Como bajar de peso rápido con una dieta saludable

Si buscas como bajar de peso rápido con una dieta saludable naturalmente te podemos ayudar con sencillos consejos y una propuesta en la que no debes pasar hambre. Los estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos es la forma inteligente de perder peso y que mejora los indicadores de salud.

Te proponemos una dieta baja en carbohidratos que también mejora la salud ya que el nivel de azúcar en la sangre tiende a disminuir, los triglicéridos tienden a bajar y el colesterol malo disminuye.

 

Durante los primeros días, puede que te sientas un poco extraño así que puede llevar tiempo para que se acostumbre el cuerpo a quemar grasa. Después de los primeros días la mayoría de las personas se sienten bien incluso notan más energía que antes.

Si se pregunta que es una dieta saludable se busca reducir significativamente su apetito, hacer que pierda peso rápidamente, sin hambre y mejorar su salud metabólica. Aunque si no tiene fuerza de voluntad puede abandonar estos planes rápidamente. Puede perder hasta 2 o 3 veces más peso que una dieta baja en grasa con restricción calórica.

Si usted tiene una condición médica, hable con su médico antes de hacer cambios porque al reducir los carbohidratos y los niveles de insulina, lleva a una drástica reducción del apetito y el hambre, eliminando la principal razón por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos habituales de pérdida de peso. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido puede bajar de peso.

Por lo general, se necesitan años para ganar mucho peso por lo que tratar de perderlo todo muriéndose de hambre rara vez funciona bien a largo plazo. Para tener éxito necesita que funcione a largo plazo.

Es común perder de 1 a 3 kilos en la primera semana con una dieta estricta baja en carbohidratos, y luego, en promedio, alrededor de medio kilo por semana, siempre y cuando se tenga mucho peso que perder. Esto se traduce en unos 23 kilos al año. A medida que se acerca a su peso ideal, la pérdida puede ser más lenta, hasta que se estabilice en un peso y que su cuerpo sienta que es el correcto.

 

 

Como bajar de peso con una dieta baja en carbohidratos

Si quiere perder peso, debe empezar por evitar el azúcar y el almidón ya que es la manera más eficaz de perder peso. La principal ventaja de la dieta baja en carbohidratos es que hacen que usted quiera comer menos. Incluso sin contar las calorías, la mayoría de las personas con sobrepeso comen muchas menos calorías. Al evitarlos puede disminuir su apetito a un nivel adecuado por lo tanto no es necesario contar las calorías.

Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos queman 300 calorías más al día que equivale al número de calorías que normalmente se queman en una hora de actividad física moderada y podría incluso aumentar la quema de grasa en reposo.

El error más común al comenzar una dieta baja en carbohidratos es reducir la ingesta de grasas. Los carbohidratos y la grasa son las dos principales fuentes de energía del cuerpo y necesita al menos una de ellas, no consumir ninguna provoca hambre y fatiga por lo que la gente no lo soporta y se da por vencida. La solución es comer más grasas naturales de manera racional para no pasar hambre como pueden ser la mantequilla, aceite de oliva, carne, pescados grasos o huevos.

 

Siempre coma lo suficiente para sentirse satisfecho, especialmente al comienzo del proceso de pérdida de peso. Hacer esto en una dieta baja en carbohidratos significa que la grasa que usted come será quemada como combustible por su cuerpo, ya que sus niveles de insulina son reducidos.

Otro error común al consumir una dieta baja en carbohidratos es consumir productos especiales bajos en carbohidratos. Una dieta efectiva baja en carbohidratos para como bajar de peso debe basarse en alimentos reales, como carne, pescado, verduras, huevos, mantequilla, aceite de oliva, nueces. Si desea perder peso sepa que las galletas, pasta, helado, pan y chocolate son carbohidratos. No se deje engañar.

En una dieta baja en carbohidratos usted debe tratar de comer cuando tenga hambre y si no tiene hambre no coma. Nada retarda la pérdida de peso más que comer con frecuencia una gran cantidad de alimentos que no necesita. Con una dieta de este tipo el hambre y el impulso de comer tienden a disminuir mucho, especialmente si usted tiene exceso de peso.

 

 

Como bajar de peso rápidamente

Si busca como bajar de peso requiere seguir varios pasos de manera constante que te proponemos a continuación:

Reducir el consumo de azúcar y almidón

La parte más importante es reducir el consumo de carbohidratos como son los azúcares y el almidón ya que se suele tener menos hambre por lo que se consumen muchas menos calorías y su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada. Se recomienda consumir como mucho de 20 a 50 gramos de carbohidratos al día.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, haciendo que sus riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo reduciendo la retención de líquidos por lo que puede perder 4 kilos en la primera semana al comer de esta manera.

