Cuantas calorías tiene un vaso de leche

Es bueno conocer cuantas calorías tiene un vaso de leche ya que tomar un vaso es parte del mantenimiento de una dieta saludable recomendando el consumo de tres porciones de 1 taza de lácteos bajos en grasa o sin grasa al día ya que es una buena fuente de calcio, potasio y vitaminas D, A y K. En general, el consumo del valor diario recomendado de la leche y de productos lácteos, se considera seguro y esencial para mantener la salud en general.

Una porción de leche se define como una taza. Las calorías en la leche dependerán de si el vaso de leche está entera, reducida en grasa o descremada.

Respecto a cuantas calorías tiene un vaso de leche tiene alrededor de 102 calorías ya que en 100 mililitrostiene alrededor de 42 calorías.

El consumo moderado de leche y productos lácteos, especialmente cuando provienen de fuentes bajas o desgrasadas pero hay algunos inconvenientes en los productos lácteos, uno de los cuales es para las personas que experimentan intolerancia a la lactosa: la incapacidad de procesar los productos lácteos que puede causar calambres, hinchazón, gases y diarrea con síntomas de leves a severos.

La leche entera y otros productos lácteos también tienen un alto contenido de grasas saturadas, por lo que es importante tenerlo en cuenta ya que un alto consumo de grasas saturadas es un factor de riesgo para sufrir una cardiopatía.

La leche también contiene potasio, necesario para ayudar a mantener una presión arterial saludable. Otras vitaminas proporcionadas en un vaso de leche incluyen la vitamina D, que ayuda al cuerpo a mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, y las vitaminas A y K, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud ósea.

Cuantas calorías tiene un vaso de leche vegetal

Si usted tiene intolerancia a la lactosa, puede elegir una de las muchas variedades de leche sin lactosa o de origen vegetal. Hay muchas opciones a considerar pero que muchos sustitutos son endulzados con otras formas de azúcar.

Calorías en un vaso de leche sin lactosa (2 por ciento de grasa)

proporciona 122 calorías

8 gramos de proteína

12 gramos de carbohidratos

12 gramos de azúcar

3 gramos de grasa saturada

5 gramos de grasa total

Calorías en un vaso de leche de soja

proporciona 108 calorías

6 gramos de proteína

12 gramos de carbohidratos

9 gramos de azúcar

1 gramo de grasa saturada

4 gramos de grasa total

Calorías en un vaso de leche de almendras

aporta 93 calorías,

1 gramo de proteína

16 gramos de carbohidratos

15 gramos de azúcar

0 gramos de grasa saturada

3 gramos de grasa total

La leche de almendras no endulzada puede tener sólo de 2 a 3 gramos de carbohidratos.

Calorías en un vaso de leche de coco

proporciona 552 calorías

5 gramos de proteína

13 gramos de carbohidratos

8 gramos de azúcar

51 gramos de grasa saturada

57 gramos de grasa total

Calorías en un vaso de leche de arroz

proporciona 112 calorías

0.7 gramos de proteína

22 gramos de carbohidratos

13 gramos de azúcar

0 gramos de grasa saturada

2.3 gramos de grasa total

Valores nutricionales de la leche

Una porción de 1 taza de leche entera contiene:

149 calorías

7.9 gramos de grasa

4.6 gramos de grasa saturada

0.5 gramos de grasa poliinsaturada

2 gramos de grasa monoinsaturada

24 miligramos de colesterol

105 miligramos de sodio

322 miligramos de potasio

12 gramos de carbohidratos

0 gramos de fibra dietética

12 gramos de azúcar

7,7 gramos de proteína

7.9 por ciento del valor diario de la vitamina A

21 por ciento DV de calcio

0.4 por ciento DV de hierro

Una porción de 1 taza de leche sin grasa contiene:

91 calorías

0.2 gramos de grasa

0.1 gramos de grasa saturada

0 gramos de grasa poliinsaturada

0,1 gramos de monoinsaturado a

4.9 miligramos de colesterol

103 miligramos de sodio

382 miligramos de potasio

12 gramos de carbohidratos

0 gramos de fibra dietética

12 gramos de azúcar

8,3 gramos de proteína

10 por ciento de la VD de vitamina A

23 por ciento de calcio

0.4 por ciento de hierro

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