Probióticos en capsulas – Para que sirven, dosis, cuando tomar, como elegir

Hoy en día hay muchos productos probióticos en capsulas en el mercado ya que consumir probióticos es una de las mejores manera de apoyar la salud digestiva añadiendo más alimentos como el yogur, el chucrut y el kefir a su dieta diaria. Pero si usted no puede comer esos alimentos todos los días entonces su mejor opción es tomar un suplemento probiótico.

Su intestino contiene bacterias adquiridas al nacer y posteriormente en un proceso llamado colonización. Muchas de estas bacterias son consideradas beneficiosas ya que entre sus funciones incluyen convertir la fibra en ácidos grasos de cadena corta, sintetizar ciertas vitaminas y apoyar su sistema inmunológico.

 

Tomar probióticos puede ayudar a aumentar el número de estas bacterias saludables que son microorganismos vivos que cuando se administran en cantidades adecuadas confieren un beneficio para la salud del huésped.

Los probióticos pueden consumirse en forma de suplemento o en alimentos fermentados como el chucrut, el kefir y el yogur y no deben confundirse con los prebióticos, que son tipos de fibra que sirven como fuente alimenticia para las bacterias que viven en el colon.

Además de centrarse en enfermedades y afecciones específicas, también puede tomar probióticos para promover la salud en general. Un estudio reciente en adultos sanos demostró que tomarlos durante cuatro semanas ayudó a aumentar la producción de ácidos grasos benéficos de cadena corta y pueden promover un mejor envejecimiento al reducir la inflamación que típicamente ocurre a medida que envejecemos.

 

Por supuesto, es importante asegurarse de que está consumiendo una dieta saludable ya que de lo contrario, no puede esperar que los probióticos proporcionen muchos beneficios.

Su flora intestinal, consiste en una amplia variedad de bacterias única para usted. Su colon contiene miles de millones de bacterias con más de 500 especies diferentes. Los probióticos que han demostrado proporcionar beneficios para la salud incluyen varias cepas de Bifidobacterium, Lactobacillus y Saccharomyces. Muchos suplementos probióticos en capsulas contienen una combinación de diferentes cepas en el mismo suplemento.

La investigación ha demostrado que algunas cepas parecen ser más efectivas que otras para tratar ciertas afecciones. Por lo tanto, es más probable que usted obtenga buenos resultados al tomar probióticos que han demostrado lograr efectos específicos, como el control de la diarrea.

 

Es importante consumir probióticos en cantidades suficientes y en general, se ha encontrado que las dosis más altas producen los mejores resultados en la mayoría de los estudios. Algunos probióticos pueden ser efectivos en dosis de 1 o 2 mil millones al día, mientras que otros pueden requerir por lo menos 20 mil millones para lograr los efectos deseados.

No se ha encontrado que tomar dosis extremadamente altas cause daño pero no parece proporcionar ningún beneficio adicional. Es importante destacar que los científicos todavía no lo saben todo sobre los probióticos aunque la investigación se ha ampliado rápidamente queda mucho por explorar.

 

Para que sirven los probióticos en capsulas

Los probióticos ayudan a enviar alimentos a través del intestino al actuar sobre los nervios que controlan el movimiento intestinal. Los investigadores siguen intentando averiguar cuáles son los mejores para ciertos problemas de salud. Algunas afecciones comunes que tratan son:

Síndrome del intestino irritable

Enfermedad intestinal inflamatoria

Diarrea infecciosa y la relacionada con antibióticos

También hay algunas investigaciones que demuestran que son útiles para los problemas en otras partes del cuerpo como:

eccema

Salud urinaria y vaginal

Prevención de alergias y resfriados

Salud bucodental

 

Dosis de probióticos en capsulas

Diferentes marcas de probióticos en capsulas pueden contener entre una y 10 mil millones de unidades formadoras de colonias. Para mantener un tracto digestivo saludable, se recomienda un probiótico con uno a dos millones de UFC. Sin embargo, si usted está tomando antibióticos o tiene síntomas de un desequilibrio bacteriano como la diarrea, puede tomar un probiótico con hasta 10 mil millones de CFU hasta que el problema desaparezca.

Las marcas de probióticos difieren en la cantidad de CFU que contienen. Usted no debe tomar cinco cápsulas probióticas que contengan dos mil millones de CFU porque esto puede no darle el equilibrio adecuado entre las cepas. Si usted está teniendo un problema y necesita más siempre debe comprar una marca que las contenga en una cápsula.

Para mantener el equilibrio de microorganismos, tome un probiótico de uno a dos millones de CFU diariamente o cada dos días.

Para corregir un problema, los probióticos que contienen 10 millones de UFC se pueden tomar diariamente hasta por dos semanas.

Es posible la sobredosis cuando usted comienza a tomarlos. También es posible tener una reacción tomando una que contenga más UFC de las que su sistema necesita. Los efectos secundarios comunes de esto incluyen gases o una sensación de hinchazón. Incluso podría sentir algo de dolor o sensibilidad abdominal. Si esto sucede, deje de tomarlos y vuelva a introducirlos en su sistema de nuevo en dosis más pequeñas.

 

Cuando tomar probióticos en capsulas

El mejor momento para tomar probióticos depende en gran medida de la razón por la que comenzó a tomar el suplemento. Si usted lo toma para tratar los problemas digestivos, como la diarrea o la distensión, obtendrá el mayor beneficio de las bacterias beneficiosas tomando suplementos en cada comida.

