Beneficios de correr en la mujer

Los beneficios de correr en la mujer son innumerables y es uno de los deportes más saludables. Los efectos son numerosos en número pero no son similares para todos. Cada uno tiene una reacción diferente según su edad, físico, alimentación y esfuerzo diario, pero nos ayuda a mantener una buena salud y varias ventajas.

Correr para las mujeres es muy útil ya que les ayuda a mantener el metabolismo. Si optamos por el ejercicio correcto con su propósito, no cabe duda de que traerá resultados más útiles. Correr hará que nuestro cuerpo sea más ágil, fuerte y también aumentará nuestra resistencia. Las mujeres, cuando corren, pueden sacar el máximo provecho de ello.

Correr es un estado mental. Lo único que determina su éxito, o la falta de éxito, es la manera en que usted piensa acerca de su carrera. Si funciona para ti – si alivia el estrés, quema calorías, te da tiempo para ti misma, aumenta tu autoestima, entonces no importa lo que cualquier otra persona diga sobre tu carrera.

Un mejor estado físico es el beneficio más frecuente que inspira a la gente a correr. La clave para obtener los mejores resultados es mantener la regularidad ya que hay que ser paciente con los resultados, sea lo que sea lo que se intente buscar.

Si consigues hacer un poco cada día, empezarás a observar los cambios antes que los demás. Te sentirás mucho mas ligera ya que tu fuerza y resistencia mejoran día a día. Mejora la forma en que nos sentimos y nos vemos. Nuestros corazones se fortalecen, nuestra mente se aclara y es ideal para controlar el peso.

Sus beneficios van mucho más allá y no hay un sistema en el cuerpo que no se beneficie de correr, entrena el cuerpo entero y mejorará todos los aspectos de su salud. Correr rápido quema más calorías que correr despacio, pero correr despacio quema más calorías que cualquier otra actividad. En resumen, nada le ayudará a perder peso y luego a mantenerlo, como lo hace el correr.

Controlar el peso

Las mujeres obesas tenían casi cuatro veces más riesgo de osteoartritis de rodilla que las mujeres no obesas; para los hombres, era cinco veces mayor. Los corredores tienen muchas más probabilidades de tener un peso normal que los miembros de la población sedentaria, lo que reduce significativamente su riesgo de osteoartritis. Correr refuerza el cartílago al aumentar el flujo de oxígeno y eliminar toxinas, y al fortalecer los ligamentos alrededor de las articulaciones, ayudando a prevenir la osteoporosis por lo que es uno de los mejores beneficios de correr en la mujer. Si te interesa te recomendamos nuestro articulo sobre como bajar de peso rápido con una dieta saludable.

Estres

Los corredores atestiguan los poderes que tienen para vencer el estrés ya que nada supera esa sensación cuando uno corre con un paso fuerte y un ritmo poderoso y hay investigaciones sobre el ejercicio que las respaldan.

El Departamento de Ejercicio de la Universidad de Georgia indujo ansiedad en los sujetos y luego evaluó sus síntomas fisiológicos y del estado de ánimo después de descansar durante una hora o hacer ejercicio durante esa hora. El ejercicio fue tres veces más efectivo para reducir la ansiedad.

Los expertos en salud mental incluso utilizan la carrera para ayudar a tratar la depresión clínica y otros trastornos psicológicos como la adicción a las drogas y al alcohol.

Cerebro

Cuando corre, se liberan hormonas y sustancias químicas cerebrales que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad y a tratar la depresión. Además, su riesgo de demencia y apoplejía disminuye a medida que la circulación cerebral se mantiene saludable. La concentración, la memoria y la motivación se agudizan y el sueño también mejora.

Prevenir enfermedades

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el ejercicio regular reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo algunos de los más temibles: el colon, pecho, endometrio y pulmón.

Un estudio reciente en el British Journal of Cancer calculó que las personas más activas eran 24 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de colon que las personas menos activas. En un estudio las mujeres de peso normal que reportaron los niveles más altos de actividad vigorosa como correr, jugar al tenis, o ejercicios aeróbicos tenían un riesgo 30 por ciento menor de cáncer de mama en comparación con las mujeres que no hacían actividades. Convertirse en un corredor regular puede ayudarle a proteger su salud.