Reduce los carbohidratos y empezarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.

Coma de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

 

Alimentos con carbohidratos

Lácteos – Leche, yogur y helado

Fruta – Frutas enteras y zumos de frutas

Cereales – Pan, arroz, galletas

Legumbres – judias y otras proteínas vegetales

Verduras – Patatas y maíz

Dulces – Bebidas azucaradas, dulces, galletas y otros postres

 

Es importante recordar que los carbohidratos no son malos pero es importante elegir fuentes de alimentos ricos en nutrientes y prestar atención al tamaño de las porciones. Los alimentos que contienen 15 gramos de carbohidratos incluyen:

Un pequeño trozo de fruta

1 rebanada de pan

1/2 taza de avena cocida

1/3 taza de pasta o arroz cocido

4 a 6 galletas saladas

1/2 taza de judias

1/4 de patata al horno grande

2/3 taza de yogur sin grasa

2 galletas pequeñas

1/2 taza de helado

1/4 porción de patatas fritas medianas

 

 

Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos por lo que de esta manera automáticamente hará que su consumo de carbohidratos se mantenga entre 20 a 50 gramos por día.

Proteínas

La importancia de comer mucha proteína aumenta el metabolismo en 80 a 100 calorías por día y las dietas altas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos a la mitad el deseo de picar a cualquier hora simplemente añadiendo proteínas a su dieta. A la hora de como perder peso, las proteínas son el rey de los nutrientes.

 

Fuentes de proteínas

Carne – Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.

Pescados y Marisco – Salmón, trucha, camarones, etc.

Huevos – los huevos enteros con la yema son los mejores.

 

Verduras bajas en carbohidratos

No tenga miedo de comer estas verduras bajas en carbohidratos ya que puede comer cantidades grandes sin pasar de 20 a 50 gr de carbohidratos por día. Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que usted necesita para tener una alimentacion saludable.

Estas verduras son

Brócoli

Coliflor

Espinacas

Tomates

Col rizada

coles de Bruselas

Repollo

acelgas

Lechuga

Pepino

 

Fuentes de grasa

Puede comer grasa sin pasarse ya que es muy complicado llevar una dieta baja en carbohidratos y grasas.

Aceite de oliva

Aceite de coco

Aceite de aguacate

Mantequilla

Evite comer fruta

La fruta es nutritiva pero desafortunadamente contiene mucho azúcar, alrededor del 10% por peso y el resto es principalmente agua. El azúcar de la fruta puede detener la quema de grasa. Esto puede aumentar su hambre y disminuir su pérdida de peso. Para obtener mejores resultados, evite la fruta – o disfrútela ocasionalmente.

 

Productos lácteos

A pesar de que una dieta baja en carbohidratos generalmente hace que sea fácil comer sólo lo suficiente, hay alimentos bajos en carbohidratos que se convierten en un problema en grandes cantidades. Si usted tiene dificultades para perder peso con una dieta baja en carbohidratos, podría tratar de ser más cuidadoso.

Los productos lácteos contienen cantidades variables de lactosa que retrasa la pérdida de peso. Además, parte de la proteína de la leche genera una respuesta significativa de la insulina, que puede tener el mismo efecto. Por consiguiente, reducir los productos lácteos puede acelerar la pérdida de peso. Esto se aplica especialmente a los productos lácteos que típicamente carecen de grasa, como la leche y varios yogures, pero tenga cuidado con los lácteos ricos en grasa como la nata y el queso.

 

Levante pesas

No es necesario hacer ejercicio para bajar de peso pero es muy recomendable si se quieren mantener los resultados en el largo plazo. Al levantar pesas, usted quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se desacelere que suele ocurrir al perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal. La mejor opción es ir al gimnasio 3 veces por semana y levante pesas. Si no ha ido nunca al gimnasio pida consejo a un entrenador.

Si levantar pesas no es adecuado puede hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar aunque tendrá que dedicarle por lo menos una hora al día. Como bajar de peso es mas fácil si va al gimnasio y se esfuerza.

 

 

Consejos sobre como bajar de peso fácilmente y trucos

Como bajar de peso te debería resultar mas fácil si sigues estos sencillos consejos que harán que llegues a tus objetivos de una manera mas sencilla:

 

No se salte el desayuno

Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso y podría perder nutrientes esenciales por lo que puede terminar comiendo más a lo largo del día por el hambre.

