Los mejores quemagrasas potentes naturales y efectivos

Te presentamos los mejores quemagrasas potentes naturales y efectivos para ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable basados en alimentos quemagrasas altos en proteínas y fibra, té verde, que junto con unos buenos hábitos de estilo de vida como comer una dieta saludable y mantenerse activo te ayudaran a quemar más grasa.

Las encuestas muestran que el 15% de los adultos han usado suplementos para bajar de peso en algún momento pero antes de experimentar con estos productos, considere que la mayoría de las pastillas y fórmulas dietéticas pueden causar efectos secundarios.

Los estudios han encontrado que los suplementos quemagrasas pueden producir náuseas, dolores de cabeza, ansiedad, indigestión e insomnio. La mayoría de los efectos adversos son causados por factores como interacciones con medicamentos, ingerir demasiada cafeína.

Si bien es posible que estos productos para bajar de peso le puedan dar mas energía probablemente no mantendrá una pérdida de peso real sin mejorar su estilo de vida como: dormir de siete a nueve horas para controlar los niveles de cortisol, suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos, beber mucha agua o controlar el estrés para regular la liberación de hormonas del apetito, cortisol, endorfinas y serotonina.

 

Los quemagrasas también se llaman termogénicos porque ayudan a quemar la grasa corporal almacenada al usar las reservas de grasa del cuerpo como fuente de energía. Se utiliza para describir los suplementos que supuestamente aumentan el metabolismo de la grasa o el gasto de energía, aumentan la pérdida de peso.

La perdida de peso parece depender del tipo de quemadores de grasa termogénica en cuestión, los ingredientes activos que se utilizan en los productos, las dosis tomadas y la respuesta de una persona individual. Los ingredientes activos que se utilizan comúnmente en los suplementos termogénicos varían según la marca, pero por lo general contienen una mezcla de estimulantes, hierbas y ácidos.

Basándose en la literatura disponible, la cafeína y el té verde tienen datos que respaldan sus propiedades para mejorar el metabolismo de la grasa pero para muchos otros suplementos falta evidencia.

Hay muchas soluciones naturales quemagrasas que pueden ayudarle a quemar más grasa cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio. Te presentamos alimentos quemadores de grasa naturales más sanos para ayudar a aumentar el crecimiento del tejido muscular magro y aumentar su nivel de energía de forma natural. Estos incluyen cafeína, extracto de té verde, suplementos proteicos, suplementos de fibra soluble y yohimbina.

 

Cafeína

La cafeína se encuentra en el café, té verde y en los granos de cacao. También es un ingrediente popular en los suplementos quemagrasas ya que puede ayudar a estimular su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa aumentando temporalmente su metabolismo hasta un 16% en una o dos horas.

Desafortunadamente, consumir cafeína frecuentemente podría hacer que su cuerpo tenga mas tolerancia. La cafeína es generalmente aceptable en cantidades pequeñas a moderadas para la mayoría de las personas, pero también puede causar efectos secundarios como palpitaciones e inquietud.

Para cosechar los beneficios de la cafeína, usted no necesita tomar un suplemento ya que puede beber una taza de café fuerte, que es una excelente fuente de cafeína con muchos beneficios para la salud.

 

Té verde

Consumir una cantidad de cafeína de los tés puede ayudar a aumentar los niveles de energía, reducir la inflamación y acelerar su metabolismo. Incluso una o dos tazas de te verde al día pueden mejorar el rendimiento físico, la concentración o la motivación, y estimular su metabolismo después de hacer ejercicio.

Una de las mejores maneras de obtener los beneficios del té verde es consumir té verde matcha, un té verde concentrado en polvo que parece tener algunos beneficios notables para quemar grasa ya que tiene catequinas, un tipo de antioxidante que se encuentra en niveles altos y que puede reducir el peso corporal, acelerar la recuperación después de los entrenamientos y disminuir el daño de los radicales libres.

La cafeína y los polifenoles se complementan entre sí y pueden ayudarle a quemar grasa a través de un proceso llamado termogénesis en el cual su cuerpo quema calorías para producir calor.

Un análisis de seis estudios encontró que tomar una combinación de extracto de té verde y cafeína ayudó a las personas a quemar un 16% más de grasa. Para obtener los beneficios del extracto de té verde, intente tomar de 3 a 5 tazas de té verde al día.

De los ingredientes para perder peso más populares, éste parece ser uno de los más seguros. Los efectos adversospueden incluir dolor de cabeza e infecciones del tracto urinario, aunque estos son raros.

 

Alimentos probióticos

Los probióticos son bacterias que se encuentran en los alimentos o bebidas fermentadas, y también en los suplementos. Estas bacterias residen en su tracto gastrointestinal y tienen muchas funciones en todo su cuerpo. La investigación sugiere que los probióticos tienen numerosos beneficios para las funciones inmunitarias, digestivas, hormonales y del sistema nervioso central.