Para algunas personas que tienen dificultad para dormir, el mejor momento para tomar probióticos es justo antes de acostarse. Existe una fuerte conexión entre el intestino y el hígado, y calmar el hígado parece ayudar a dormir. De hecho, la investigación demuestra que los individuos con cirrosis y otros problemas hepáticos tienden a sufrir insomnio más que los que no tienen enfermedad hepática.

También depende de su ritmo circadiano personal. Los madrugadores pueden beneficiarse más tomando probióticos por la mañana, mientras que las dosis por la tarde de probióticos pueden ser mejores para aquellos que son mas nocturnos. Incluso hay investigaciones que sugieren que las bacterias en nuestro intestino pueden afectar nuestro ritmo circadiano.

 

Como elegir probióticos en capsulas

Hay algunos criterios básicos para evaluar los suplementos probióticos en capsulas cuando está decidiendo cuál funcionará mejor:

Cepas probióticas específicas

Sistema de embalaje y entrega

Fecha de caducidad

 

Cepas probióticas específicas incluidas

Muchos minoristas le harían creer que el mejor suplemento probiótico es el que tiene la mayor cantidad de bacterias pero la ciencia aún no sabe si más bacterias son mejores para ti. De hecho, aún no sabemos con seguridad cuántas cepas diferentes de bacterias probióticas hay en el intestino para empezar.

Debido a que las diferentes cepas de las bacterias probióticas tienen funciones ligeramente diferentes y se concentran en varios lugares a lo largo del tracto digestivo, los suplementos probióticos en capsulas que contienen múltiples cepas tienden a ser más efectivos en general que los productos que contienen una concentración extremadamente alta de sólo una o dos cepas. Esto se debe a que muchas cepas trabajan sinérgicamente para influir en nuestra salud.

Los mejores suplementos incluirán al menos las tres cepas más importantes:

 

Lactobacilus acidophilus

Esta es la cepa más importante de la especie Lactobacillus y, coloniza fácilmente en las paredes del intestino delgado. Favorece la absorción de nutrientes y ayuda a la digestión de los productos lácteos.

 

B. longum

Es una de las bacterias más comunes encontradas en el tracto digestivo de los adultos, y ayuda a mantener la integridad de la pared intestinal. Es particularmente activo como limpiador de toxinas.

 

B. bifidum

Esta cepa, que se encuentra en el intestino delgado y grueso, es crítica para la digestión saludable de los productos lácteos. Esto es especialmente importante a medida que usted envejece y su capacidad natural para digerir lácteos disminuye. También es importante por su capacidad de descomponer carbohidratos complejos, grasa y proteínas en pequeños componentes que el cuerpo puede usar más eficientemente.

Secundariamente también pueden estar presentes:

 

Lactobacilus rhamnosus

Esta cepa puede ayudar a prevenir la diarrea ocasional del viajero.

 

L. fermentum

Esta cepa de Lactobacillus ayuda a neutralizar algunos de los subproductos de la digestión y promueve un nivel saludable de bacterias intestinales.

Más allá de estos, el mejor suplemento probiótico para usted depende de sus preocupaciones específicas de salud. La elección óptima para las mujeres, por ejemplo, es probable que sea diferente a la de los hombres.

 

Sistema de entrega y embalaje

Entender las diferentes maneras en que los fabricantes empaquetan y entregan los suplementos probióticos es quizás el factor más importante para elegir ya que permite que las bacterias permanezcan vivas y sanas mientras están en los estantes de las tiendas, y lleguen a las áreas de su intestino donde serán más efectivas.

La formulación de cápsulas ha avanzado mucho desde los días en que las píldoras eran eliminadas instantáneamente por el ácido estomacal. Los mejores suplementos utilizan sistemas de administración que aseguran que un alto porcentaje de bacterias alcanzarán sus intestinos vivos.

Fecha de caducidad

No se requiere que los productos tengan fechas de caducidad pero puede ser revelador cuando se trata de la calidad del producto. Una fecha de caducidad declarada en un suplemento probiótico es la promesa del fabricante de que las bacterias en el producto permanecerán activas y potentes hasta esa fecha. Por lo general, la fecha de caducidad se basa en los datos de las pruebas de formulación y estabilidad.

Los mejores suplementos de probióticos mostrarán claramente etiquetadas las fechas de vencimiento. Si no ve una fecha de caducidad en la etiqueta de un producto, debe plantear preguntas. Sin la información de caducidad, es imposible saber cuánto tiempo se espera que duren las bacterias en el suplemento.

 

Contraindicaciones de los probióticos en capsulas

Los probióticos en capsulas pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que debe hablar con su médico antes de tomar suplementos. Además, si usted tiene una afección que afecta su sistema inmunitario, es posible que su médico no le recomiende los probióticos. Las personas que tienen válvulas cardíacas artificiales tienen un mayor riesgo de infecciones bacterianas cuando toman probióticos.

Los efectos secundarios comunes de esto incluyen gases o una sensación de hinchazón. Incluso podría sentir algo de dolor o sensibilidad abdominal. Si esto sucede, deje de tomarlos y vuelva a introducirlos en su sistema de nuevo en dosis más pequeñas.

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