 

Planificación de las comidas

Trate de planear sus desayunos, almuerzos, cenas para la semana, asegurándose de cumplir con sus calorías permitidas y hacer la lista de la compra semanal.

 

No comer delante del televisor o el ordenador

El problema es que si estás comiendo frente al televisor sin prestar atención comerá mas cantidad sin tener hambre. Evite llevar toda la bolsa al sofá, preferiblemente escoja un tazón pequeño.

 

Comer siempre a la misma hora

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar entre horas.

 

Comer mucha verdura

La fruta y la verdura son bajas en calorías y grasa, y altas en fibra por lo que son esenciales en como perder peso rapidamente.

 

Estar activo

Es clave para perder peso y proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar calorías que no se pueden reducir a través de la dieta. Busque una actividad que disfrute y que pueda realizar de manera constante. Si busca como bajar de peso estar activo es fundamental.

 

Beber agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Usted puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando tiene sed.

 

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarle a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, judias y lentejas.

 

Lea las etiquetas de los productos

Para ayudarle a elegir opciones más saludables y evitar las calorías de un alimento en particular en su plan para perder peso.

 

Comer en un plato pequeño

El uso de platos más pequeños puede ayudarle a comer porciones más pequeñas. Al usar platos más pequeños puede acostumbrarse a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse lleno.

 

No hay alimentos prohibidos

No hay razón por la que no pueda disfrutar de se comida favorita de forma ocasional siempre y cuando se mantenga dentro de las calorías diarias permitidas.

 

No compre comida chatarra

Para evitar la tentación no compre comida que no puede comer como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas. Compre fruta, tortas de arroz sin sal, tortas de avena o palomitas de maíz sin sal.

 

Evitar el alcohol

Beber demasiado puede contribuye al aumento de peso. Un solo vaso tiene mas calorías que el chocolate.

 

Controlar la perdida de peso

Si busca como bajar de peso no se concentre sólo en el peso ya que puede ser engañoso y causar ansiedad. Es posible que desee perder grasa, pero también se mide los músculos, los huesos y los órganos internos. Ganar músculo es algo bueno por lo que no es una buena forma de medir su progreso. Comenzar a entrenar con pesas y ganar músculo también puede ocultar su pérdida de grasa. Por lo que es mejor medir la circunferencia de la cintura.

Sugerimos medir la circunferencia de su cintura y el peso antes de comenzar y luego compruébelo una vez a la semana o una vez al mes anotando los resultados para hacer un seguimiento de su progreso. No se preocupe por los cambios a corto plazo, siga la tendencia a largo plazo.

Trate de revisar otros marcadores de salud como la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol que suelen mejorar en una dieta baja en carbohidratos, incluso antes de una gran pérdida de peso.

 

Menos estrés

El estrés crónico puede aumentar los niveles de hormonas como el cortisol en su cuerpo. Esto puede causar aumento de hambre y aumentar el peso. Si usted está buscando perder peso, debe revisar las posibles maneras de disminuir o manejar mejor el estrés excesivo. Dormir bien es otra manera de reducir los niveles de hormonas del estrés.

 

Dormir mas

Debe hacer un esfuerzo para dormir lo suficiente y despertarse descansado por sí mismo. Si usted es el tipo de persona que siempre se despierta al sonar la alarma, es posible que nunca le esté dando a su cuerpo un descanso adecuado.

Una manera de combatir esto es acostarse lo suficientemente temprano para que su cuerpo se despierte antes de que suene el despertador.

La privación de sueño tiene un efecto adverso sobre el autocontrol y hace que sea fácil ceder a la tentación y debilita su voluntad de hacer ejercicio. Si busca como bajar de peso duerma mas y mejor.

 

 

Cómo bajar de peso para siempre

Como bajar de peso a largo plazo y mantenerlo para siempre no sucederá a menos que cambie sus hábitos para siempre. Si usted pierde peso y luego vuelve a comer exactamente de la misma manera que cuando aumentó de peso, no se sorprenda si vuelve a ganar peso.

Mantener la pérdida de peso requiere cambios a largo plazo y paciencia. Si esto no le parece posible entonces tal vez esté más interesado en dietas milagro.

Olvídese de las dietas rápidas ya que si pierde algo de peso cada mes progresivamente se deshará de todo su exceso de peso que es mucho mas saludable.

El cambio a largo plazo sólo es difícil al principio, especialmente durante las primeras dos semanas. Una vez que usted desarrolla nuevos hábitos se vuelve más fácil cada semana hasta convertirlo en una rutina.

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