición de la grasa en las células. En un estudio de 12 semanas de suplementación de té verde dieron como resultado una pérdida de peso dos veces mayor y pérdida de grasa en comparación al placebo. El té verde tuvo un efecto cuatro veces mayor en las reducciones de la grasa subcutánea y visceral en el abdomen. Puede tomar suficiente extracto de té verde para proporcionar al menos 270 mg de EGCG por día.

 

Cafeína

La cafeína es un estimulante nervioso central y es en gran parte responsable del estado de alerta haciendo que el ejercicio intenso sea más fácil. La cafeína también eleva ligeramente la quema de grasa y la tasa metabólica. La cafeína encontrada en bebidas energeticas y el café demuestra un funcionamiento creciente de la reacción y sensaciones de la energía, la alerta y vigilancia en rapidez y pruebas anaerobias de la energía. En otras palabras, consumir una bebida energizante o cualquier bebida con cafeína aumenta el rendimiento del ejercicio rápido y el levantamiento de peso intenso.

Los estudios indican que el consumo leve de cafeína no sólo es seguro sino que en realidad puede disminuir el riesgo de diabetes. La investigación indica que entre 200 y 600 mg al día es una dosis óptima en los suplementos deportivos.

CLA

Los estudios sugieren que es un tipo especial de grasa llamada ácido linoleico conjugado que se asocia con la reducción de los niveles de grasa corporal. Los estudios en seres humanos han mostrado efectos positivos suplementando con CLA durante 16 semanas tuvieron un 5% menos de grasa total y un 8% menos de grasa en la parte inferior del cuerpo en comparación con el placebo.

Los estudios indican que las dosis de 2 a 6 gramos por día son eficaces para disminuir la grasa, con mejor respuesta en dosis más altas.

 

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Efectos secundarios de los suplementos deportivos

Los suplementos deportivos tienen mucha reputación de tener muchos efectos secundarios. Cualquier suplemento mal utilizado o del que se abusa puede causar efectos secundarios dañinos. Por ejemplo tomar demasiada vitamina C puede causar diarrea severa pero eso no significa que la vitamina C sea perjudicial o deba de evitarse. Evidentemente hay que tener cuidado y consumir con precaución la testosterona, creatina, suplementos preentrenamiento y los quemadores de grasa ya que pueden efectos secundarios negativos.

La testosterona es la hormona principal para construir músculo e incluso un pequeño aumento en los niveles de testosterona puede conducir a aumentos significativos en la masa muscular. Hay dos formas de aumentar la testosterona y los esteroides anabólicos y las prohormonas, tanto legales como ilegales, son eficaces para aumentar la testosterona.

Los medios naturales de aumentar la testosterona implica el uso de ciertas hierbas como el tribulus terrestris que tienen propiedades anabólicas naturales y sus efectos secundarios son mucho menos dramáticos pero tambien pueden ocurrir.

Sin embargo, a menudo tienen muchos efectos secundarios como la pérdida de cabello, agrandamiento de la próstata, ginecomastia, acné, atrofia testicular y aumento de los niveles de estrógenos.

La creatina, arginina y la betaalanina también propios efectos secundarios, dependiendo de su uso. Los efectos secundarios incluyen calambres estomacales y musculares, náuseas, diarrea, aumento de peso, estrés renal y deshidratación resultado del mal uso de la creatina. La práctica de cargar creatina en dosis altas sin beber agua adecuada puede causar algunos de estos efectos.

El uso de arginina se considera generalmente seguro en dosis altas pero puede causar herpes labial o brotes de herpes. La betaalanina causa una sensación de hormigueo inofensiva en la superficie de la piel, que se asemeja al rubor asociado con una alta dosis de vitamina B3 o niacina. El efecto secundario es inofensivo pero puede ser irritante para algunos.

Los suplementos deportivos y quemadores de grasa a menudo llevan grandes dosis de cafeína y otros estimulantes por lo que los efectos secundarios estimulantes pueden incluir nerviosismo, irritabilidad, insomnio, adicción y dependencia, palpitaciones del corazón y anormalidades del ritmo, pérdida de peso, temblores, hipertensión leve, alucinaciones, convulsiones y ataques al corazón.

Aquellos con cualquier forma de enfermedad cardíaca no deben usar ningún estimulante para aumentar el rendimiento atlético. Los estimulantes, como la cafeína, engañan a las glándulas suprarrenales para que produzcan grandes cantidades de adrenalina, produciendo efectivamente más energía. El uso a largo plazo puede llevar a la dependencia. En cantidades apropiadas, el uso de estimulantes es seguro para la mayoría de los usuarios.

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