Procrastinar – Que es, significado, como evitar procrastinar

Procrastinar proviene de la etimología latina procrastinare cuyo significado está en el prefijo pro- adelante y crastinus hacia el futuro, en la rae tiene el significado de diferir o aplazar. Procrastinar es la evitación de hacer una tarea que necesita ser cumplida y se lleva a cabo hasta el último minuto antes de un plazo. La postergación puede apoderarse de cualquier aspecto de la vida: posponer la limpieza, ir al médico o dentista, presentar un trabajo o abordar un problema estresante.

 

Procrastinar puede conducir a sentimientos de culpabilidad, insuficiencia, síntomas de ansiedad, depresión y duda. Todo el mundo ha aplazado alguna tarea en algún momento de su vida. Mientras algunos lo ven como pereza puede haber algo más. En psicología, se ha creído desde hace mucho tiempo que las personas que procrastinan tienen un sentido del tiempo defectuoso aunque si bien eso puede ser cierto para algunos, investigaciones más recientes sugieren que está relacionada con dificultades para manejar la angustia.

Específicamente cuando la gente ve una tarea de una manera desagradable es más probable que lo aplacen. Aunque pueden estar tratando de evitar la angustia, este enfoque puede causar más angustia a largo plazo ya que puede llevar a un mayor estrés, problemas de salud y un rendimiento más deficiente.

Los procrastinadores tienden a tener más problemas de sueño, experimentar un mayor arrepentimiento y puede obstaculizar su autoestima con la culpa, la vergüenza o los pensamientos autocríticos que pueden resultar de retrasar las tareas.

 

 

En un estudio sobre la procrastinación académica un 46% de los sujetos informaron que siempre o casi siempre retrasaban la escritura de trabajos, mientras que aproximadamente el 30% reportó aplazar el estudio para los exámenes. Casi un 25% informó que la postergación era un problema para ellos en relación con las mismas tareas. Sin embargo hasta 65% indicaron que les gustaría reducirlo. En un estudio realizado en estudiantes universitarios, se demostró que procrastinar era mas común en las tareas que se percibían como desagradables o como imposiciones que en las tareas para las que el estudiante creía que carecía de las habilidades necesarias para realizar la tarea.

La dilación en gran parte refleja nuestra lucha con el autocontrol así como nuestra incapacidad para predecir con precisión cómo nos sentiremos mañana, o al día siguiente. Decir que “no me apetece” produce una espiral descendente de emociones negativas que disuaden el esfuerzo futuro. Es posible superarla con esfuerzo. Los perfeccionistas a menudo se retrasan ya que es psicológicamente más aceptable no abordar nunca una tarea que afrontar la posibilidad de caer en la falta de rendimiento.

Todo comienza con una simple elección entre trabajar ahora en un proyecto dado y hacer cualquier otra cosa: trabajar en un proyecto diferente, hacer algo divertido o no hacer nada. La decisión de trabajar en algo es conducida por lo mucho que valoramos el cumplimiento del proyecto en ese momento – lo que los psicólogos llaman su valor subjetivo.

 

 

 

Procrastinar – Que es, significado, como evitar procrastinar

 

 

Procrastinar en términos psicológicos, es lo que sucede cuando el valor de hacer algo más compensa el valor de trabajar ahora. Esta manera de pensar sugiere un truco simple para vencer: encontrar una manera de aumentar el valor subjetivo de trabajar ahora en relación con el valor de otras cosas. Usted podría aumentar el valor del proyecto, disminuir el valor de la distracción, o alguna combinación de los dos.

La nueva investigación apoya la idea de que el esfuerzo mental es intrínsecamente costoso y por esta razón, la gente generalmente elige trabajar en una tarea más fácil en lugar de una tarea más difícil. Además, hay mayores costos subjetivos para el trabajo que se percibe más difícil. Esto se debe a que cuanto más esfuerzo requiere una tarea, más se gana a alguien poniendo la misma cantidad de esfuerzo en otra cosa. Estos costos de oportunidad hacen que trabajar en algo que parece difícil se siente como una pérdida. Efectivamente, un grupo de estudios muestra que la gente retrasa más las tareas desagradables. Estos resultados sugieren que dividirlo en partes mas manejables sería una manera eficaz de reducirlo.

Una revisión de estudios identificó factores que hacen más probable procrastinar:

– Poca confianza en tener éxito o esperar resultados desagradables

– Distracción e impulsividad

– Tener metas y recompensas demasiado lejos en el futuro

 

 

Como evitar procrastinar

Si usted ha ha hecho un arte de procrastinar le proponemos estos consejos sobre como evitarlo y conseguir todas sus metas:

Organizarse mejor

Los proyectos de los que se dice “lo haré cuando tenga tiempo” tienden a no hacerse muy a menudo o nunca. Programe cuándo va a trabajar en el proyecto y reserve un tiempo determinado como lo haría con una reunión.

Ser realista

Los proyectos a menudo tardan mucho más de lo esperado así que cuente con un tiempo extra buscando maneras de hacerlo más fácil como programar esa actividad con tiempo.

Dividir las tareas

Cuando una tarea parece sobrecargarse procrastinar es mas fácil por lo que fragmentarlo te ayudará a sentirte menos abrumado y más empoderado.

Sin excusas

Voy a esperar hasta que tenga tiempo o trabajo mejor bajo presión. Sea honesto consigo mismo ya que son excusas. Esperar a que eso suceda puede significar que nunca inicie el proyecto.

Superación

Una de las razones más importantes por las que la gente se demora es porque hacen una catástrofe o hacen una gran oferta de algo. Puede estar relacionado con la dureza, el aburrimiento o lo doloroso que será completar la tarea que la hacen “insoportable”. En realidad, los desafíos, el aburrimiento y el trabajo duro no te matarán, ni te harán enfermar. La dilación, por otro lado, está asociada con el estrés. Mantén las cosas en perspectiva.

¿Por qué?

Los procrastinadores se centran más en las ganancias a corto plazo evitando la angustia asociada a la tarea en comparación con los resultados a largo plazo. Trate de centrarse en por qué lo está haciendo y cuáles son los beneficios de completar la tarea. Si por ejemplo se trata de hacer ejercicios que ha estado evitando, céntrese en cómo el ejercicio le ayudará a tener una energía más positiva y le dará autoestima.

Mejora tu entorno

Tu entorno puede ayudar o dificultar tu productividad. Tenga cuidado especialmente de la tecnología, como su correo electrónico, los medios sociales o Internet. Durante el tiempo programado para trabajar en una tarea concreta, cierre su correo electrónico y mensajería instantánea, apague el teléfono o póngalo fuera de la vista hasta que haya completado la tarea.

Recompensa el esfuerzo

Establezca una recompensa si usted hace lo que se propuso hacer. No mires tus redes sociales hasta que completes lo que has programado. Así que en lugar de usar estas tareas y distracciones para postergar, hacer que se supeditan a que realmente termines lo que has programado hacer.

Evita el perfeccionismo

El perfeccionismo es una mentalidad de todo o nada: algo es perfecto o es un fracaso. Las personas perfeccionistas tienden a esperar hasta que las cosas son perfectas así que si no es perfecto no se puede terminar. Esta mentalidad de todo o nada puede detenerte de iniciar o completar tareas. Enfócate en hacer el trabajo.

 

Sinónimos de procrastinar

Los sinónimos de procrastinar son diferir, aplazar, postergar o posponer.

 

¿procastinar o procrastinar?

El verbo procastinar no existe sino que la palabra correcta es procrastinar para referirnos al aplazamiento de las obligaciones que deberíamos de realizar.

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