Cantidad de agua en el cuerpo humano

La cantidad de agua en el cuerpo humano varía según la edad y el sexo. El cuerpo está formado de células y nuestros miles de millones de células deben tener agua para vivir. Te explicamos un vistazo a cuánta agua hay dentro de ti.

La cantidad de agua en el cuerpo humano oscila entre el 50- y el 75%. El cuerpo humano adulto promedio es de 50-65% de agua, con un promedio de 57-60%. El porcentaje de agua en los lactantes es mucho más alto, típicamente alrededor del 75-78% de agua, cayendo al 65% con un año de edad.

La composición del cuerpo varía según el sexo y el nivel de forma física porque el tejido graso contiene menos agua que el tejido muscular. El hombre adulto promedio es aproximadamente un 60% de agua. La mujer adulta promedio es de aproximadamente 55% de agua porque las mujeres naturalmente tienen más tejido graso que los hombres. Los hombres y mujeres con sobrepeso tienen menos agua, como porcentaje que sus contrapartes más en forma.

La cantidad total de agua en nuestro cuerpo se encuentra en tres lugares principales: dentro de nuestras células (dos tercios del agua), en el espacio entre nuestras células y en nuestra sangre (un tercio del agua). Por ejemplo, un hombre de 70 kilos está formado por unos 42 litros de agua total.

– 28 litros es agua intracelular
– 14 litros se encuentra en el líquido extracelular del cual
3 litros es plasma sanguíneo
1 litro es el líquido transcelular como el líquido cefalorraquídeo, líquido pleural o sinovial

10 litros es el líquido intersticial que es un medio acuoso que rodea las células.

Los bebés y los niños tienen el mayor porcentaje de agua.
Los hombres adultos contienen el siguiente nivel más alto de agua.
Las mujeres adultas contienen un porcentaje de agua más bajo que los bebés o los hombres.
Los hombres y mujeres obesos tienen menos agua, como porcentaje que los adultos delgados.

El porcentaje de agua depende de su nivel de hidratación. Las personas sienten sed cuando ya han perdido alrededor del 2 al 3% del agua de su cuerpo. El rendimiento mental y la coordinación física comienzan a deteriorarse antes de que empiece la sed, típicamente alrededor del 1% de deshidratación.

Aunque el agua líquida es la molécula más abundante del cuerpo, el agua adicional se encuentra en los compuestos hidratados. Alrededor del 30-40% del peso del cuerpo humano es el esqueleto, pero cuando el agua ligada se elimina, ya sea por desecación química o calor, la mitad del peso se pierde.

Donde está el agua en el cuerpo humano

La mayor parte del agua del cuerpo se encuentra en el líquido intracelular (2/3 del agua del cuerpo). El otro tercio se encuentra en el líquido extracelular (1/3 del agua).

La cantidad de agua varía dependiendo del órgano. Gran parte del agua se encuentra en el plasma sanguíneo siendo el 20% del total del cuerpo. La cantidad de agua en el corazón y el cerebro humano es del 73%, los pulmones son del 83%, los músculos y los riñones son del 79%, la piel de 64% y los huesos de alrededor del 31%.

Funciones del agua en el cuerpo

El agua sirve para múltiples propósitos:

Es el principal componente básico de las células.

Se utiliza para eliminar desechos y toxinas del cuerpo a través de la orina.

Es el principal solvente del cuerpo ya que disuelve minerales, vitaminas solubles y ciertos nutrientes.

El agua transporta oxígeno y nutrientes a las células.

Actúa como aislante, regulando la temperatura interna del cuerpo porque el agua tiene un calor específico alto, además el cuerpo utiliza la transpiración y la respiración para regular la temperatura.

Es necesaria para metabolizar proteínas y carbohidratos utilizados como alimento.

Es el principal componente de la saliva, utilizado para digerir carbohidratos y ayudar a tragar alimentos.

Forma parte del compuesto que lubrica las articulaciones.

Aísla el cerebro, la médula espinal, los órganos y el feto actúando como amortiguador.

 

Beneficios de tener una buena cantidad de agua en el cuerpo

Entre los beneficios de tener una buena cantidad de agua en el cuerpo humano estan

 

Alivia la fatiga

Si usted se siente a menudo cansado, hay una alta probabilidad de que podría deberse a un consumo inadecuado de agua que hace que el cuerpo funcione menos eficientemente. De hecho, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación.

Cuando hay menos cantidad de agua en el cuerpo humano el corazón trabaja más duro para bombear sangre oxigenada en el torrente sanguíneo, y otros órganos principales también trabajan menos eficientemente. Por lo tanto, beber agua puede ayudar a su cuerpo a funcionar mejor y reducir la fatiga.

 

Elimina las toxinas

El agua es un desintoxicante excelente, ya que ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y deshacerse de los desechos principalmente a través del sudor y la orina. También promueve la función renal y reduce los cálculos renales al diluir las sales y minerales en la orina que causan los cálculos renales. Por lo tanto, se recomienda beber la cantidad de agua que su cuerpo requiere. Como la cantidad de agua que requiere el cuerpo tiende a diferir de una persona a otra, por lo general se recomienda beber hasta la sed e incluir otros líquidos y alimentos con alto contenido de agua en su dieta.

 

Mejora el estado de ánimo

La investigación indica que la deshidratación leve puede afectar negativamente su humor y capacidad de pensar.

Un pequeño estudio descubrió que la deshidratación puede afectar su estado de ánimo y su función cognitiva. El color de la orina es un buen indicador de su nivel de hidratación. Cuanto más claro sea el color, mejor será el nivel de hidratación y viceversa.

 

Dolores de cabeza y migrañas

Si usted tiene un dolor de cabeza o migraña, lo primero que puede hacer para obtener un poco de alivio es beber mucha agua. Los dolores de cabeza y las migrañas a menudo son causados por la deshidratación. El aumento en la ingesta de agua ayudó a reducir el número total de horas y la intensidad de los dolores de cabeza en un estudio.

 

Digestión y el estreñimiento

El agua también mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Esto ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. El no tener la cantidad de agua en el cuerpo humano necesaria produce estreñimiento a medida que el colon extrae agua de las heces para mantener la hidratación, haciéndolas más difíciles de evacuar.

Tomar suficiente agua estimula su metabolismo y ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos adecuadamente por lo que su sistema digestivo funciona bien y promueve las evacuaciones intestinales regulares.

 

Ayuda a perder peso

Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito y, por lo tanto, apoyar sus esfuerzos para perder peso. Cuando bebe agua llena el estómago y reduce la tendencia a comer más. También ayuda a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema la grasa, y promueve la descomposición y eliminación de las células grasas.

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