Remedios caseros para el estreñimiento naturales y efectivos

Te proponemos los mejores remedios caseros para el estreñimiento ya que es un problema increíblemente común que afecta a alrededor del 20% de la población y puede ser causada por alimentos que usted come o evita, opciones de estilo de vida, medicamentos o enfermedades.

El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar los intestinos, generalmente asociada con heces fecales endurecidas debido a un movimiento más lento de lo normal de los desechos a través del tracto digestivo. Se considera que una persona tiene estreñimiento cuando produce menos de tres evacuaciones intestinales a la semana, o cuando tiene evacuaciones intestinales duras, secas y pequeñas que son dolorosas al evacuarlas. También puede involucrar otros síntomas desagradables, como molestias al ir al baño, distensión abdominal, gases, dolor lumbar e incluso ansiedad o fatiga y dolor.

El estreñimiento generalmente es causado por una combinación de diferentes factores, incluyendo aquellos relacionados con su dieta, nivel de movimiento y también sus niveles de estrés. Las causas más comunes incluyen comer una dieta baja en fibra, estar deshidratado por no beber suficiente agua y tener mucho estrés emocional.

Desafortunadamente puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, así como en su salud física y mental. Cada año se gastan cientos de millones en laxantes y recetas para ayudar a tratar el estreñimiento.

La buena noticia es que el estreñimiento es a menudo prevenible, y hay muchos remedios caseros para el estreñimiento disponibles para el alivio del estreñimiento que pueden ayudar a mejorar la función intestinal si usted lo sufre. Los remedios naturales para aliviar el estreñimiento incluyen tomar líquidos calientes, tomar probióticos y mucho más.

Remedios caseros para el estreñimiento

Existen muchas maneras naturales de ayudar a aliviar el estreñimiento. Usted puede hacer esto en la comodidad de su propio hogar y la mayoría de ellos son de uso común. Continúe leyendo para obtener una serie de remedios caseros para el estreñimiento y aprender qué puede estar causando su problema.

Beba más agua

El hecho de estar deshidratado regularmente puede provocar estreñimiento. La deshidratación puede provocar estreñimiento así que asegúrese de beber suficiente agua. Evite tomar más bebidas carbonatadas o refrescos azucarados ya que pueden empeorar su estreñimiento.

Cuando esté estreñido, podría tratar de encontrar alivio tomando un poco de agua con gas para ayudarle a rehidratarse. Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más efectiva que el agua del grifo para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable.

Aceite de oliva

Es una grasa saludable y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Estimula su sistema digestivo que ayuda a hacer que los residuos se muevan a través del colon, y tomarlas regularmente también puede prevenir el estreñimiento.

Por la mañana puede tomar una cucharada de aceite de oliva. Funciona mejor con el estómago vacío, así que tómelo antes de comer cualquier otra cosa. Si lo olvida, espere hasta más tarde cuando no haya comido durante un rato. También puede mezclarlo con un poco de zumo de limón que también actúa como una ayuda natural para lograr uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento

Remedios caseros para el estreñimiento naturales y efectivos

Semillas de sésamo

La composición de las semillas de sésamo actúa para hidratar los intestinos, lo que puede ayudar si las heces secas son un problema y proporcionan alivio del estreñimiento. Agregue las semillas a los cereales o espolvoréelas sobre la comida como un condimento.

Melaza

Una cucharada de melaza antes de acostarse debería ayudar a aliviar el estreñimiento por la mañana. La melaza se hierve y se concentra tres veces, por lo que tiene importantes vitaminas y minerales como el magnesio en particular que le ayudará a lograr el alivio.

Fibra

La fibra actúa como un limpiador empujando las partículas de desecho de su tracto digestivo y añadiendo volumen a las heces, dando a los músculos de su tracto gastrointestinal algo a lo que agarrarse, para que puedan mantener el movimiento.

Procure consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día para mantenerse regular. Los alimentos particularmente ricos en fibra incluyen cereales de salvado, judías, lentejas, avena, almendras, cebada, muchas verduras y frutas ricas en fibra. Si está tomando fibra adicional asegúrese de tomar más agua de la habitual para mantener las heces blandas.

Alimentos probióticos

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico. Se cree que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento produciendo ácido láctico y ácidos grasos de cadena corta que pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando la evacuación de las heces aumentando la frecuencia de las evacuaciones intestinales y mejorando la consistencia.

Trate de ingerir alimentos que contengan probióticos como el yogur y el kimchi que contienen estas bacterias.

También puede usar un suplemento pero se recomienda tomarlo diariamente durante al menos 4 semanas para ver si tiene efectos beneficiosos en su organismo.

Diente de león

Los dientes de león pueden ayudar a aliviar su estreñimiento. Los componentes hacen un laxante suave y un desintoxicante eficaz si está sufriendo de estreñimiento debido a la inactividad o el consumo de una gran cantidad de alimentos procesados.

Ponga 1 o 2 cucharaditas de hojas secas de diente de león en una taza y vierta agua caliente sobre ellas. Tapar y dejar reposar durante 6-10 minutos. Tome hasta 3 veces al día.

Limón

El ácido cítrico es un estimulante para su sistema digestivo, y también puede ayudar a eliminar toxinas y material no digerido que puede haberse acumulado a lo largo de las paredes del colon. Mezclar el zumo con agua ayuda a obtener los líquidos que necesita para que todo se mueva normalmente. Exprima el zumo de 1 limón en una taza de agua tibia.