Los estudios han indicado que hay diferencias en la composición microbiana entre pacientes obesos y no obesos, y los probióticos están involucrados en la homeostasis energética, la regulación del apetito, la ingesta alimentaria y el almacenamiento de las grasas.

Algunos estudios han encontrado que consumir más probióticos puede ser útil para aquellos que intentan perder peso, ya que comer alimentos que los contengan se asocia con una mayor pérdida de peso y protección contra la obesidad. Puede obtenerlos consumiendo yogur, kefir o verduras encurtidas unas cuantas veces a la semana o puede tomar un suplemento.

 

Suplementos de proteínas

Consumir muchas proteínas puede ayudarle a quemar grasa aumentando su metabolismo y reduciendo su apetito manteniendo la masa muscular. Una dieta alta en proteínas es casi el doble de efectiva que una dieta moderada a la hora de consumir grasas.

La proteína también puede reducir su apetito aumentando los niveles de las hormonas de la plenitud y reducir los niveles de la hormona del hambre que es la grelina. Puede obtener toda la proteína que necesita de los alimentos ricos en proteínas aunque muchas personas todavía tienen dificultades para comer suficiente cantidad diariamente por lo que usan suplementos de proteína en polvo, aunque es importante elegir un suplemento proteico bajo en azúcares y aditivos, especialmente si usted quiere perder peso.

 

Suplementos de fibra

Los suplementos de fibra soluble le pueden ayudar a quemar grasa al reducir su apetito y pueden reducir la cantidad de calorías que usted absorbe de los alimentos. Algunos grandes suplementos de fibra soluble incluyen glucomanano y cáscara de psilio.

La fibra soluble absorbe el agua del tracto digestivo y forma una sustancia viscosa parecida a un gel que puede ayudar a quemar grasa y reducir el apetito ya que puede ayudar a aumentar los niveles de las hormonas de la saciedad y reducir los niveles de grelina.

Además, la fibra soluble ayuda a retardar la entrega de nutrientes al intestino lo que puede dejarle satisfecho por más tiempo y reducir la cantidad de calorías que absorbe de los alimentos. Se puede obtener toda la fibra soluble que necesita de los alimentos pero puede tomar un suplemento de fibra soluble.

 

Ácido Linoleico

Es un tipo de grasa poliinsaturada que obtenemos de los alimentos de nuestra dieta. Algunas de las principales fuentes pueden incluir productos lácteos grasos como leche entera o queso, carne de res y mantequilla. También se encuentra en algunos suplementos de culturistas, proteínas o productos para la pérdida del peso.

Los resultados de ciertos estudios sugieren que el CLA tomado solo o junto con suplementos como la creatina y proteína de suero, puede ayudar a aumentar la fuerza, reducir el apetito y causar otros cambios en la composición corporal.

Tiene efectos positivos sobre el metabolismo energético, la adipogénesis, la inflamación, el metabolismo lipídico y la apoptosis. También se encontró que la suplementación de una mezcla de CLA en personas con sobrepeso y obesas disminuyó la masa grasa corporal y aumentó la masa corporal magra. Parece haber muy poco riesgo de efectos adversos sobre los lípidos sanguíneos en general, los niveles de inflamación y la respuesta a la insulina en adultos sanos, obesos o con sobrepeso.

Se pueden tomar suplementos pero es mejor comer alimentos que proporcionen dosis relativamente altas de mantequilla, leche entera o fermentada como el yogur, carne de res y en menor medida cordero, ternera, pavo y marisco.

 

Aceite esencial de Pomelo

El aceite esencial de pomelo puede actuar como un refuerzo natural para la pérdida de peso. Los ingredientes activos del pomelo pueden ser capaces de estimular el metabolismo, reducir su apetito, reducir los antojos y darle energía. Las enzimas que se encuentran en la fruta ayudan a su cuerpo a descomponer el azúcar.

Además, cuando se aplica tópicamente a la piel en pequeñas cantidades, el aceite esencial de pomelo es un excelente diurético y estimulante linfático por lo que se incluye en muchas cremas para la celulitis. Todos estos beneficios se pueden obtener utilizando varias gotas de aceite esencial de pomelo puro para evitar los antojos.

 

Yohimbina

La yohimbina puede ayudarle a quemar la grasa bloqueando los receptores que normalmente suprimen la quema de grasa pero puede causar efectos secundarios. Es una sustancia que se encuentra en la corteza de un árbol que se encuentra en África Central. Es comúnmente utilizado como afrodisíaco, pero también tiene propiedades que pueden ayudarle a quemar grasa y puede ayudar a controlar el apetito.

La yohimbina bloquea estos receptores pudiendo prolongar los efectos de la adrenalina y promover la descomposición de la grasa en combustible. Un estudio en gente atletica encontró que tomar 10 mg de yohimbina dos veces al día les ayudó a perder el 2.2% de su grasa corporal en sólo tres semanas.

También puede causar efectos secundarios como náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta. Opuede interactuar con medicamentos para la presión arterial y la depresión.

