Vitaminas para mujeres mas recomendadas

Vitaminas para mujeres

Las vitaminas para mujeres son saludables y deben conocer cuales son las vitaminas mas adecuadas para su cuerpo. Una dieta saludable es aquella que incluye una combinación de alimentos que les aporte la cantidad y variedad adecuada de vitaminas que su cuerpo necesita. Las mujeres de diferentes edades y actividad necesitan consumir una gran variedad de vitaminas para tener una salud óptima y prevenir las enfermedades y los problemas en la salud.

Las vitaminas son compuestos que ayudan a diferentes partes del cuerpo a funcionar correctamente.

Cada una de las vitaminas realiza una función específica por lo que una deficiencia de vitaminas puede contribuir a desarrollar una enfermedad. Es esencial obtener vitaminas de los alimentos que comemos. Dependiendo de nuestro genero necesitaremos aportes distintos de determinadas vitaminas. En el caso de las mujeres es mas especifico para ciertas vitaminas.

Comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días es una buena manera de obtener todas las vitaminas esenciales. Si no está recibiendo la dosis necesaria de vitaminas de varios alimentos, usted puede tomar suplementos vitamínicos.

 

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Vitaminas para mujeres

Las vitaminas son fundamentales y si eres mujer necesitas vitaminas para mujeres especificas que te aporten todo lo que tu cuerpo necesita.

Vitamina D

Los alimentos que son ricos en vitamina D como la leche, hígado, pescados grasos y huevos.

La vitamina D es liposoluble y promueve la absorción de calcio, que desempeña un papel clave en mantener los huesos. La vitamina D reduce el riesgo de esclerosis múltiple, artritis reumatoide y diversos canceres. También ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y protege la vista. Una deficiencia puede debilitar los huesos y contribuir a la osteoporosis. La exposición diaria a la luz solar dar a su cuerpo la dosis necesaria de vitamina D. Para personas de piel más clara, una exposición de15 minutos es suficiente para producir suficiente vitamina D.

Vitamina B12

Alimentos con vitamina B12 son queso, huevos, pescado, carne, leche, yogur y cereales para el desayuno.

Es esencial en las vitaminas para mujeres consumir vitamina B12, que es importante para el metabolismo, división celular normal y la síntesis de proteínas. Esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades del corazón, anemia y pérdida de la memoria. También se utiliza para tratar la depresión y ayudan a mantener el sistema nervioso saludable y el funcionamiento del cerebro. La deficiencia de vitamina B12 puede causar irritabilidad, depresión y confusión. También puede causar inflamación en lengua y boca.

Vitamina A

Los alimentos que son ricos en vitamina A son las zanahorias, melón, calabaza, albaricoques, tomates, sandía, guayaba, brócoli, col, papaya, melocotones, pimientos, espinacas, huevos, hígado, leche y cereales.

Las mujeres necesitan vitamina A como ayuda en la construcción y fortalecimiento de huesos, dientes, tejidos blandos y piel. La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, ralentiza el envejecimiento y estimula el sistema inmune.

Vitamina B2

Los alimentos ricos en vitamina B2 son la casqueria, queso, leche, yogur, verduras, levadura, huevos, cereales, cereales integrales, soja, almendras, nueces y setas.

Conocida como riboflavina, es esencial para la buena salud, el crecimiento y el metabolismo. Potencia la energía y fortalece el sistema inmune reduciendo la ansiedad, el estrés y la fatiga.

Una deficit de vitamina B2 puede afectar el metabolismo e influir en el sistema inmunológico y las funciones cerebrales que pueden causar ojos pálidos y lengua, dolor de garganta, úlceras en la boca, grietas en los labios, arrugas y picor en la piel.

 

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Vitamina E

Alimentos que son ricos en vitamina E incluyen germen de trigo, avellanas, almendras, espinacas, aceite de maíz, de bacalao aceite de hígado, cacahuetes o aceite de girasol.

La Vitamina E contiene propiedades que combaten el daño celular y reducir la velocidad de envejecimiento en el cuerpo. También ayuda a prevenir enfermedades del corazón, cataratas, pérdida de la memoria y ciertos tipos de cáncer. Además es esencial para la piel y el cabello.

Vitamina B7

Algunas de las mejores alimentos para obtener vitamina B7 son pescado, patatas, almendras, zanahorias, plátanos, melón, frutas amarillas, verduras de hoja verde, lentejas, arroz, pimientos, yemas de huevo, soja, avena y lacteos.

Dentro de las vitaminas para mujeres es conocida como biotina, es necesaria para el crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Mantiene las glándulas sudoríparas, pelo y piel saludables. También, es necesaria para el crecimiento de los huesos y la médula ósea y ayuda a mantener el nivel de colesterol normal. Aunque una deficiencia de la Vitamina B7 es muy rara puede causar erupciones, un funcionamiento cardíaco anormal, anemia y depresión leve.

Vitamina B9

Alimentos ricos en Vitamina B9 incluyen verduras verde oscuro, zumo de naranja, espárragos, melones, fresas, cereales, legumbres, judias, levadura y huevos.

Es conocida como ácido fólico y es una vitamina esencial para toda mujer ya que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, hipertension arterial, Alzheimer, depresión, cáncer y la pérdida de memoria.

También mejora la salud del cerebro y el funcionamiento celular, mejora la fertilidad y el desarrollo del feto durante el embarazo. Una deficiencia de Vitamina B9 en mujeres embarazadas puede causar defectos en el feto como la espina bífida.

Vitamina K

Las mejores fuentes de alimentos de vitamina K son alimentos de grano entero, verduras de hoja verde, aceite de soja y aceite de pescado.

la vitamina K juega un papel importante en promover huesos fuertes, mantener normal la coagulacion de la sangre y reducir el riesgo de enfermedades coronarias. También es necesaria para el funcionamiento inmune y energía.

Vitamina C

Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C son el brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, patatas, fresas, coles y tomates.

La vitamina C genera un refuerzo de la inmunidad y tiene muchos beneficios de salud para las mujeres. Ayuda a acelerar el proceso de curacion, promueve el crecimiento de los tejidos y reduce el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. También juega un papel clave en la formación de glóbulos rojos.

Vitamina B6

Alimentos con vitamina B6 son los cereales, aguacates, plátanos, carnes, judias, pescado, avena, nueces, semillas y frutos secos.

En las vitaminas para mujeres es conocida como piridoxina, es una vitamina esencial para un sistema inmunológico. Es una vitamina esencial para la mujer. También ayuda el cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, ayuda a reducir la depresión, las enfermedades del corazón y ayuda a la memoria o controlar la insulina. La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia.

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