Menta o té de jengibre

La menta y el jengibre son ambos remedios caseros probados para ayudar a aliviar un montón de problemas digestivos. La menta contiene mentol, que tiene un efecto antiespasmódico que relaja los músculos del tracto digestivo. El jengibre es una hierba que puede ayudar a acelerar la digestión lenta. En el té, el agua caliente también estimulará la digestión y aliviará el estreñimiento.

Bicarbonato de sodio

Funciona muy bien para el estreñimiento y dolor de estómago en general porque estimula la evacuación del aire y aliviará el dolor de la presión por lo que es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento. También neutraliza un poco el ácido y ayuda al paso por el intestino.

Mezcle 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un cuarto de taza de agua tibia y beba toda la mezcla rápidamente. 

Zumo de áloe vera

Ayuda a reducir la inflamación y mejorar la frecuencia de evacuaciones intestinales. Tome cuarto de taza dos veces al día mientras ajusta la cantidad según los síntomas.

Grasas saludables

El aceite de oliva, las nueces y los aguacates contienen grasas saludables, que pueden ayudar a lubricar sus intestinos y facilitar la evacuación. Una ensalada con aceite de oliva, un puñado pequeño de nueces o una cucharada de mantequilla natural son buenas opciones.

Café

El café puede estimular su colon y acelerar la frecuencia al baño. Otras bebidas calientes como el té de hierbas o una taza de agua caliente con miel también puede estimular el colon. El café también es un diurético, sin embargo, así que asegúrese de seguir bebiendo agua o su estreñimiento podría empeorar. Esto se debe a que el café estimula los músculos del aparato digestivo.

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales. Es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento pero debe consumirse con prudencia.

Senna

La senna es un laxante natural que se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento y se puede tomar por vía oral. Contiene una serie de compuestos vegetales llamados glucósidos, que estimulan los nervios en el intestino y aceleran las evacuaciones intestinales.

Se puede usar por períodos cortos de tiempo, pero usted debe consultar con su médico si sus síntomas no desaparecen después de unos pocos días. No se recomienda para las personas que están embarazadas o tienen enfermedad inflamatoria del intestino.

Glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra soluble que trata efectivamente el estreñimiento. Además de mejorar las evacuaciones intestinales,ha demostrado funcionar como prebiótico y mejorar el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino.

Si tiene estreñimiento, trate de incluir más glucomanano en su dieta. Esto se puede lograr tomando un suplemento de glucomanano o comiendo fideos Shirataki, que se hacen con glucomanano.

Remedios caseros para el estreñimiento naturales y efectivos

Pasas

Con alto contenido en fibra, las pasas de uva también contienen ácido tartárico, que tiene un efecto laxante. En un estudio comiendo una caja pequeña al día se digería en la mitad del tiempo que los que no lo hicieron. Las cerezas y los albaricoques también son ricos en fibra y pueden ayudar.

Citrato de magnesio

Tomar citrato de magnesio forma parte de los remedios caseros para el estreñimiento populares. Es un tipo de laxante osmótico que se puede comprar sin receta. Tomar cantidades moderadas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. A veces se utilizan dosis más altas para preparar y limpiar el intestino antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.

Ciruelas pasas

Estas frutas ricas en fibra son un remedio casero ideal para que su digestión vuelva a la normalidad. Tres ciruelas pasas tienen 3 gramos de fibra, y también contienen un compuesto que desencadena la contracción intestinal que te da ganas de ir al baño. Es uno de los remedios caseros para el estreñimiento mas conocidos. Las ciruelas pasas y el zumo se promocionan como el remedio de la naturaleza para el estreñimiento por una buena razón. Además de la fibra, las ciruelas pasas contienen el sorbitol laxante natural que tiene efecto laxante. La dosis efectiva ronda los 50 gramos que son 7 ciruelas pasas de tamaño mediano dos veces al día.

Aceite de ricino

Forma parte de los remedios caseros para el estreñimiento que se ha transmitido por generaciones. Uno de los usos es como laxante. Puede tomar de 1 a 2 cucharaditas con el estómago vacío y debería ver los resultados en aproximadamente 8 horas ya que un componente del aceite se descompone en una sustancia que estimula el intestino grueso y delgado.

Ejercicio

Incluso una caminata diaria de 15 minutos puede ayudar a mover los alimentos a través del intestino más rápidamente. Si se siente somnoliento después de una comida pesada, trate de moverse en lugar de acostarse.

Aunque muchos estudios han encontrado que el ejercicio no afecta el número de veces que la gente va al baño, parece reducir algunos síntomas de estreñimiento. El ejercicio puede reducir los síntomas del estreñimiento en algunas personas, aunque las pruebas son mixtas.

Evite los productos lácteos

En algunas circunstancias, una intolerancia láctea puede causar estreñimiento debido a su efecto en los movimientos intestinales. Los niños con intolerancia a la proteína de la leche de vaca y los adultos con intolerancia a la lactosa pueden experimentar estreñimiento.

Si usted piensa que puede ser intolerante a los lácteos, entonces podría tratar de eliminarlo de su dieta temporalmente para ver si mejora sus síntomas y sustituirlos con otros alimentos ricos en calcio.

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