Efectos negativos del cambio de horario

Entre los efectos negativos del cambio de horario se encuentran el aumento del riesgo de accidentes de tráfico, ataques cardíacos e incluso apoplejías aunque solo se asocia con la pérdida de la hora de sueño estacional. Planificar con antelación y hacer pequeños ajustes antes del cambio de horario reduce el riesgo y minimiza los efectos del horario de verano.

También se dice que la privación del sueño a corto plazo resultante y el desajuste circadiano provocan fluctuaciones del estado de ánimo, en particular en niños y adolescentes no preparados, personas con problemas de salud mental y personas que toman ciertos medicamentos.

La duración media del sueño se reduce en 15 a 20 minutos para los adultos durante las transiciones lo que también puede aumentar el riesgo de accidentes mortales. La gente piensa que la transición de una hora no es gran cosa, que pueden superarlo en un día, pero lo que no se dan cuenta es que su reloj biológico está desincronizado ya que es un desajuste de nuestros relojes biológicos durante ocho meses del año que impacta en las funciones cerebrales como los niveles de energía y el estado de alerta. Algunas personas pueden tener ritmos circadianos más flexibles y ajustarse rápidamente mientras que otras son más sensibles.

Falta de sueño

Adelantar el reloj una hora en primavera podría significar perder una hora de sueño la mañana siguiente al cambio. Para algunas personas, esto puede ser sólo una pequeña molestia. Sin embargo, la falta de sueño puede tener efectos desafortunados en aquellos predispuestos.

Un estudio sueco encontró que el riesgo de tener un ataque al corazón aumenta en los primeros 3 días de la semana después de cambiar.

Se cree que el cansancio inducido por el cambio de reloj es la principal causa del aumento de accidentes de tráfico el lunes siguiente y hubo más lesiones en el lugar de trabajo, y las lesiones fueron de mayor gravedad en comparación con otros lunes.

Aunque la interrupción del ritmo circadiano puede tener algunos efectos serios, la mayoría de los estudios encuentran que pasan durante los días siguientes a un cambio.

Apetito

El apetito en general no es a menudo el cuerpo que pide comida, es el cuerpo que anticipa la comida Cuando tu cuerpo sabe que comes el almuerzo alrededor de la misma hora más o menos todos los días, se anticipa y se prepara para la comida recibiendo esas señales de las hormonas, como la grelina, que aumenta nuestros antojos y nos motiva a comer, y la leptina, que afecta a la sensación de saciedad. Estas dos hormonas están íntimamente asociadas con el sueño, por lo que cuando no dormimos bien, tendemos a comer en exceso.

Accidentes

Los cambios de horario de ahorro de luz diurna te hacen sentir mentalmente confuso o lento. Las interrupciones del sueño pueden, por el contrario, afectar al rendimiento cognitivo.

En 1999, investigadores de la Johns Hopkins y de la Universidad de Stanford publicaron un estudio exhaustivo que analizaba los datos de 21 años de accidentes de coche mortales. Encontraron un pequeño pero notable incremento en las muertes por accidentes de coche el lunes después del cambio al horario de verano en primavera: 83,5 muertes, comparado con las 78,2 muertes del lunes promedio por lo que es uno de los efectos negativos del cambio de horario mas llamativos.

Una investigación publicada en 2009 mostró que el lunes después de cambiar al horario de verano se produjo un aumento de 5.7 por ciento en las lesiones en el lugar de trabajo, y casi 68 por ciento más días de trabajo perdidos por lesiones, lo que significa que fueron más graves.

Estado de ánimo

Una vez más, las alteraciones en nuestro horario de sueño normal pueden alterar los equilibrios hormonales. La falta de sueño adecuado puede exacerbar los sentimientos depresivos, la ansiedad, la irritabilidad y el agotamiento mental.

La pérdida de una hora de luz diurna por la tarde después de ajustar los relojes a la hora estándar puede desencadenar enfermedades mentales, incluido el trastorno bipolar y el trastorno conocido como depresión de invierno.

Un estudio danés encontró un aumento del 11% en los casos de depresión después del cambio estacional de la hora. Los casos se disiparon gradualmente después de 10 semanas.

Un estudio australiano encontró que las tasas de suicidio masculino aumentaron los días posteriores al cambio de hora de primavera y otoño.

Los estudios muestran que incluso la privación parcial del sueño puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo, y este efecto puede ser una bola de nieve: Cuando te sientes estresado y ansioso por la falta de sueño de la noche anterior, es difícil relajarse para el descanso de esa noche también.

Los efectos negativos del cambio de horario pueden tener más impacto en los adolescentes ya que requieren más sueño que los adultos, sino que su tiempo habitual de sueño-vigilia se retrasa típicamente.

Como mejorar los efectos del cambio horario

Como adaptarse al cambio horario es importante ya que el cansancio puede disminuir la productividad, la concentración y el bienestar general. Hay algunas maneras simples de hacer más fácil el manejo de los efectos negativos del cambio de horario:

Poner la alarma para despertarse un poco antes de lo normal el viernes y el sábado antes del cambio ya que facilita salir de la cama el lunes por la mañana.

Coma un desayuno saludable a primera hora. La comida le dice a tu cuerpo que es el comienzo del día.

Dar un paseo ya que la luz, y especialmente la luz del sol, ayuda a ajustar el reloj de tu cuerpo.

Ayude a su hijos acostándolos un poco más temprano la semana anterior al cambio de hora.

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