Usted puede reducir a la mitad su riesgo de cáncer de intestino corriendo regularmente. Los síntomas del Síndrome de colon irritable también se alivian, aliviando el estreñimiento y la distensión. Los niveles de estrés también están estrechamente relacionados con el SII, por lo que correr ayuda y es uno de los mejores beneficios de correr en la mujer.

Fortalece los huesos

El ejercicio de alto impacto, como correr, estimula el crecimiento óseo y promueve una densidad mineral ósea saludable; un estudio de este año encontró que las mujeres entre 25 y 50 años que saltaban al menos 10 veces dos veces al día aumentaban significativamente su densidad ósea de la cadera. Cargar los huesos estimula el crecimiento y la fortaleza de los huesos.

Aumenta su confianza

Cuando usted corre, está constantemente tratando de correr más lejos y más rápido que antes. Y hacer algo que no podías hacer antes, ya sea correr un kilometro sin parar provee con una increíble sensación de logro y empoderamiento.

Sistema osteomuscular

Correr ayuda a mantener las articulaciones sanas. Los músculos alrededor de las articulaciones se fortalecen y toman la presión de las mismas. Esto reduce el riesgo y ayuda a tratar la osteoartritis.

La fuerza muscular aumenta reduciendo los problemas articulares, disminuyendo la presión arterial y mejorando la salud cardiovascular general. Los cambios en la forma del cuerpo también pueden ayudar a la confianza en sí mismo.

Pancreas

El páncreas produce insulina, que es responsable de normalizar los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio regular y mantener un peso saludable reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 50 por ciento.

Presion arterial

Una circulación saludable necesita una presión arterial normal. Nuevos vasos sanguíneos crecen a medida que los músculos se fortalecen y esto reduce la presión arterial. Los niveles de colesterol malo disminuyen y se previene el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Piel

Afecciones como la psoriasis y el eccema a menudo se agravan con altos niveles de estrés. La influencia calmante de correr puede ayudar a mejorar la piel y también aumenta la confianza en sí mismo, que a menudo puede ser baja en las personas que padecen afecciones cutáneas de larga duración.

Ovarios

Las mujeres con ovarios poliquísticos a menudo tienen sobrepeso y su condición hace que sea más difícil perderlo. Correr regularmente puede ser un verdadero estímulo físico y psicológico. Correr también puede aliviar para algunas mujeres.

Ojos

Correr con regularidad ayuda a prevenir enfermedades oculares, como el glaucoma, donde la presión interna del ojo aumenta, lo que puede provocar ceguera. Usted puede reducir su riesgo de desarrollarla hasta en un 25 por ciento corriendo.

Higado

Correr para mantener un peso saludable reduce significativamente el riesgo de desarrollar un hígado graso, un problema cada vez más común en el que la grasa se acumula en las células hepáticas. En la mayoría de los casos es inofensivo, pero está relacionado con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y ocasionalmente puede inflamarse, llevando a la cirrosis.

Enfermedad cardiaca

Usted puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 35 por ciento con ejercicio regular. Las reducciones de peso, la presión arterial normal y los niveles de colesterol malo conducen a un corazón más sano.

Sistema respiratorio

Correr mejora su capacidad pulmonar y fortalece sus músculos respiratorios entre sus costillas y en su diafragma. Sus pulmones también se vuelven más eficientes por lo que es una gran noticia para aquellos con asma.

Deseo sexual

Muchas mujeres reportan un aumento en el deseo sexual cuando corren regularmente. Ya sea debido a la mejora de la confianza del cuerpo al estar más relajado o a la liberación de químicos cerebrales.

Longevidad

En un estudio realizado sobre los beneficios para la salud de correr, un equipo estudió a 538 corredores y 423 no corredores sanos entre 1984 y 2005. Todos los sujetos tenían más de 50 años y se les pidió que respondieran un cuestionario de discapacidad cada año midiendo tareas simples.

Cada año, los niveles de discapacidad eran significativamente más bajos en el grupo de corredores que en los no corredores, y se volvían más diferentes a medida que ambos grupos envejecían.

Al final del estudio, el 85 por ciento de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66 por ciento de los no corredores lo estaban.

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