Los riesgos asociados al ejercicio

Hay riesgos asociados al ejercicio para algunas personas y los expertos advierten que las personas con problemas cardíacos y las que no hacen ejercicio regularmente pueden estar en riesgo de sufrir eventos cardiovasculares cuando participan en un ejercicio intenso.

Un riesgo asociado con el ejercicio es hacer muy poco ejercicio. A menos que un médico lo restrinja por una razón médica, o que una discapacidad lo deje a uno incapacitado para hacer ejercicio hasta cierto grado, las personas de todas las clases sociales y edades pueden realizar actividad física.

El ejercicio tiene claros beneficios para la salud física y mental. Si bien existe cierto riesgo al hacer ejercicio se estima que el 80% no hacen suficiente ejercicio para desarrollar su fuerza cardiovascular.

Esta inactividad puede conducir a un aumento de peso, a enfermedades cardiovasculares y a otras condiciones médicas asociadas que son perjudiciales para la salud y el bienestar. Una de las causas de un estilo de vida inactivo o sedentario puede ser la falta de motivación o la pérdida de interés en actividades como el ejercicio.

Otro riesgo asociado con el ejercicio que recibe poca atención, y en algunos círculos, es alabado como una virtud, es la adicción al ejercicio que afecta a alrededor del 3% de la población y plantea problemas de salud mental a las personas en forma.

La adicción al ejercicio, como cualquier comportamiento compulsivo, se mantiene gracias a sus efectos de mejora del estado de ánimo. Estos efectos van desde el manejo de la ansiedad hasta la reducción de la ira, la depresión y el aburrimiento. El doble efecto de mejorar la apariencia, la fuerza muscular y el estado de ánimo a través del ejercicio, sirve para aumentar aún más la autoestima.

Los beneficios del ejercicio

Los estudios han demostrado definitivamente la importancia de la actividad física para una vida sana. El ejercicio conlleva una serie de beneficios, entre ellos la reducción del riesgo de problemas importantes de salud física y la obtención de beneficios para la salud mental. La actividad física puede reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular en un 35% y la mortalidad en general en un 33%.

Muchas más personas están haciendo ejercicio que antes o esto se ve en los beneficios de correr en la mujer y esto también incluye un aumento de personas que hacen formas más intensas de ejercicio. La participación mundial en el entrenamiento de resistencia, en eventos competitivos de resistencia de larga distancia y en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha aumentado notablemente.

Los riesgos asociados al ejercicio

Aunque el ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, también puede conllevar algunos riesgos para ciertos grupos de personas. El ejercicio es medicina, y no hay duda de que la actividad física de moderada a vigorosa es beneficiosa para la salud cardiovascular en general.

“Sin embargo es posible pasarse al hacer ejercicio ya que más no siempre es mejor y puede conducir a eventos cardíacos, en particular cuando lo realizan personas inactivas, no aptas, con enfermedades cardíacas conocidas o no diagnosticadas. En particular, el ejercicio de alta intensidad puede ser especialmente agotador para el sistema cardiovascular de una persona.

Más gente está corriendo maratones, participando en triatlones, y haciendo entrenamiento de alta intensidad a intervalos. El propósito de esta afirmación es poner en perspectiva los beneficios y los riesgos asociados al ejercicio de estos programas de ejercicios vigorosos.

Se deja claro que para la gran mayoría de la gente, hacer más ejercicio es importante. Esto se debe a que los beneficios superan con creces los riesgos.

En la revisión de la literatura, los autores encontraron que los participantes por primera vez en triatlones constituían casi el 40% de los eventos cardiovasculares que ocurrían, destacando el potencial de un entrenamiento inadecuado que aumenta el riesgo de un evento adverso.

Recomendaciones generales sobre el ejercicio

Las personas que no se han ejercitado en un tiempo deben comenzar con una caminata ligera y se sugiere que las personas con afecciones cardíacas y las que no se ejercitan regularmente pueden estar en mayor riesgo de eventos cardiovasculares cuando participan en ejercicios intensos. Es importante que las personas con problemas cardíacos hablen con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios, independientemente de su intensidad.

También sugieren que las personas con estilos de vida sedentarios deberían desarrollar ejercicio progresivos y aumentar el ejercicio intenso.

La creciente conciencia sobre los beneficios del ejercicio para la salud ha animado a muchas personas a ser más activas. Sin embargo, esto también ha aumentado el número de personas que realizan ejercicios de alta intensidad para los que sus cuerpos no están preparados.

Empieza despacio y acumula

Debido a sus hallazgos, los autores sugieren que las personas que quieran aumentar sus niveles de actividad física deben comenzar con un régimen de ejercicio fácil y aumentar la cantidad e intensidad con el tiempo. Es importante empezar a hacer ejercicio pero hazlo despacio, incluso si fuiste un atleta.

Si una persona hace muy poca actividad física, podría empezar por caminar regularmente. Luego, cuando esto se vuelva fácil, podrían intentar caminar regularmente cuesta arriba, y luego hacer un poco de carrera ligera.

Los autores también sugieren que si una persona tiene un problema cardíaco, debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

A pesar de los riesgos asociados al ejercicio potenciales que describe la declaración, las personas no deben entender que significa que deben evitar el ejercicio de alta intensidad. Para la gran mayoría de las personas, hacer más ejercicio es beneficioso, y hacerlo de una manera controlada que aumente constantemente la intensidad es de bajo riesgo.

Los beneficios asociados con el entrenamiento de ejercicio a largo plazo superan los riesgos para la mayoría de la población.

Signos comunes de una persona adicta al ejercicio

Escalar a un nivel irrazonable de ejercicio mantenido

Hacer ejercicio con lesiones o enfermedades crónicas y a veces debilitantes

Necesita más y más ejercicio, o escalar los niveles de intensidad para lograr efectos que alteren el estado de ánimo

No tomar días de descanso para recuperarse

Continuar con un programa de entrenamiento excesivo a pesar de las consecuencias negativas para las relaciones laborales y escolares.

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