 

Alimentos quemagrasas

Comer alimentos quemagrasas naturales no tiene los mismos riesgos que tomar píldoras. Lo importante es eligir alimentos llenos de nutrientes como la fibra, las proteínas, los ácidos grasos saludables y los antioxidantes.

Alimentos ricos en fibra

Estos incluyen las semillas de chía, semillas de lino o verduras frescas y bayas. Debido a que la fibra no es capaz de ser digerida una vez que se consume, además de absorber su propio peso en agua, estos alimentos ayudan a retardar la digestión sintiéndose lleno y evitando los antojos.

Cerezas

Las cerezas contienen altos niveles de antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres y protegen las células. Investigaciones recientes también indican que las cerezas podrían ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal y aumentar la melatonina, apoyando un ciclo de sueño saludable, que es crucial para mantener la función tiroidea.

 

Vinagre de sidra de manzana

Consumirlo antes de una comida puede ayudarle a sentirse más lleno con menos comida, reducir los antojos y mejorar la funcion digestiva.

 

Aceite de coco

Gracias a los ácidos grasos de cadena media que contiene puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa como combustible y gastar más energía durante las funciones diarias. Las grasas saludables chan demostrado ser muy satisfactorias para controlar el hambre y mantener la salud de la tiroides que es crucial para mantener un metabolismo activo.

 

Alimentos con proteínas

Los alimentos ricos en proteínas como la carne de res, el pescado o el pollo de granja requieren más energía para que el cuerpo se descomponga que los alimentos bajos en proteínas. También son beneficiosos para reducir el hambre o los antojos y mantener la masa muscular magra, especialmente a medida que envejecemos y perdemos naturalmente algo de peso.

Si el objetivo es perder peso se recomienda consumir la mitad de su peso corporal en gramos de proteína al día. Si busca quemar grasa y desarrollar músculo, apunte a consumir de 0.7 a un gramo por libra de peso corporal.

 

Comida picante

Las especias picantes parece que pueden aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa, suprimir los niveles de hambre, normalizar los niveles de glucosa y reducir el apetito.

Los estudios han demostrado que la pimienta de cayena, cúrcuma, canela y diente de león pueden ayudar a reducir el aumento de peso debido a que las especias tienen efectos positivos sobre el metabolismo sin tener efectos negativos. Se pueden añadir a la dieta en salsas, verduras o sopas.

 

 

Suplementos quemagrasas

Hay otros suplementos que pueden ayudarle a quemar grasa como son el 5 HTP, sinefrina, extracto de café verde o la L-carnitina pero cada uno de ellos tiene limitaciones, efectos secundarios o carecen de pruebas que apoyen sus afirmaciones.

5 HTP

Es un aminoácido y precursor de la hormona serotonina. Puede ayudarle a quemar la grasa al reducir el apetito y los antojos de carbohidratos pero también puede interactuar con medicamentos para la depresión.

Sinefrina

Es una sustancia especialmente abundante en las naranjas amargas que puede ayudar a quemar grasa, pero no hay muchos estudios que validen sus efectos.

 

Extracto de café verde

La investigación muestra que el extracto de café verde puede ayudarle a quemar grasa. Sin embargo los estudios por ahora no son muy objetivos.

 

L-carnitina

La l-carnitina es un aminoácido natural. Algunos estudios muestran que puede ayudar a quemar grasa, pero la evidencia por ahora es mixta .

 

 

Efectos secundarios de los quemagrasas

Los efectos secundarios de los ingredientes quemagrasas como el guaraná, la garcinia cambogia o efedrina pueden incluir ansiedad, problemas de sueño, indigestión, diarrea, latidos rápidos, dolores de cabeza, dependencia, y cambios en la presión arterial.

Utilice quemadores de grasa más seguros y naturales para ayudar con la pérdida de peso al comer alimentos que queman grasa, consumir probióticos, beber té verde o usar aceite esencial de pomelo.

Los suplementos no son considerados como medicamentos, por lo que no están sujetos a los mismos estrictos requisitos de seguridad por lo que la mayoría de los suplementos para la pérdida de peso no se prueban en ensayos clínicos. Los fabricantes no están obligados a enumerar efectos secundarios en la etiqueta o cómo reaccionará a diferentes dosis.

Se ha encontrado que debido al etiquetado defectuoso, algunos productos para bajar de peso como hierbas, ácidos o enzimas a veces pueden ser contaminados con cosas como gérmenes bacterianos, pesticidas o metales pesados tóxicos.

 

Interacciones con medicamentos

Estos productos por lo general se prescriben sin la autorización de un profesional de la salud y puede provocar interacciones dañinas entre diferentes productos y medicamentos.

 

Demasiada cafeína

La cafeína a menudo se incluye en los suplementos quemagrasas en la forma de yerba mate o guaraná y los fabricantes pueden incluir estas sustancias en cantidades muy altas. La cafeína es un ingrediente común de la pérdida de peso porque a menudo puede saciar el apetito de alguien y ayudar a aumentar la energía pero demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como temblores, dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, palpitaciones cardíacas o diarrea.

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