No puedo dormir, consejos para el insomnio

No puedo dormir, mucha gente dice esto cada noche. Te proponemos consejos para el insomnio. Si duermes menos de ocho horas cada noche, no duermes bien. Lo más probable es que te falte sueño. Probablemente no sabes cuánto te afecta la falta de sueño.

Uno de cada tres de nosotros sufre de un sueño pobre, con estrés, mucho ordenador y llevarse las preocupaciones del trabajo a casa. Sin embargo, el precio de todas esas noches de insomnio es más que sólo mal humor y una falta de atención. El sueño regular y deficiente le pone en riesgo de afecciones médicas serias, incluyendo la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, y acorta su esperanza de vida.

Si te preguntas cuantas horas hay que dormir la mayoría de nosotros necesitamos alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad por noche para funcionar correctamente pero algunas personas necesitan más y algunos menos. Lo que importa es averiguar cuánto sueño necesitan y luego traten de lograrlo.

Como regla general, si usted se despierta cansado y pasa el día deseando tomarse una siesta, es probable que usted no está durmiendo lo suficiente. Una variedad de factores pueden causar un sueño deficiente, incluyendo condiciones de salud como la apnea del sueño. Pero en la mayoría de los casos, se debe a malos hábitos de sueño.

Todo el mundo ha experimentado la fatiga y la falta de enfoque que a menudo siguen al decir “no puedo dormir”. Una noche ocasional sin dormir te hace sentir cansado e irritable al día siguiente, pero no daña tu salud. Después de varias noches sin dormir, los efectos mentales se vuelven más serios. Tu cerebro se cansa, haciendo que sea difícil concentrarse y tomar decisiones. Usted comenzará a sentirse sin energía  y puede quedarse dormido durante el día. El riesgo de lesiones y accidentes también aumentan.

 

 

No puedo dormir, consejos para el insomnio

 

¿Cómo es posible que no puedo dormir?

La mayoría de los síntomas de la privación del sueño son mucho más sutiles que caerse de sueño a la hora de la siesta. Si usted ha hecho un hábito de dormir poco, no recordará lo que se siente al dormir bien, completamente alerta y lleno de energía. Tal vez te notes somnoliento cuando estás en una reunión aburrida, por la tarde o te quedas dormido después de cenar, pero la verdad es que sólo es lo normal si no duermes bien o no duermes lo suficiente. Si no puedes dormir bien lo notas.

No duermes bien si

Necesita una alarma para despertar a tiempo

Tienen dificultades para levantarse de la cama por la mañana

Te Sientes cansado por la tarde

Tienes sueño en reuniones, conferencias o somnolencia

Tienes sueño después de las comidas pesadas o necesitas una siesta para estar bien el resto el día

Te duermes viendo la televisión o al relajarte por la noche

Duermes mas los fines de semana o te duermes a cinco minutos de irte a la cama

Sientes muy a menudo la sensación de no puedo dormir

 

 

 Efectos de la falta crónica de sueño

Te puede parecer que no dormir bien o tener insomnio no es gran cosa pero la falta del sueño tiene muchos efectos negativos que van mucho más allá de dormirse durante el día. La falta de sueño afecta a tu estado de alerta, coordinación y tiempo de reacción. Puede afectarte tanto como estar ebrio.

 

Los efectos de la falta de sueño incluyen:

Fatiga, letargo y falta de motivación                  Problemas de concentración y memoria

Malhumor e irritabilidad                                      Incapacidad para lidiar con el estrés

Dificultad para tomar decisiones                         Inmunidad reducida

Frecuentes resfriados e infecciones                    Aumento de peso

Deterioro de la creatividad y habilidades de resolución de problemas

Deterioro de habilidades motoras y mayor riesgo de accidentes

Mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud

 

 

No puedo dormir, consejos para el insomnio

Equilibra tu sueño

La deuda de sueño es la diferencia entre el sueño que necesitad y las horas que realmente duermes. Cada vez que sacrificas tiempo para dormir se agregan esas horas a la deuda. Si pierdes una hora de sueño, debes dormir esa hora extra en alguna parte para equilibrar.

Dormir los fines de semana no es suficiente: Muchos tratan de arreglarlo durmiendo los fines de semana pero recuperarse de la falta crónica de sueño no es tan fácil. Una o dos noches durmiendo bien no son suficientes para pagar mucho tiempo durmiendo mal.

Mientras un sueño extra puede darle un impulso temporal sintiéndote genial el lunes por la mañana después de un relajante fin de semana, tu rendimiento y energía caerá a lo largo del día. Con un poco de esfuerzo y planificación, usted puede conseguir volver a una rutina normal de sueño y dejar de decir no puedo dormir.

Si no duermes lo suficiente sólo hay una forma de compensar: dormir más. No ocurrirá con una sola noche temprana. Si usted ha tenido meses de sueño restringido, su serotonina disminuirá y usted habrá acumulado una deuda importante del sueño, así que espere que la recuperación tarde varias semanas. A partir de un fin de semana, trate de añadir una o dos horas extras para dormir una noche.

La manera de hacer esto es ir a la cama cuando estás cansado, y dejar que tu cuerpo te despierte por la mañana.

Después de un tiempo, la cantidad de tiempo que usted duerme disminuirá gradualmente a un nivel normal. No tome cafeína o bebidas energéticas. Pueden aumentar su energía y concentración temporalmente, pero pueden interrumpir sus patrones de sueño aún más a largo plazo.

 

 

Consejos para volver a dormir bien

Si no duermes bien el objetivo es dormir al menos siete horas de sueño cada noche. Ser constante es la clave.

Resuelva su deuda de sueño a corto plazo con una hora extra o dos por noche. Si usted pierde 10 horas de sueño, duerma, en una noche o dos, dos horas extra.

Llevar un diario de sueño: Apunte cuando vaya a la cama, al levantarse, el total de horas de sueño, y cómo se siente durante el día. Al hacer un seguimiento de su sueño, podrá descubrir sus patrones naturales y conocer las necesidades de tu sueño.

Tomar unas vacaciones de sueño para pagar una deuda de sueño larga. Escoge un período de dos semanas cuando tengas un horario flexible. Váyase a la cama a la misma hora cada noche y permítase dormir hasta que se despierte de forma natural. Si continúa con la misma rutina durante dos semanas de dormir y despertarse naturalmente, eventualmente volverá a su ciclo sueño vigilia natural y descubrirá el horario de sueño ideal para usted.

 

Si dices a menudo “no puedo dormir” debes tener un cuenta que dormir es una prioridad. Al igual que programa su agenda y sus citas debe programar tiempo suficiente para dormir y evitar el insomnio. En lugar de cortar tiempo del sueño para afrontar el resto de sus tareas diarias, ponga a su cuerpo como tarea principal de su lista de tareas.

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